Яжте право. Какви храни са въглехидрати?

Видео: Информация за въглехидрати и гликемичен индекс

Здраве и продължителността на живота са в пряка зависимост от качеството на храната. Всяка клетка в тялото ни се нуждае от витамини, минерали, вода и фибри. Най-важният принцип на всяка диета - запазване баланс. И за това, което трябва да знаете че такива протеини, мазнини, въглехидрати, както и в това, което пропорции тези хранителни вещества трябва погълнат. Прецизно броене на калории - не само основната позиция на системата за правилното хранене. Освен това, такъв принцип отношение към храната е изпълнен с дори болестта - човешкото тяло се нуждае от правото "гориво". Пренасищане на хранителни въглехидрати отрази състоянието на мускулите, изобилието на протеини в отсъствието на мазнини - ще се отрази на външния вид. Струва си да припомним, че моно-диета - спешна мярка за себе си доведе до, което не може да продължи повече от три дни. Продължение на този изтощителен маратон няма да доведе до по-здравословен завършек.

Видео: Как да отслабнете. Важно видео за въглехидрати. Елена Chudinov

Защо е важно да се знае кои храни са въглехидрати?

За протеини, може би знаем, ако не всички, то много. Лудостта на такава храна води до значителна повреда в тялото на богата програма от въглехидрати и мазнини. Извара сутринта, пържола за обяд и за вечеря риба Традиционно, най-система за доставки на стомана. Media препоръчват такава диета, украсили им дефицит статистика препоръки протеин в организма. Не трябва да забравяме все пак, че основният източник на енергия, на първо място са въглехидрати. Майки и баби, които препоръчват "овесена каша сутрин", злото не се препоръчва. Сервирайте зърнени култури за закуска - ключът към активен и здравословен ден. Знаейки какво храни са въглехидрати, ние може интелигентно да ги включат в диета и да получите максимална полза без рискове за здравето. Напротив, тяхното отсъствие е изпълнен с проблеми и заболявания. В крайна сметка, въглехидрати регулират нивото на кръвната захар, недостиг на тяхното води до липса на гликоген в черния дроб. Последствието е, отлагането на мазнини в него! Черният дроб се регенерира, неговата функция е нарушена. Отслабване обикновено се смята, че тялото е лишено от основния източник на енергия - въглехидрати, ще започне интензивен процес на разположение мазнини. Истината е, че в "пещ" ще отидат за първите протеини. И заедно с тях - мускулната тъкан. Въпреки това, излишните въглехидрати може да увеличи нивата на инсулина, което води до натрупване на мазнини. Трябва да се ядат балансиран.

Видео: въглехидрати в нашата диета

Мазнини, протеини и въглехидрати в храната. размери

Как да се организира диета, така че всички негови компоненти работят за доброто? Разбира се, универсална схема не съществува. Въпреки това, основният принцип на науката е намерен. "1: 1: 4" - това е съотношението на белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да се следват при съставянето на менюто. Приема на калории зависи от пола, упражнения и други индивидуални характеристики. За да се даде възможност на най-големите доставчици на енергия в захранващата верига, е необходимо да се помни, кои храни са въглехидрати. И те са известни, са прости и сложни. Разликите между тях са значителни. Простите въглехидрати са изградени от един вид захар, бързо се усвоява и абсорбира в кръвта, така че - веднага се насища организма с енергия. Все пак, ако човек не се чувства на нуждите на тялото - те са депозирани в резерва. Не се препоръчва да се използват простите въглехидрати преди лягане. Те включват: плодове, плодове, захар, мед, брашно продукти, някои видове паста. Сложни (полизахариди) - зърно, бобови растения и зеленчуци. Тези въглехидрати напълно наситени, отдавна асимилирани и са перфектното закуска.

Видео: Комплексните въглехидрати - енергия за мускулна маса, преглед на продукти, за да помогнем на начинаещите

Не забравяйте, че тялото изгаря енергия най-интензивно през първата половина на деня, а магазините - във втория. Знаейки какво храни са въглехидрати, се предлага всяка сутрин да се хранят с висококалорични, полезни въглехидрати храна, без заплахата от натрупването на излишно тегло.