Прости и ефективни упражнения за изправяне на гръбначния стълб

Видео: Няколко прости и ефективни упражнения с междупрешленните херния

Прав поза се нарича царски. Човекът с изправен гръб и брадичката вдигна високо винаги е горд, уверен в себе си. Благородниците платени много внимание на красива поза. Момичета и момчета са били обучавани в изкуството на водене назад от ранна възраст. Те погълнали с майчино мляко, че красив външен вид и царствен лагер се говори за благородна кръв. В момента държи гърба си изправен обучени танцьори, танцьорки, модели, военни. Те винаги могат да се видят в тълпата. Те се отличават с една наистина красива поза.

Човешката природа Рожденото му право назад. Но с напредването на възрастта, от неправилното сядане, поради слаба мускулна корсет и други причини, има изкривяване на гръбначния стълб, което съответно силен ефект на позата. За да коригирате нарушения и да прилагат за предотвратяване на сколиоза може да бъде, ако редовно извършват упражнения за изправяне на гръбначния стълб. За да се справят с тях по-добре в един ден или всеки ден. Време не влияе на ефективността на обучението. Не е желателно да се извърши упражнения, за да се приведе в съответствие на гръбначния стълб само в случай на вирусно заболяване. Също така да се въздържат от класове 1,5 часа след приема. Ако се съмнявате дали можете да правите упражненията за изправяне на гръбначния стълб, да се консултира с лекари: невролог и хирург.

Така че, помислете за комплекса, който ще помогне да се определи постурални нарушения. Седнете на пода, с кръстосани крака. Уверете се, че гърба ти е прав по време на целия упражнението, което означава, че въздействието следва да се предоставя само на шийните прешлени. Пряка видимост напред. С дъх привлече в брадичката, сякаш насочване на прешлените назад. На издишайте, протягаш брадичката постъпателно движение трябва да бъде успоредна на повърхността на пода. следват последователно изместването на прешлените назад - напред. Упражненията трябва да отнеме около 30-40 секунди.

Видео: сколиоза. Обучение по гръбначни изкривявания. Упражнения за сколиоза

Сега упражнения за изправяне на гръбначния стълб в раменния пояс. Изправете се, опитайте да премахнете напрежението от гърба. В същото време, следвайте остриета, така че по време на упражнението те са били доста плътно притисна към гърба. На Вдишайте, повдигнете торса нагоре, с издишване, то по-надолу свободно. Не е необходимо в този случай да разкрие повече движение в гърдите трябва да се извършва по протежение на гръбначния стълб. Правете това упражнение 10 пъти.

Стоейки, скръсти ръце зад гърба си. Инспираторен ръце издигнаха, отваряне на гръдния кош и обединяване на острието, колкото е възможно. Ръцете се изтеглят по-близо до главата, да се чувстват всички стави разкрити. Около 20 секунди задръжте това положение, а след това спуснете ръцете си свободно по тялото.

Не забравяйте да използвате упражнения разтягане на гръбначния стълб. Седнете с кръстосани крака, ръце вдигат над главата си, изправете лактите. На отсечката вдишайте нагоре над върха на главата и пръстите на ръцете. В продължение на няколко секунди, задръжте дъха си, представяйки си как всеки прешлен сега се надигна. Издишайте бавно отпуснете гръбнака, но го оставете във вертикално положение, той не се огъват.

Упражнения за изправяне на гръбнака трябва винаги да се извършва в сравнително бавно темпо. Да не забравяме, че някои от прешлените е пълен с нервни окончания и затова всяка грешна стъпка може да доведе до болки и наранявания. Но поради страх от вземане на себе си по-зле, не се отказвайте проучвания, най-важното - да наблюдава спокойно темпо.

Също така е добър помощник е красива поза корсет. Той, разбира се, не е заместител на физически упражнения, но е подходящ като помощно средство. Носете не трябва да бъде през цялото време, но е препоръчително да се използва периодично.

Ако искате да коригирате стойката си, да бъдат устойчиви в правите упражненията, описани комплекс. Постепенно гръбнака върне към нормалното, и ще бъде без стрес да поддържате гърба изправен.