Храни с нисък гликемичен индекс. Montignac диета.

Видео: гликемичен индекс за отслабване: ти изневери!

Става все по-важно през последните години здравословен начин на живот и загуба на тегло. За хора с наднормено тегло, той е сериозен и болезнен проблем, който изисква не само достатъчно бързо, но най-правилното решение, без да навреди. С правилния подход към загуба на тегло, което трябва да се знае точно кои храни могат да се консумират. Продукти за отслабване - са продукти, които имат нисък гликемичен индекс. Искате ли да знаете хипогликемични индекс храни? Тогава прочетете!

Видео: Информация за въглехидрати и гликемичен индекс

Като за начало ще кажа, че хипогликемичен индекс - е способността на даден хранителен продукт за увеличаване на нивото на човешкото кръвната захар. Първоначално продуктът започва да се изчисли индексът за борбата с диабета. е отдавна отбележи, че храни с нисък гликемичен индекс постепенно се абсорбира в кръвта, буквално инхибират впоследствие цялата храна яде. Това е добре, защото не е нужно да седне строга диета, постоянно измъчван от недохранване.

Например, възможно е да се яде супа гъби, и след 10 минути се хранят любимия му малко хляб (но по-добре от пълнозърнест брашно)! Главна чакаме тези няколко минути. Гъби, които имат нисък гликемичен индекс, инхибират бързото усвояване на хляба и ще помогнат на гладка, постепенно усвояване от организма на всички важни съставки.

Аз ще ви кажа една тайна - тази диета се нарича Диета Montignac и се състои от най-малко две важни етапи.

1. Първият етап - е абсолютно изключени всички ястия, които са много висок индекс на храните гликемичен. Така че това: дати, мед, картофи, сушени кайсии, ориз, пуканки, вафли и зърнени култури. Това, че те провокират затлъстяване. Но има и някои ограничения: - кърмещи майки и бременни жени не трябва да злоупотребяват с такава диета, за да не се лиши от много полезни хранителни вещества и се деца в детски - някои хора такава диета може да не са подходящи поради метаболитни функции. Ако сте се чувствали зле, без обичайните продукти, не забравяйте да се консултирате с диетолог с него ще направите вашия личен списък на потреби - спортисти не препоръчват такава диета, тъй като те се нуждаят от нея "бърза" глюкоза почти веднага навлиза в кръвта.

Видео: Отслабване: гликемичен индекс. Сергей Yugay

Позволени храни с нисък гликемичен индекс:

листо маруля, лук, всичко зелени зеленчуци, зеле, гъби, домати, чесън, грейпфрут, фъстъци, леща, боб, чушки, патладжан, сини сливи, мляко, моркови, мармалад (това е хубаво, че някои бонбони, също имат нисък индекс!), круши, портокали, смокини, колбаси, кисело мляко.

1. Втората фаза на диетата позволява да се използват продуктите, които имат среден индекс на 36-56. Това са: манго, бисквити, папая, макаронени изделия, юфка, елда, ябълков сок, гроздов шербет, тъмен шоколад, праскови.

Видео: Диета за изгаряне на мазнини тренировки Милена Позняк. Урок 3-D маратон, март 23-30,

За да отслабнете и винаги да е в страхотна форма, яжте храни с нисък гликемичен индекс в следобедните часове и вечер. Продукти със среден индекс право да яде сутрин и преди вечеря. Максимумът изключат от менюто си торти и сладкарски изделия, се отказват от бял хляб - и вие ще намерите красива форма. Наистина, в тестото съдържа голямо количество въглехидрати и интелигентен ограничаването на потреблението води до загуба на тегло средно с 5 кг е вече три месеца! Дори и намаляване на приема на мазнини в диетата си, вие няма да постигне тези отлични резултати, както в случая с въглехидрати.

Видео: гликемичен индекс. Използвайте методи. Наднорменото тегло и диабет

Храни с нисък гликемичен индекс всъщност да ви помогне да отслабнете бързо. Само не се занимава с аматьорски производителност и да се започне, обърнете се към специалист, като диетолог. Той ще ви предпише необходимите изпитвания и прегледи, и едва след това се коригира вашата диета.

Успех, добро здраве и добра форма!