Ефективна система за таксуване за гръбнака

Видео: лесни и ефективни упражнения за гръбначния стълб

Упражнение - е основен атрибут на здраве и благосъстояние. Особено важно е за зареждане на гръбначния стълб. След заседнал работа, нарушения в походката, нееднородни физически натоварвания предизвика огъване на гръбначния стълб, а оттам и на такива нежелани последици като сколиоза, кифоза, лордоза, остеохондроза, притискане на нерв и т.н.

Видео: Ефективното упражняване на остеохондроза на шийните прешлени

И след кратко зареждане на гръбначния стълб, която отнема само около 15-20 минути, не само може да спаси хората от всички тези проблеми, но също така дават гъвкавост на тялото и просто се създаде добро настроение.

Терапевтична упражнения за гръбначния стълб

1. Изправи се, вдигнете ръцете си направо над главата ви. Сега започнете бавно и постепенно да спра на тялото, като по този начин се превръща пръсти. В този случай трябва да се чувствам като един участък мускулите на гърба. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това отпуснете. Повторете 10 пъти.
2. Зареждане на гръбнака трябва да включва торса към страната. Но просто не прави никакви резки движения. Внимателно се огъват надясно и Freeze в това положение. Ще се почувствате по отсечката страничните мускули. Повторете пет пъти от всяка страна.
3. Седнете на стол и изправете гърба, ръцете постно върху седалката. Сега започват да се крива на гръбнака назад, опитвайки се да се докосне остриетата на облегалката (торса и краката в същото време трябва да остане неподвижен). Направете 10-15 повторения.
4. Легнете по корем. Свийте краката в коленете и вземете държат на глезените. Сега започва да дръпнете нагоре, така че да откъсне гърдите на пода и краката. Опитайте се да остане в това положение в продължение на 5 секунди, след което се отпуснете и да се върнете в изходна позиция. Направете 10 повторения.
5. Вземете на четири крака на пода и сухи ръце. Сега се огъват гърба и вдигнете главата си нагоре, така че да се заключва очите на тавана. Задръжте за няколко секунди, така нататък. Сега издърпайте корема, кръг на гърба и долната част на главата си. Броят на повторенията - 10-15.
6. Ако имате възможност да се включат в бара или на бара, не забравяйте да включите в програмата на физическата активност и след тренировка. Хванете на бара, повдигнете краката си на разстояние от земята и задръжте за няколко минути. Тази проста манипулация укрепва и привежда в гръбначния стълб и се простира и двете мускулите на раменете и предмишниците.

Здрави гръбначния стълб: упражнения за напреднали

Видео: Здравословният гръбнака 2 седмици ефективни упражнения Александра Бонин

Тази серия от упражнения, предназначени за хора с добро физическа подготовка или тези, които са лесно предишните упражнения.

1. Легнете по корем и издърпайте тялото. Гладките ръце леко над повърхността на лифта. Бутнете от пода с краката си и се претърколи тялото в ръцете му. Сега отблъскващите ръцете така от пода към гърдите разрив.
2. Качвай се на колене, изправете тялото, вдигнете ръцете си над главата ви. Сега започнете постепенно и бавно се огъват гърба си назад. Опитайте се да се прилага едновременно с това изпраща на бедрата - тя ще бъде по-лесно. Направете 20 повторения.
3. И, разбира се, да се спомене за това, тъй като упражнение детство, известен като "мост". За реализирането му изисква определено ниво на обучение, така че е препоръчително да се започне с по очи. Поставете дланта на ръката си над главата си и да ги наведе на пода, повдигнете тялото си над повърхността на дъгата. С течение на времето, можете да започнете от това упражнение с изправено положение, но в този случай, на първо място, най-добре е да го направя в стената, плъзгащи се върху ръцете си.

Видео: Ефективни упражнения за гръбнака на гръдния кош

Както можете да видите, за заплащане гръбнака че не е толкова трудно, но след няколко месеца след началото на обучението вие ще се чувствате много по-добре. Бих искала да отбележа само, че такова упражнение е забранено от тежки наранявания - в този случай, първо се консултирайте със специалист.