15 Здрави хранителни навици, които наистина работят

Почти всички жени, тъй като много хора са най-малко веднъж се опитаха да се придържате към диета. Но въпреки че идеята може да изглежда доста привлекателно, диета често е трудно да се придържаме към няколко седмици. Ето защо, само няколко души наистина виждат дългосрочни резултати.

Вместо да се опитва да издържат на строга диета, използвайте тези навици, основани на факти, които ще ви помогнат да подобрите здравето си и да ви спаси от наднорменото тегло.

Яжте любимите си храни

Може да изглежда, че най-бързият начин да отслабнете - това не е да се ядат храни, които ви хранят често и много. Но тази стратегия може да не работят. Ако изберете диета, въз основа на - не ви харесва храната, тя е обречена на провал. Храната е приятно преживяване, а ако се откаже от всички храни, които обичате, а след това, най-вероятно, няма да можете да се придържате към хранителен план. В допълнение, изследванията показват, че от решаващо значение за загуба на тегло може да има режим на хранене.

Защо котки се убиват животни, домашни

14 начина да се запознаят с една котка по отношение на неговата

Размер е ключът

Храна има психологически компонент, особено ако се стремите за загуба на тегло. Осъзнаването, че трябва да отслабна, а способността да се придържат към правилния размер на порция - това е половината път към успеха. Ето защо много хора губят тегло по време на проучването, независимо от коя група се намирате. Просто учат време кара хората да бъдат по-съзнателни за това, което ядем. Въпреки това, като цяло, ако започнете да се следи размера на порцията, той ще бъде един чудесен начин да се избегне преяждане, особено като се има предвид, че размерът на порция се увеличава, тъй като 70-те години.

Изхвърлете ресторанта и се готви вечеря

размер на порциите се е утроил през последните три десетилетия, и се променя възприятието ни за нормално хранене.

Един от най-добрите начини да се избягват допълнителни калории - не забравяйте, че част размер не трябва да бъде по-голям от вашия юмрук. За да контролирате размера част, най-добре е да се готви вечеря с храната си, като ресторанти ще ви дадат повече калории, отколкото ви трябва.

Такива хора могат да отвратена всички

Топ 5 начало средства за избелване на зъби

Купете продукти, които съдържат фибри и протеини

Фибри и протеини, ще ви помогне да поддържате пълен. Преработени храни често не съдържат някои от тези компоненти. Така че те са лесни за възприемане. Ето защо не се чувствате ситост след пакет чипс, въпреки че на няколко печени картофи изглежда да бъде един добър обяд.

По време на едно от проучванията, свързани с загуба на тегло, експерти са фокусирани върху фибри и протеини, които са били включени в диетата на участниците. Усещане за пълнота, за да помогне за предотвратяване на преяждане и насърчава загуба на тегло.

Опитайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета включва консумацията на зехтин, паста, хумус, домати и краставици салата. Проучванията показват, че такава диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и осигурява някои потенциални ползи са свързани с паметта. Едно скорошно проучване установи също така връзка между този план и да предоставят по-нисък риск от рак на гърдата при рак на по-възрастните жени.

35 евреи мъдрите думи

10 грешки в грижата за вежди - как да ги избегнем?

Струва си да припомним, че характеристиките на средиземноморската диета - по-скоро, не е продуктите, които трябва да се яде, както и тези, които не го правят. Става дума за огромни порции и преработените храни.

Вземи калории от храни, а не от напитки

Сок и сода вкус, със сигурност по-добре от обикновена вода, но калориите в тях достатъчно. В едно проучване на 173 жени са от 25 до 50-годишна възраст с наднормено тегло. Експертите са установили, че замяната на сладки напитки до чиста вода води до загуба на тегло, независимо от вашата диета и упражнения.

Бъдете гъвкави

Един гъвкав план за хранене - ключов фактор за загуба на тегло. В изследването, лекари и специалисти по хранене са наблюдавали в продължение на 160 души с наднормено тегло на възраст от 22 до 72 години за една календарна година между тях. Установено е, че хората, които са следвали популярните диети са загубили повече тегло и намалиха рисковите фактори сърдечно-съдови заболявания в сравнение с тези, които не седят на диета.

Използвайте чревни бактерии

Микроби, които живеят в стомаха си, тя е много важна за храносмилането. Учени от Швеция излязоха с формула, която се избира въз основа на плана за microbiome хранене. Авторите открили доказателства, че тези планове диета ще ви помогне на участниците да губят тегло и дори да не позволи някои заболявания. Това изследване обаче е предварителна, така че се пазете от диети, които предполагат, че има някаква магическа формула за вашия microbiome.

Не се измъчвай на пътечката за бягане. Има и друг начин

Ако ядете, когато много гладен, това може лесно да доведе до преяждане. За да се избегне този проблем, е достатъчно само да се пие чаша вода 30 минути преди хранене. Хората, които следват това правило, веднъж на ден, са загубили една кг повече, отколкото техните колеги, които не пият водата. Разбира се, упражнения дава много предимства и следва да бъдат включени в здравословен начин на живот. Но умерени натоварвания достатъчно често, ако постоянно не се чувстват остър глад.

10 навици хронично нещастни хора

Видео: Премахване на стомаха в продължение на 4 минути.

Какво се случва, когато едно куче оближе лицето на един човек?

Никога не пазарувам, когато сте гладни

Оказва се, гладни купувачи избират една трета по-нездравословна храна, отколкото тези, които дойдоха до магазина ситост. Просто се уверете, че сте разбрали, не само това, което трябва да се яде, но също така и какво да купят.

Избягвайте да похапвате, за да помогне на сън

Видео: Брой 15 малко мляко: как да се увеличи лактацията? кърмене

Пазете се от жажда за храна, която може да се случи, ако се чувствате сънливи. Изследователите се използва ЯМР сканирани мозъците на 25 мъже и жени със средно тегло, когато те погледна снимки на вкусна мазна нездравословна храна. Изследването е проведено, когато участниците спели 9 часа на ден, а след това още веднъж - една седмица, когато те са били спи 4 часа. Когато участниците са добре отпочинали, в центъра на мозъка си, отговорен за награда, не отговори на нездравословна храна, колкото е в момента, когато те се чувстват уморени. Изследователите предполагат, че ние подсъзнателно привлича мазни храни, когато сме уморени и се нуждаят от енергия.

Не пропускайте закуската

Говори се, че закуската е най-важното хранене за деня, а това може да е вярно. Оказва се, че един ранен хранене започва вашия метаболизъм. В допълнение, закуската ви предоставя жизненоважни хранителни вещества, които помагат да поддържате добра форма през целия ден. Важно е, че закуската е богата на протеини и сложни въглехидрати, но това не е претоварен със захар.

Не снек след вечеря

Краткосрочно изследване показа, че младите хора са били консумират 238 калории по-малко, когато те отказаха да похапвате от 19:00 до 6 часа сутринта на следващия ден. Тези калории могат да се консумират предимно с продукти, които съдържат много въглехидрати и мазнини.

Избягвайте диетични напитки

Едно проучване в Америка показва, че около 20% от възрастните пият една чаша сода дневно. За тези, които го пият редовно, преминаване към вариант на диета може да доведе до загуба на тегло. Въпреки това, тези промени са само в краткосрочен план.

Не гладувам

Дори и в краткосрочен план пост ще бъде катастрофа за вашите планове за загуба на тегло, защото тялото ви ще се опита да компенсира всички загубени калории. Трябва да знаете колко калории тялото ви се нуждае всеки ден, а след това постепенно и умерено, за да се опита да намали техния брой.