Какви са Кегел упражнения за жени? Как да ги изпълняват правилно?
Видео: Кегел упражнения! Подготовка за по-лесно раждане! Възстановяване след раждането!
Съдържание
Погрижете се за собственото си здраве е необходимо в много различни посоки. Не прави изключение и интимна сфера. Мнозина са чували за Кегел упражнения за жени. Как да ги изпълняват себе си и дали можете да овладеете това упражнение програма у дома?
За да се възползват от този комплекс?
комплекс Кегел е предназначен за поддържане на формата на мускулите на тазовото дъно. Това мускулатура е практически никакво обучение по естествен път. С течение на времето, мускулните влакна неизбежно ще загубят своята еластичност, а ако не веднага направи своето обучение, те са в състояние да ви изненада с най-неприятните и неочаквани изненади. Кегел упражнения за жените, как се прави това, можете да прочетете по-долу, значително подобряване на качеството на сексуалния живот. Ако мускулите на перинеума и влагалището, за да не само увеличава чувствителността, но също така и по време на полов акт може да изненада приятно партньор. Изискване на такова обучение за тези, които страдат от инконтиненция на урината или фекалиите. В този комплекс може да изпълнява не само жените, но и мъжете. Кегел упражнения помощ след бременност обратно тонус мускулите. Те са полезни и до раждането като подготовка за раждането на детето.
Видео: Кегел упражнения за жени
Общи условия за обучение, интимни и тазовите мускули
Бъдат ангажирани по всяко време, но за да започне обучение се намира на тиха домашна обстановка, в която няма да има отвличане на вниманието. С течение на времето ще се научите как да правите упражненията в обществения, може би не съвсем съзнателно, без да се отвлича вниманието от основната им работа. Тренирайте по-добре с празен пикочен мехур. Компресиране, изхвърляне и намаляване - че такива групи споделят всички Кегел упражнения за жени. Как да се извърши сложна и откъде да започнете? Не е необходимо да се направи много повторения по време на процедурата за развитие. Когато имате достатъчно natreniruete тазовите мускули етаж, можете да изпълнявате на ден и 200 повторения. Но вие трябва да започнете буквално от минута, за да всякакъв вид тренировка.
Видео: Интимни мускули. Vumbildingom. Кегел упражнения
Кегел упражнения за жени: как да се изпълняват и колко пъти?
Компресия трябва да се прави бавно, постепенно напрегнати мускули, сякаш се опитваше да спре уриниране. Когато напрежението е максимално, задръжте това състояние в продължение на три секунди и се отпуснете напълно. Намаление - това е само упражнение за жени мускулна тренировка вагина. Напрегната и отпускане на мускулите се нуждаят от много бързо. Застрелвайки може да изпълнява двата пола, трябва да бъде по-строг, както в дефекация, следвани от напълно се отпуснете. Кегел упражнения за тазовите мускули е желателно да се допълни упражняването на задните части. За тази група от мускули са подходящи за намаляване и пресоване. Бавно стегнете седалищните мускули и ги задръжте в това положение за няколко секунди, след което бързо се напрегнат и ги отпуснете. Целият цикъл трябва да се повтори няколко пъти. Можете да започнете обучение веднага след събуждане. Опитайте се да направите едно упражнение, не ставане от леглото, преди закуска, а след това още един, а третият - на път за работа. Ако желанието да се обучават не изчезне, ще започне свободно да участват в по време на деня и в най-скоро ще забележите резултата.
Слаби мускулите на перинеума провокират незадържане на урина при жените. Лечението е възможно!
Как да роди бързо? Изгаряне въпрос бременни жени
Ефективно Кегел упражнения за маточната пролапс
Кегел упражнения - ефективен начин за укрепване на интимните мускули
Защо жените трябва да упражняват вагинални мускули
Как да се раждат без сълзи? Подготовка на жените за раждане
Как да се стесни влагалището с помощта на упражнения
Как се извършва на Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж?
Симулатори vumbildinga, методи за укрепване и развитие на мускулите на влагалището
Вагината след раждането
Инконтиненция на урина след раждането - какво да правя?
Кегел упражнения за жени с инконтиненция у дома
Какво да се прави след раждане упражнения за контракции?
Пропускането на матката: симптоми, причини, лечение
Кегел упражнения за укрепване на мускулите на дома!
Ефективно кегелбан упражнения за мъже? Описание, препоръки и мнения
Пропускането на матката. Упражнения може да помогне
Пропускането на матката, упражнения за укрепване на тазовите мускули
Упражнения за хемороиди. Физиотерапия, превенция
Кегел трениращи. Кегел Exerciser за укрепване на мускулите на тазовото етаж: Принципът на работа,…
Какво трябва да правя упражнения за хемороиди?