Полезни и прости упражнения за разтягане

Стречинг упражнения са много важни за един спортист, а за обикновен вентилатор. На първо място, опънатите мускули дават извънредно свобода на движение и благополучие. На второ място, стречинг е задължително, както преди, така и след основното тренировка.

Видео: датира от 10 прости упражнения

След разтягане на мускулите по-лесно и по-приятно за работа. Когато вдигане на тежки предмети, или всеки друг физически упражнения мускул се редуцира, а процесът на отпускане трае няколко часа след приключване на обучението - тук и удобен разтягане.

Подобна сложна обучение трябва да включва упражнения за гръбначния стълб, стрии, ръцете, слабините, бедрата и краката. За начинаещи, най-подходящ би бил бавен, статичен стречинг - тук рискът от увреждания е много по-ниска. Но преди да започнете стречинг, последвано от загряване на мускулите. Можете да направите няколко стандартни упражнения, или просто да танцува.

Стречинг ръце

• Бъди прав, вдигнете дясната си ръка върху нивото на шията. Лява ръка на десния лакът и натиснете бавно - трябва да се чувстват напрежение раменните мускули. Задръжте за няколко секунди в най-напрегнатото положение. Повторете за лявата ръка.
• Сега вдигнете дясната си ръка и се огъват в лакътя - ръката ви трябва да се докосват шията. Лява ръка на десния лакът и го разтегнете към лявата страна. Повторете с лявата си ръка.

Видео: Стречинг за начинаещи. Фитнес у дома.

гръбначния стълб упражнения за разтягане

• Легнете на пода, поставете длани върху главата, краката се оправям. Сега бавно изваждане на тялото на ръцете си, докато дърпате чорапите на краката си. Замразете в строга позиция.
• Качвай се на колене, вдигнете ръцете си над главата ви. Бавно се облегнете назад, огъване назад.
• Легнете на пода и да направи "Бреза". Наклонете назад крака, опитвайки се да намали на пръстите на краката на пода. Краката трябва да са прави.
• Легнете по корем, поставете ръце на пода и повдигнете тялото. Едновременно с това се огъват краката си и се опитват да се изкачат на върха на пръстите на краката. Не забравяйте, че бедрата не трябва да идват от пода.
• Друг ефективен упражнения за гръбначния стълб - "мост". По-добре да се започне от по очи. Свийте колене и длани опират пода. Сега повдигнете тялото си и бедрата над повърхността, извивайки гърба си арх.

Видео: гъвкавост упражнения за деца

Разтягане на краката

• Станете гладко. Наклонете тялото си при опита си да постави напълно дланите си на пода и задръжте за 15 секунди. колене трябва да останат прави. Сега се отпуснете врата и раменете си - просто трябва да виси във въздуха и се чувствам като мускулите на краката простират под собствената си тежест.
• Седнете, свити колене и ръце опира плътно на пода. Сега оставете полето огънат крак отпред, и наляво, за да се оправям и се изтеглят. Бавно люлее нагоре-надолу, чувство протегна мускул в слабините и бедрата. Превключете крака.
• Сега трябва да се настаните удобно на пода, краката направо в коленете, за да дръпне напред. Ръцете вземете подножието и бавно издърпайте тялото надолу, опитвайки се да се докосне до носа, коленете. Повторете участък няколко пъти.
• Вземете пода, стойка с краката си един от друг, така че да са се чувствали като седнал участък мускулите на слабините. Наклонете бавно тялото си напред, опитвайки се да се опре лакти на пода (ако можете да го направите лесно, а след това се опита да докосне пода с носа му). Задръжте за няколко секунди, така нататък. Сега сложи тялото на левия крак, а после надясно. Не забравяйте, че коленните стави в същото време не трябва да бъдат свити - по-добре е да се огъват по-малко, но имайте краката направо.

Видео: Стречинг за начинаещи

Ако до този момент никога не сте направили нищо по този начин, вие трябва да започнете много внимателно. Стречинг упражнения първоначално ще предизвикат дискомфорт, а понякога дори и болка. Най-добре е да прекарат първите няколко сесии за обучение под ръководството на треньор - той ще ви даде необходимите инструкции. Не забравяйте, че по време на тренировка е необходимо да се придържат към "златната среда" - не е твърде ревнив, но не съжалявам за себе си.