Кардио упражнения в между пъти. Хубаво и полезно.

Видео: Йога Основи тренировка от подхождам в 90 Кои мускули трябва да бъдат обучени за дълго време е на краката си

Съвременните хора с интерес към фитнес и здраве, знае колко ефективна и полезна кардио упражнения за поддържане на добра форма. Ние всички мечтаем да изглежда добре и се чувствам страхотно, но за мнозина това не е достатъчно време. В допълнение, и абонамент за фитнес залата струва пари. Можете да си купите кардио фитнес уреди за дома, но монотонни упражнения бързо скучаят. Това си струва скъпо степер или бягаща пътека, е нашият дом закачалка за дрехи. В същото време, с проблеми на сърдечно обучение е решен много лесно и напълно безплатно.

Най-простият кардио упражняващия - обикновен стълбище в къща или офис сграда. Един час по-бързо ходене нагоре и надолу по стълбите може да изгори толкова, колкото 800 калории. И това, между другото, стегнат с три степенно меню с десерт. При ходене нагоре по стълбите перфектно разработен големи glutes, гърба и предната част на бедрото. Между другото, популярни степери имитират точно пеша по стълбите. Така че това е един истински бори наднорменото тегло и целулита. Увеличен приток на кислород в кръвта ви позволява да изгаря мазнините по-ефективно. Вие трябва да започнете обучение постепенно се увеличава от ден на ден стрес за организма.

Бързо ходене - това е едно и също кардио тренировка и обучение в салона на пътечката за бягане. Въпреки това, разходки в града по протежение на пътното платно, ние не Ви посъветва. Ако искате да се провежда обучение за добра употреба, за тази цел podyschu парк или обществена градина. Един час по-бързо ходене изгаря до 200 калории.

Каланетика, дори може да се занимава с пазаруване. Просто се придвижвате в магазина бърза крачка и да използват стълбите вместо асансьора или ескалатора. Два часа след това разходка ще ви спести 250 калории. Той е в състояние да се третира с част от сладолед.

Bike кардио упражнения е особено полезно за жените. В края на краищата, колоездене не само премахва целулита, но също така служи като отлична профилактика на разширени вени.
Също доведе разходката - отлично средство за стрес. И ако смееш се движат от кола до велосипед, а дори и запишете на бензин. Колоездене категорично не е показан за хора, които имат проблеми със ставите. Един час велосипед езда 330 изгорени калории.

Най-простият кардио упражнение - е скачане на въже. Часът прекарал толкова, колкото 500 калории. Разбира се, много от тях не ще бъде в състояние да се държат за никого, но дори и за минута променливо скача минути спокойна разходка в място, което може да получи приличен товар. Не забравяйте преди обучението за извършване на лека загрявка и завърши на тренировка стречинг упражнения. Ролкови кънки, играе с чиния с фризби, плажен волейбол, танци, плуване - всичко кардио тренировка. Така че изберете нещо, което отговаря на вашите вкусове.

Днес, лекари и спортни инструктори се съгласиха, че в борбата срещу затлъстяването е най-ефективна комбинация от кардио и силови натоварвания за обучение. Но за тези, чието тегло надхвърля предоставената повече от 20%, аеробни упражнения са твърде много натоварване на сърцето. Такива хора са по-добре да се започне с натоварвания на захранване с малка продължителност.
Разбира се, кардио обучение ще се възползват от един здрав човек, но въпреки всичко трябва да бъде мярката. Дамите над четиридесет твърде интензивна енергия или аеробни упражнения не са показани. Особено, ако преди тази възраст те не са твърде любители на спорта. Специалистите препоръчват да ги комбинирате с йога или пилатес, удобно и модерно тяло шнур. Разбира се, преди да премине на курса, не е излишно да се подложи на медицински преглед. В крайна сметка, това, което е полезно, е абсолютно здрави хора, един човек, който има проблем може да направи много вреди.

Видео: работа или почивка?

Добри резултати могат да бъдат постигнати само прави редовно. Следователно, за да се упражнява не уморен, понякога променят вида на дейността и изберете този, който отговаря на вашите вкусове.