Упражнения по гърба. Нищо не е невъзможно!

Много от нас обичат и уважават спорта, му даде време, усилия и вдъхновение. Някой се занимава професионално, а някой - просто за забавление и да запази тялото и ума в правилната форма. Спорт полезно при всяка възраст и във всеки клас на тегло! Понякога е достатъчно, за да се подчинявам и започнете да правите упражнения, но понякога трябва да отидете в най-фитнес зала или фитнес центъра. Добро решение за много жени се превърне Пилатес. това

Мнозина казват, това, което може да бъде упражнение в болки в гърба? Въпреки това, следва да се отбележи, че дори и с такива заболявания може да бъде напълно ангажирани и в същото време да се засили гърба му.

Разбира се, сега има много различни набори от упражнения: намаляване на теглото, за увеличаване на теглото, просто разтягане или укрепване на мускулите. Какво да изберете - да реши за себе си или да се консултирате с треньор - това е най-добрият вариант.

Но се, че тя може, упражнения за гръб винаги е полезно и уместно. Да спрем вниманието си върху т.нар физиотерапия - тя упражнява най-безопасно за болки в ставите и слабо тяло. Че такива упражнения са полезни упражнения трябва да се правят всеки ден, с бавни темпове, не задържайте дъха си по време на всички етапи, както и от време на време, за да се консултирате с вашия лекар за вашите постижения.

Така че, някои от най-полезните Упражнения за гърба:

Видео: Няма невъзможни неща (2013) | Нищо не е невъзможно

1. начална позиция - легнал по гръб. Повдигнете и спуснете ръцете си.

2. Лъжата по гръб, краката свити в лакътя, ръцете обикалят.

3. Лъжата по гръб, вдигнете главата си, да натоварва с коремните мускули.

4. Легнете по гръб, се огъват краката си в същото време в стомаха.

Видео: Как да се изгради магарето дома. Massanabornaya Butt Workout

5. начална позиция - фокус върху скута си. Внимателно огънете на гръбначния стълб.

6. Постоянен в същото положение, изправете левия си крак, като по този начин за почивка на дясното коляно.

Видео: Sun: Правило 3 N: Нищо не е невъзможно # 8

7. начална позиция - да лежи на стомаха му. Повдигнете главата и раменете на няколко сантиметра, а разпространението ръцете си към страната.

8. Лежейки по корем, се огъват краката си в коленете с редуване.

9. начална позиция - да лежи на едната си страна. Изправете и се огъват и двата си крака на една страна.

10. Лъжата по гръб, вдигнете ръцете си нагоре. Повдигнете левия крак напред, докосвайки долната си крак с дясната си ръка. По същия начин, за да се направи на десния крак.

Ето няколко прости упражнения за гърба ще паднат много удобни за тези, които ежедневно се чувства болки в гърба му. Имайте предвид, че само редовното изпълнение на аванса си на забележими подобрения!

Разбира се, когато остра болка в гърба за упражняване не може да бъде изключено - се препоръчва само почивка на легло. Въпреки това, ако болката ви измъчва само периодично - опитайте да изпълнява тези упражнения - назад ще бъде само благодарен!

Видео: Sun: Правило 3 N: Нищо не е невъзможно # 8. предварителен преглед

Ако упражнението се чувства неудобно болка, трябва да е малко по-ниска амплитуда или степен на напрежение в мускулите. Ако изпълнението на определени движения се чувствате болка - да го премахнете от редовната си тренировка фитнес зала.

Не забравяйте, че упражняването на гърба - Много е важно, но не прекалявайте с техните повторения - само 8-10 пъти, за да се започне. След това, се адаптира себе си и свикнал на фитнес, можете да повторите упражненията до 100 пъти.

Ефективно допълнение към упражненията ще носи специални обувки на гъвкава подметка (здравословен намалява натоварването), а понякога и от начина, по който ще падне специални корсети и колани. Преди да купите един или друг път - не забравяйте да се консултирате с вашия лекар - той ще даде много полезни съвети при избора на това как и кога по-нататъшна употреба.

Не забравяйте, че упражнение за болки в гърба - не е лукс, това е разумно необходимо за вашето здраве! Тренирайте себе си и на гърба си, която продължава няколко десетилетия!