Как да се разбият на метаболизма (активиране). метаболитни функции

Мнозина са чували, че е вероятно, че човек яде, колко той иска и не наддават на тегло, а другата е да наддава на тегло, без прекомерна консумация на храна. Това не е изненадващо. Всички въпроса в метаболизма и скоростта. В статията по-отблизо в концепцията. Научете как да се "ускоряване" метаболизъм.

Видео: Отслабване. Как да се определи скоростта на метаболизма Част 1. Олена Степанова

терминология

Метаболизмът на тялото е обмяната на веществата, които могат да имат различна скорост. Нека разгледаме по-специално на обмяната на веществата. Какво влияе на метаболизма? В тялото на биохимични реакции се случи, в който метод използва калории превърнати в енергия. Колкото по-скоро това се случи по-добре. По-бавно запаси от мазнини се съхранява фигура. Обратно, по-ниската метаболизма, толкова повече мазнини е депозиран, тъй като той се абсорбира бавно. Тази ситуация не е само в ущърб на тена, но и води до нередности в различните органи и системи. За да се предотвратят тези нежелани реакции, е необходимо да се знае как да разпръсне метаболизъм.

Факторите, които влияят на скоростта на обмен

1. Възраст. В ранна възраст, обмяната на веществата се случва много по-бързо, отколкото в напреднала възраст. Това означава, че в хода на понижения метаболизъм. По-възрастният мъж, толкова по-трудно ще бъде да се отървете от излишните килограми.
2. Павел. При жените, обмяната на веществата е по-бавен от този на мъжете. Това се отразява на хормон тестостерон, подпомагане на изграждане и поддържане на мускулна маса. Мускулите за предпочитане да изразходват повече енергия за живот и за разлика от нормалното функциониране на слоя киселини.
3. Наследственост. Метаболитно нарушение може да бъде наследствено, поради генетична неизправност.
4. Заболяване на щитовидната жлеза допринесе за намаляване на метаболизма.
5. Височина и телесно тегло. Колкото по-високо тегло на човек, толкова повече енергия се изразходват за живота му. От това следва, че метаболизмът е по-бързо за големи хора.
6. Дейност. Когато тренирате на търсенето на енергия се увеличава. Следователно, скоростта на метаболизма, е значително по-висока в активната лице.
7. Стрес. Тревожност, депресия и стрес намаляване на скоростта на метаболизма. Тези ситуации също постят и лишаване от сън.

Видео: Как STSEK подобрява обмяната на веществата?

Знаейки по-горе фактори, е по-лесно да разбера как да се разбият на обмяната на веществата в дадена ситуация.

Изчисляване на метаболизма

Измислянето как да пробие на обмяната на веществата, което трябва да знаете скоростта си. За да се изчисли нивото на метаболизма си в период на почивка (RMR), е необходимо да се използва формула, която е най-точният. Изчисляването се извършва с помощта на ръст, тегло, възраст.

• За жени: RMR = 9,99 х тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 4,92 х възраст - 161.
• За мъжете: RMR = 9,99 х тегло (кг) + 6.25 х височина (см) - 4,92 х възраст + 5.

RMR е необходимо дневната нужда от калории за организма да си почине. За изчисляване на индекса ежедневно трябва да се вземат под внимание на физическата активност.

настройка на диета

Ако човек няма никакви болести и аномалии следват теглото не е трудно, ако се изчисли дневното количество калории. Тези данни са посочени на продуктите. Calorie написана изключително във всички продукти, използвани на ден. Изчислението е направено с помощта на специални маси (те могат да бъдат намерени в публичното пространство). Всеки ден трябва да се опитате да не надвишава размера на калории, необходими.

Как да се разбият на обмяната на веществата?

Основният начин за увеличаване на скоростта на метаболизма - редовна физическа активност, по време на които сградата на мускулите. В същото време консумира повече мощност. Например, мазнини и мускулна тъкан изгаря 20 ккал на ден и 70-100 ккал, съответно. Спорт натоварване подобрява циркулацията на кръвта, увеличава скоростта на дишане и пулс, изгорени калории по-бързо, както и обмяната на веществата се ускорява. Основното нещо е, че физическата активност се провежда всеки ден, за предпочитане вечер, но не по-късно от три часа преди лягане. Най-доброто време за това - 18.00-19.00 часа. Въпросът е, че толкова хора се увеличи честотата на повишен метаболизъм. Основното нещо е да не се използват най-различни диети. В резултат на метаболизма е значително намален, тялото се изчерпи, се забавя всички процеси.

Когато човек се връща отново обичайната си диета, мазнини започват да се натрупват "в магазин" под формата на депозити. По този начин тялото реагира на принудителното гладуване и се опитва да се презастраховат. Тук се намира отговор на въпроса, защо след като диета хора получават мазнини повече. Трябва да се помни, че глад и преяждане намалява скоростта на обмяната на веществата, така че трябва да се яде малки, често хранене. В допълнение, залог на добри фигури - обилна закуска и оскъдната вечеря. Наред с другите неща, се препоръчва да се получи достатъчно сън е по-вероятно да ходи, да отидете на масаж, сауна. Това също помага да се осигури нормална степен на обмяната на веществата.

Видео: Как да се засили вашия метаболизъм

"важно" продукти

При храна разцепване тяло използва определено количество енергия. С оглед на ефикасното разпръсне обмяната на веществата, което трябва да предприемете, за да ядат млечни продукти, риба, варени или печени форма, постно месо, омлет или бъркани яйца. Също така се увеличи скоростта на метаболизма и храни с омега-3 (мастни киселини), целулоза, витамин B₆, йод. В допълнение, се препоръчва да се яде всеки ден един лимон и грейпфрут, като цитрусови плодове са склонни да гори мазнини. Също така допринася за нивото на метаболизма на зелен чай и подправки.

метаболизма на мазнините

Има няколко начина за горене от него.

1. Трябва да се ядат малко и често, като съчетава този принцип с постоянен физически упражнения.
2. Необходимо е да се наблюдава функционирането на черния дроб, тъй като тя произвежда ензими ензими. Благодарение на активността на клетките му е добро метаболизъм на билирубина.
3. Физическата активност трябва да бъде дългосрочна (най-малко един час), като първоначално карамелизирана захар в кръвта, и след това мазнини.

Метаболизмът на микроорганизми

Тези или други жизнено важни процеси, които се случват в микроорганизми правят на обмяната на веществата. Получените крайни продукти на тези процеси се наричат ​​метаболити. Този вид се характеризира със структурната и енергийния метаболизъм. Това се дължи на това, че метаболизма на микроорганизмите се извършва в две различни и, в същото време, еднакви процеси: анаболизъм и катаболизъм. Когато анаболизъм метаболизъм се извършва с безплатен поглъщане на енергия. В този случай консумира сравнително малко количество от хранителен материал. Катаболизъм наблюдава процес освобождаване на енергия. Тя консумира значително количество субстрат. Конструктивна и енергийния метаболизъм е много разнообразна. Микроорганизмите могат да използват огромно количество органични и неорганични съединения, като основен източник на енергия. Потокът на обмен на енергия надвишава конструктивен и води до значителни промени в околната среда, така че основният фокус е изучаването на този процес. Съвместимостта на тези два вида метаболизъм позволява лека промяна им сравнителна скала, че са зависими от определени условия.