Дневната норма на протеин и неговите ползи за организма като цяло

За да се получи необходимото количество храна тялото си и не се преяжда, първо трябва да знаете за усвояването на протеин, както и скоростта на потреблението й. Така ще избегнете набор от наднорменото тегло. Въпреки това, той е изключването на протеина от храната е невъзможно. В крайна сметка, това не може да се синтезира от организма от други елементи.

Видео: Как се отразява на тялото протеин? Колко трябва да се яде протеин?

Дневната скоростта на протеин, както животински и растителни, варира в зависимост от много параметри. Така например, на възраст от пола, здравословното състояние и имунитета на отделния човек, стойността на редовни физически упражнения. Ако сте болни, а след това този процент трябва да се премести в голям начин. А професия е свързана с необходимостта от физическа активност, протеина изисква допълнителни обеми за правилното функциониране на всички органи и системи. В противен случай, липсата на елемент предизвиква разстройства тегло, включително хронична умора, слабост, лоша устойчивост на болести.

За жените, дневен прием на протеини е около 75-95 грама. За по-силния пол, тази цифра е по-висока, тъй като един човек, по дефиниция, прави повече физически труд, както и по-големи. Той се нуждаеше от всеки ден да ядат 90 до 110 грама протеин.

Ако решите да се следва определена диета с ограничени правомощия, в този случай, ние трябва да помним, че с липсата на някои витамини и минерали (например минерали), агентите не могат напълно асимилирани. И протеини са такива "капризни" категория просто. На нивото им в организма се влияе от множество сериозни заболявания. Особено силно влияние тумор злокачествено заболяване.

калориен прием също е индивидуално за всеки човек. Ето защо, от една диета, която е идеална приближи човек не може да помогне на някой друг напълно. В допълнение, програма за отслабване, трябва да бъдат координирани с медицинското лице. Това, че той ще разкрие "слаби" места в тялото си и как да се изчисли тяхната собствена диета, а дневният размер на потреблението на всички елементи поотделно. Нерационалното хранене избор заплашва да навреди на здравето.

Най- протеин състав Тя включва азот. В идеалния случай, тялото на здрав възрастен, не страда от никакви болести, тя напълно поглъща без следа. Въпреки това, ако дневната ставка на протеин е счупен, а след това този баланс се променя в съответната посока. дефицит азот изправена най-малко остър загуба на тегло и постепенно изчерпването на тялото. В крайна сметка на протеина и мазнините и въглехидратите от храната, тя ще похарчи за възстановяване на равновесието.

Правилно определя дневно процент на протеин, способен на връщане загуба направени от тялото, в резултат на азот глад, за 40-50 дни. Въпреки това, в дългосрочен липсата на необходимото количество на този елемент може да доведе до необратими щети. И да ги отстранят, няма да успее. Ето защо строги диети, които са станали толкова на мода през последните години, често водят до изтощение, анорексия и смърт.

Видео: Защо не разполагат с достатъчно протеин? Цифрите консумацията на действителната протеинови

Също така трябва да се помни, че количеството на консумирана от човек за един ден протеин, за да се увеличи, в случай на бременна жена. В тази ситуация, този елемент става почти от съществено значение за правилното развитие на плода. Особено важно е да се яде животински протеини. Ето защо, вегетарианството е строго противопоказано дами в държавата. Освен това може да навреди на малки деца и чието тяло е във фаза на активен растеж. За тях, дневната скорост на протеин се изчислява като 2,5-3 грама на 1 кг тегло.

Източниците на този ценен материал е много разнообразна. Поради това е невъзможно да се яде само месо или няколко растителни храни и мисля, че по този начин не сте напълно задоволи нуждата на организма от белтъчини. Опитайте се да разнообрази ежедневието си диета да се включат малки количества зеленчуци, плодове и масла.