Ефективни упражнения за коленете

При ходене, клякане, се движи нагоре-надолу по стълбите, тичане или по време на спорт основната тежест пада върху коленните стави. Ето защо упражнение е толкова важно за коленете в ежедневието на всеки. Разбира се, винаги можете да отидете на фитнес или да наемете треньор, но ако не разполагате с достатъчно пари, можете да направите за подобряване на тяхната собствена.

Видео: коляното упражнения. Урок 11. Ние се засили колене

подсилване коляното задължителна за спортисти и бременни жени, както внезапно наддаване на тегло допълнителна тежест се пада на колене. От друга страна, редовни физически упражнения ще помогне да се отървете от нежеланите мазнини ролки, които ще направят краката си по-тънки. Необходими са упражнения за коляното и при заболявания на ставите, както и след тежка травма или продължително обездвижване на крайници.

Така че, преди да започнете обучението, което трябва да се затопли и се простират на ставните връзки. За да направите това, легнете на пода и се простират на краката си. На вдишвам дръпнете чорапа на моята собствена, докато издишате, повдигнете крака и дръпнете си чорапите. В този случай, трябва да се чувстват разтягане под коляното.

Видео: Ефективно упражнение за отслабване скута или минус 25 паунда на месец

упражнения за коляното артроза и други заболявания:

• Седнете на стол с висока, така че пръстите на краката едва достигат пода. Сега започнете да се залюлее ляв крак, повишаване и понижаване на него. Веднага щом се почувствате напрежение в ставата, промяна на темпото.
• Сега трябва да лежи върху твърда повърхност, изправете краката си. Повдигнете десния крак над пода, така че под ъгъл от около 30 градуса, и задръжте в тази позиция в продължение на 4 - 5 секунди. Бавно по-ниска и се повтаря в продължение на левия крак. Опитайте се да не се огъват коленете си.
• Останете в една и съща изходна позиция, но се вдигне от пода и с двата крака. Те се ангажират с кръгови движения, които приличат на колоездене. Започнете с няколко завои, постепенно увеличаване на техния брой.
• Сега лежи с лице надолу. Свийте левия си крак, като се опитва да се докосне до петата задните части. Сега повторете с другия крак.
• Трябва да седи на пода и изправете краката си пред него. Сега, вземете ръце зад пръстите си и внимателно издърпайте тялото напред, така че гърдата да се сложи на краката си, или да докоснете носа на коляното. В същото време вие ​​ще се чувствате по-малко болки в коленните стави.

Видео: 10 упражнения Bubnovskaya SM

Коляно Упражнения - премахнете телесните мазнини и да се върнете на мобилността:

• Като за начало се превърне в близост до стената и поставете ръцете си в него. Качете се на пръстите на краката и повдигнете левия си крак от пода. Намалява и повишава пръстите си, застанал на един крак. Повторете 15 пъти и сменете краката. По време на това упражнение е не само за опъване на коляното, но фугата Ахил - може да се почувствате парене.
• Сега стоя с краката си повече от широчината на раменете. Сложете ръце на бедрата си. Извършване на 10 - 15 клякания. Опитайте се да намалите тялото възможно най-нисък - така, че задните части са били под нивото на коленете. Отначало тя ще бъде трудно.
• Изправим, раменете и ръцете изравниха на кръста. Издърпайте десния крак леко встрани и се облича с чорап. Започнете да клякам. В този случай, основното тяло на теглото си е на левия крак и дясната страна се използва само за баланс. Извършване на 15 - 20 клякания, а след това преминете крака.
• Легнете на пода. Алтернативно, повдигнете прави крака, така че между тях и корема, образуван под прав ъгъл - първо наляво, после надясно. Намалете ги на пода в същия ред. Направете 20-30 повторения.
• Вземете на четири крака, поставете ръце на пода. Вдигнете отляво, огънато под крака на коляното към страната. Повторете за 20 повторения за всеки крак.

Видео: №13.Uprazhnenie да се затопли коленете си от световна шампионка годност на Popretinskoy Мери.

Не забравяйте, че ако искате да се постигне видим ефект, упражнения за коленете трябва да се провеждат редовно - поне 3-4 пъти в седмицата. За отлични резултати, свържете упражняването на правилните процедури за хранене и грижи. Между другото, колоездене, плуване и бягане са и значително укрепване на коленните стави. Ако тези упражнения, които възнамерявате да използвате като физическа терапия, първо се консултирайте с вашия лекар.