Какво е креатин и как да го вземе

Видео: Какво е креатин и как да го вземе? Съвети за начинаещи спортното хранене

В отговор на въпроса: "Какво креатин", вероятно не трябва да се ограничава само до думи, че тя е просто спорт добавка. На първо място, това се счита, ако не най-популярни, е един от тях. На второ място, добавката е наистина много ефективен, което се потвърждава не само от спортисти, но и резултатите от многобройни изследвания. За да научите как да се креатина и неговото въздействие върху каросерията на тялото разказва изданието.

Като за начало - малко история. Отворих това вещество френски учен през 1835. Установено е, предимно в червено месо. Формулировка креатин се произвежда естествено в панкреаса, черния дроб и бъбреците. Изходният материал за това са аминокиселини глицин, метионин, аргинин. Трябва да се отбележи, че srednestaticheskogo мъжете са склонни да харчат до два грама креатин дневно. След това загуби вещество, се захранват по време на хранене и от производството си в човешкия организъм.

Така свободен креатин организъм съдържа около 40 процента, а 60% - на креатин. Ние сме на първо място интересуват от това, креатин като спортен добавка. Те помагат да се увеличи запасите от тези вещества, осигуряващи възстановяване на аденозин трифосфат - АТФ. В действителност, приемане на тези добавки подобрява мускулната функция, като например опазването на властта. Това е много важно при изпълнението на висока интензивност упражнения.

Видео: Креатин - какво е това и как да го вземе

Повечето от изследването включва използването на креатин монохидрат. В това съединение молекулата на активното вещество свързано с водни молекули. Доплащане се абсорбира по-добре, когато се комбинира с въглехидрати след получаването му. Това се потвърждава от няколко проучвания. Така че, на въпроса за какво креатин (спортна добавка), можете да даде следния отговор: това означава, причинявайки попълване (увеличение) на материалните запаси мускулно ATP.

Креатин се използва успешно във възстановяването на АТФ. Неговото съдържание в човешкото тяло е много по-малко от потенциално възможните резерви. Максимална постигната по време на хранене, обогатени с креатин. От своя страна, увеличава способността на тялото, като развитието на аденозин дифосфорна киселина - ADP. Също така е интересно, че смята за спорт добавка подобрява мускулната функция по време на натрупването на гликоген.

Видео: Какво е креатин. Как да приемате креатин

Това явление е важно за сърдечно-съдовата система с не осигуряване на кислород. Многобройни проучвания показват, че са необходими гликоген (попълнете ги) за набор на мускулна маса и възстановяване. Креатин предполага още един въпрос: "Има ли спортист на всеки подход, това допълнение?" Трябва да се разбере, че механизмът на активната съставка го прави неефективен за тези спортисти, които практикуват обучение издръжливост.

Прави впечатление, че най-добри резултати се постигат спортисти, придържащи се към вегетарианството. Цикъл креатин в идеалния случай не трябва да бъде дълъг. Всъщност, повечето проучвания са показали ефективността на средствата през първата седмица на използване и липсата на значителен напредък в комплект теглото и ръста на производителността в бъдеще.

Видео: креатин. Митове за креатин. Как да приемате креатин?

Идеалният цикъл може да се разглежда като един, който не надвишава четири седмици от спортни добавки. Това означаваше, изготвяне на хранителна план за първите три седмици от приема на креатин. начална доза изчислява както следва: 0.4 грама на килограм маса без мастна тъкан. Спортисти, които получават достатъчно количество протеин храна и редовно яде червено месо, трябва да се намали наполовина доза по-горе.

Показателно е, че такива дози от креатин и при получаването му, в тази публикация, обаче, има чисто информативен характер. За по-подробни инструкции за всеки отделен случай може да се получи от съответните специалисти.