Sleep: Sleep норма, продължителност

Учените са постоянно, потвърждаващи, че ключът към добро състояние през целия ден и здравето като цяло е само сън. Липсата на сън е изпълнен с не само на болестта, но и неврози и други заболявания на нервната система. Така че сега ние считаме това, което е толкова важно мечта. Спете норма за всички възрасти - и тя ще го продължи.

Няколко думи за здравословен сън

Никой няма да спори с факта, че едно лице се нуждае от здравословен сън. Така че, тя трябва да бъде непрекъснат и силен. В противен случай, тялото не е напълно в покой и частично. И всички системи и органи са активни, това не е добре за човека. Какво е здрав сън?

1. Този сън през нощта, което е затворено в определена рамка. Така че, най-добре е да си лягам в 9-10 ч. Този път трябва да е същата от ден на ден.
2. Един час преди лягане атмосфера в къщата трябва да бъде спокоен. Необходимо е да се избегне стреса и възбудени състояния.
3. Преди да заспя, което трябва да се откажат от хранене. Максимумът, който можете да си позволите - да се пие чаша кисело мляко половин час преди лягане.
4. Какво друго е необходимо да бъде полезен беше мечта? Съня норми - това е зад това също трябва да се наблюдават внимателно. В края на краищата, ако не и достатъчен брой часове за почивка през нощта може значително да навреди на здравето ви.

Деца до първата година от живота

Колко трябва спи човек да се чувстват нормално ли е? Въпросът няма ясен отговор. Всичко зависи от възрастта. Първоначално трябва да се разбере това, което е в норма новородено сън бебе?

Видео: Всеки човек има своя собствена мечта норма

Първите два месеца. По това време, нощен сън на бебето е същият, както при възрастните, и средно 8-9 часа. Все пак, това мъника спи повече през деня, 3-4 пъти на няколко часа. Ако говорим по принцип, новороденото трябва да спи в размер на 15 до 18 часа.

Бебето на 3-6 месеца. Нощен сън се увеличава, но броят на ден за почивка може да бъде намалена. В обобщение, мъника трябва да остане в ръцете на Морфей приблизително 15-17 часа.

Хлапето от шест месеца до една година от живота. Постепенно детето се нуждае от по-малко време за следобедна дрямка, събуждане часа увеличение. По-добро качество е нощен сън, тъй като бебето деня уморен. Мъника може да спи през деня 2-3 пъти за 2 часа, през нощта - средно по 10 часа. В обобщение, бебето трябва да се носи половината от времето на деня.

Предучилищна възраст

Какво е правилото на часа сън за предучилищното дете? В този случай, както и, че има някои различия.

Видео: Sleep норми. Разумен човечеството.

Деца до три години. Ако говорим за деца под тригодишна възраст, а след това тези момчета на средния дневен сън отнема 2.5-3 часа, нощни - 10-12. Всичко зависи от детето, неговия характер, темперамент, потребности на организма. Има деца, които ежегодно отидете на еднократни кърпички, а някои изискват две - в продължение на няколко часа. В обобщение, трохи трябва да почива 13-14 часа.

Деца от 3 до 6 години. С децата от детска градина възраст и нещата са доста прости. Ако едно дете отива в предучилищна възраст образователна институция, в следобедните часове около 1.5-2 часа, където ще бъдат сигурни, да спи. В нощта сън, средно отстранени 10 часа. Трябва да се отбележи, че, ако е необходимо, детето може да направи, без почивен ден. Но това не трябва да е обичайното състояние на нещата.

Ученици

За гимназисти сън също е важна. правила на съня отново са различни, в зависимост от възрастта на детето. Ако говорим за децата началното училище, за нощна почивка за тях трябва да е около 10 часа. Beauty сън вече не е необходимо. Но най-напред на детето може да искате да вземе дрямка в продължение на час и обяд. Да се ​​отрича хлапето не си заслужава. В крайна сметка, за да се приспособят към новия начин на живот не е толкова прост. Ако говорим за гимназията възрастова група, за нощен сън за тези деца трябва да бъде 8-9 часа. Важно е да се помни, че за да отидете на почивка през нощта е необходимо по 9-10 часа. След това ще отида само в полза на здравето на хората, и биоритми не са нарушени.

възрастни хора

Каква е цената на сън човек в зряла възраст? Така че, за хора, различни от здраве да спят средно по 7-8 часа. Всичко зависи от нуждите на организма. Важно е да се отбележи, че не само липсата на сън, но и от много дълго време на сън е вредно. И в двата случая резултатът може да е умора, агресивност, хормонална недостатъчност също може да доведе до проблеми с нервната система.

На етапите на съня

Имайки предвид, сън, сън норми, също трябва да ви кажа, че е важно да се вземе предвид специфичната фаза. От тяхното редуване толкова, това зависи. Така че, като цяло, има две фази на здравословен сън:

• REM сън. По това време, мозъчни работи човека, които можете да видите различни мечти.
• Бавно. Това е дълбок сън, човешкото тяло кода на колкото е възможно повече, за да се отпуснете и да си почине.

В същото време е важно също така да се помисли и за факта, че фазата на не-REM сън, от своя страна, е разделена на няколко нива:

1. латентност период. Тук хората са спокойни постепенно, мозъкът е все още много активен и реагират на външни дразнители.
2. потапянето на съня. Този етап е много важно, в този момент, лицето трябва да е в състояние на покой. Прекъсване на периода на сън, хората дори се опитаха. Това означава, че ако лицето по време на началото, в края на краищата на нервната система е толкова изчерпани, че може да се провали, изпълнен с необратими неврологични заболявания.
3. Дълбок сън. Нормата тук не е настроен, всичко зависи от работата на предишните етапи. Това е тоник период, когато хората максимално качество на почивка, и силата на печалби на тялото и енергията. По това време, се събуди спящия доста трудно.

Видео: Колко спи дете? Норми и функция сън. [Supermamy]

Така, че тялото се чувствах добре, фаза сън с бавни вълни трябва да вземе около 75% от времето, по-бързо - 25%. През нощта един човек може да се удвои, за да влезете във фаза на сън с бавни вълни, които се редуват с фаза REM сън.