Като сън в продължение на 6 часа, докато си почивате качествено

Съвременният човек трябва да бъде най-активните. Но вие трябва толкова време да се харчат за дейности и възможно най-малко - на сън и почивка. Въпреки това, живеещи в този режим за дълго време, може значително да влоши състоянието на здравето му. Ето защо в тази статия искам да говоря за как да получите достатъчно сън

За стойност на съня

Първоначално, трябва да се отбележи, че на сън - това е страхотно. Това твърдение е много често да чуете от лекарите. И това е вярно. В крайна сметка, колко време човек спи нощ зависи от дейността си на следващия ден. Фактът, че липсата на сън отслабва значително имунната система, се отразява отрицателно на нервната, сърдечно-съдовата система и стимулира неврологични проблеми, казват лекарите отдавна. Важно е да се помни, че за нормалното останалата част трябва да мине през всички фази на съня.

На етапите на съня

Преди да ви кажа как да спят 6 часа, трябва да се отбележи: учените твърдят, че една мечта може да бъде разделена на бърз и бавен. В първия случай, че мозъкът е най-активните, очите се характеризират с мобилността, всички системи работят бързо. В тази фаза на съня при хората може да потрепване на крайниците. И това е напълно нормално. Трябва да се отбележи, че в тази фаза, можете да видите най-ярките и запомнящи се сънища. Продължителността на REM сън - 10-20 минути. След това сменете бавен сън идва, продължителността на които малко повече. За всички фази на нощта може да успее един към друг с около 4-5 пъти.

Видео: съживи

1. първата фаза. Това е началната фаза, така наречената светлина сън, когато мозъка е активен. В тази фаза човек може да влезе в областта на транспорта, докато гледате телевизия.
2. Втора фаза. Отивате заспиването. В този случай, човек може лесно да се събуди. Има изблици на мозъчната дейност, всички системи започват да работят по-бавно.
3. Фаза три прехода. Сънят като в този случай максималната дълбочина.
4. Фаза Четири. Най-много дълбок сън, който е толкова важен за човешкото тяло. Точно по това време, работна ръка възстановена, всички органи и системи на почивка, работещи в режим на минимална активност. Фаза продължава около 25-30 минути. Въпреки че е възможно да видите мечти. Трябва също да се отбележи, че по това време хората имат пристъпи на сомнамбулизъм се случи.

Най фаза отнема много време на дълбок сън - първата. По това време тялото е в покой, колкото е възможно. Тогава продължителността на фаза постепенно намалява. качеството на съня се увеличава с продължителността на дълбоката фаза.

Видео: Как да спи шест часа - Всички Бюд добро - Издаване 272 - 10.17.2013

Правилник за здравословен сън

Хората често се интересуват от въпроса дали е възможно да се спи в продължение на 6 часа. Разбира се, че можеш. В този случай, решаваща роля играе качеството на съня. И за това, което трябва да се знае и помни, основните правила за здравословен сън:

Видео: Как да се подготвят за тестове за 5 минути?

• Трябва да се спи и се събуди в същото време. В края на седмицата, можете да удължите съня на максимум един час. Само в този случай, тялото ще бъде в състояние да се чувстват адекватно, без да подлежи на стрес.
• Едно от правилата е да се получи достатъчно сън 6 часа: през деня, което трябва да даде тялото си на тренировка. Той дори може да бъде най-проста такса. Но тялото все още трябва да работи. Важно е да се помни, че една силна физически упражнения трябва да се извърши не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Важно е също така душове.
• За да не се опита стрес по време на сън, трябва да се пие достатъчно вода през целия ден. Норма - два литра чиста течност.
• Човек може лесно да спят 6 часа на нощ на сън, ако деня, за да даде на тялото ви почивка. Така че, възрастни, както и деца от полза НПД. За да направите това, вие трябва да спят най-малко 45-50 минути.
• Стаята, в която спящия, трябва да бъде най-малко светлина. Най-добре е да се спи в пълен мрак. Важно е също така, преди да отиде на почивка през нощта, за да се проветри помещението. Температурата в помещението трябва да е на ниво от 19-22 градуса, не повече.
• Поета нужда светлина. Ето защо последната назначаването на лекар препоръчва храна се провежда не по-късно от два часа преди лягане. В този случай, най-добре е да се яде вегетарианска храна.

друго оборудване

Анализ как да спят 6 часа, и да получите достатъчно сън, трябва да ви кажа за различни техники, които ще помагат на организма в качествена почивка кратък период от време:

1. Техники за релаксация. В този случай, тялото се отпуснете, колкото е възможно, продължителността на времето, необходимо за висококачествено почивка, се намалява. Това е много по-добре, отколкото сън ", трици".
2. Лекарите казват, че час сън преди полунощ е два часа по-късно. Как да спят в продължение на 6 часа и качеството на време е да се отпуснете? Просто трябва да се лягам не в деня, когато искате да се събудите.
3. Уейн да използвате системата, за да спи, когато е необходимо да се намерят тези периоди, когато много сънлив и много силна.

Като искам да кажа, че като малък дисплей, който също съществуват и днес "умен" будилници, които определят добър сън или не. За да направят това, те просто да прочетете спяща фаза на съня.