Да се ​​научиш как правилно да правя лицеви опори от пода

Лицеви опори са упражнения, изпълнявани с лице надолу от спирката лъже. Ръцете свити в лактите, докато тялото няма да са успоредни на пода, а след това те успокоявам. Този тип упражнения е основата, върху атлетичен обучение, военно обучение и обикновени часовете по физическо възпитание. Ако лицеви опори се развиват трицепс, Печ, ABS, назад, а дори и крака мускулите.

Видео: как се прави лицеви опори. Упражнение за обучение на коремните мускули | YourBestBlog

Как да се направи лицеви опори от пода, когато се използват конвенционални техники

Необходимо е да се лежи с лице надолу и поставете ръце на широчината на раменете. Огъване ръцете на тялото на лактите се спуска към пода и след това отново се повишава. В същото време тя трябва да бъде поставена под наклон. Повдигнете тялото да бъде единствено чрез силата на ръцете, не помага prigibaniem талия. При извършване на обратно упражнения не трябва да се огъват до дъното, а бедрата - затворете.

Видео: лицеви опори. Както правилно.

Позицията на ръцете зависи от това как ще се промени на натоварването на различни мускулни групи. Ето защо, как се прави лицеви опори от пода, може да се определи за специфични мускулни групи. Гръдния основен и делтоидния мускул натоварване, ако ръцете са като позицията по-широка от широчината на раменете. Когато ръката позиция близо един до друг по време на натоварването на натискане на се предава на малка гръдните мускули и трицепса. Много е важно, наклона на тялото - зависи от коя част на гръдния кош е заредена. Ако краката са по-високи, натоварването се прехвърля в горната част на гърдите, сякаш главата е по-висока, заредения мускулите на долната част на гръдния кош.

Когато лек технология, как се прави лицеви опори на пода, относително лесно да се учи. От тези методи за лицеви опори могат да бъдат идентифицирани:

Видео: лицеви опори от пода. Десен лицеви опори. Клипове с инструкции.

• Лицеви опори на юмруци - на пръв поглед изглежда, че само големите момчета под силата на този вид упражнения. Въпреки това, той може да носи на хората, живеещи дискомфорт в китките. Съсредоточете се върху юмруци, за да се избегне това. Мнозина се интересуват от въпроса за това как правилно да правя лицеви опори с юмруци. Отговорът е прост - най-важното е да не правите упражнението върху голия под, най-доброто нещо на мокет, мат или сгъната кърпа.
• Лицеви опори на стената - е считан за един от най-лесните упражнения за изпълнението им значително намалява натоварването върху долната част на гърба, пресата, гърдите и ръцете. В допълнение, това е възможно да се регулира натоварването, приближава и отдалечава от стената. След серия от увереност и сили да го препоръчва да се пристъпи към по-трудни упражнения.
• Push-прозорци от пейката - като палмово почивка е пейка или стол. Това дава възможност да се съсредоточи върху мускулите. Важно е да се уверите, че в магазина е достатъчно стабилна, за да се избегне нараняване.
• Лицеви опори на колене - в този случай, не чорапи служат за спиране, и колената, което позволява да се намали наполовина на натоварването на мускулите. Необходимо е да се работи само с ръцете и гърдите му.

В днешно време все повече и повече хора започват да разбират, че липсата на физическа активност съсипва здравето на човека. За да работи тялото не е счупен, е необходимо да се упражнява всеки ден. Не забравяйте да изпълнява упражнения като лицеви опори и коремни преси. Как да се научите как да се направи лицеви опори и клекове, можете да видите най-- по време на тренировка, мускулите трябва да бъдат натоварени и не опит значителен дискомфорт.

За да научите как правилно да се направи лицеви опори от пода, на първо място трябва да се разбере, че това упражнение помага за подобряване на цялостната физическа форма. Поради това не е от голямо значение какъв е предпочитан метод. Най-важното нещо - е да си предизвикателство. Няколко седмици на обучение няма да се правят дълго чакане за резултатите - приток на нови сили е гарантирана. Успех и търпение, са гаранция за постигане на целите.