Д-р Bubnovsky: Spine упражнения, адаптивни упражнения, съвети

Колко хора в света, които страдат от болки в гърба! Физиолозите казват, че честите проблеми в гърба - това е човешката цена на способността да ходи на два крака с високо вдигната глава. И, разбира се, всички видове множеството удобства в кръга на нашите гръбначен стълб

Хората, които някога са имали, че е силна болка в гърба, знаеш ли колко болезнено е. В такива моменти, изглежда, всички готови да дадат за някой, който да учи и да ти кажа как да се отървем от тази напаст. Мазила и хапчета помагат само за известно време, а след това влошаването случва отново. Включете се в физически упражнения страшно, защото дори се страхуват да се разбърква. В същото време, има лекар на име Bubnovsky. Упражнения за гръбначния стълб, те разработват, могат да помогнат дори много отчаяни хора. Не ми ли вярвате? И напразно! Прочетете информацията, предоставена в тази статия. И да започне да действа, защото, както вие казвате мъдрите: "Според Rolling Stone на&hellip-"

Запознайте се - Bubnovsky Сергей!

Кой е този - Доктор Bubnovsky? Известно е, че той има докторат по медицински науки и професор и основател на кинезитерапия. Днес, зад него две степени и двадесет успешна лекарска практика, е изцяло посветена на лечението на остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат на човека. Сергей Михайлович приема пациенти в медицинския център той е създаден в Москва и съчетава основния си бизнес с лекар за работа в екип "КАМАЗ-Master", И неудържим самия човек участва в много състезания рали. Ето той - д-р Bubnovsky. Упражнения за гръбначния стълб, както и множество книги, посветени на здравето, проектирана от него тренажори за обучение на болни хора - това е плод на работата си.

Всичко започна, след като един трагичен инцидент. Сергей Михайлович живот е такъв, че при 22, той е в голяма автомобилна катастрофа, в резултат на-тежки наранявания почти не можеше да се движи. Прогнозите на лекарите са много разочароващи, а младият мъж е бил принуден да се търсят начини за себе си изцеление. С течение на 27 години, той е работил усилено, за да си възвърне здравето му. И той го е направил. Въз основа на нашия опит в работата с лекаря на заболяването Bubnovsky го развива на лечение, който помага всеки ден огромен брой хора.

Видео: Гимнастика за врата Bubnovskaya

На какво е методът

Каква е същността на метода? Основното нещо тук - лечение на ставите и гръбначния стълб с помощта на движение. Този метод се нарича физиотерапия. Обикновено хората, които се чувстват болка и дискомфорт в ставите, се опитват възможно най-малко да се движи за да се гарантира максимална пациент тяло почивка. Лекарите обикновено са съгласни с този подход, и предписват локално лечение с мехлеми и често започват да настояват за бърза интервенция. Много често, когато се извършват операции гръбначния херния, Смята се, че това е почти единственото средство, което може да помогне на беда.

Видео: Болки във врата, прави гимнастика за врат упражнения за мускулите на врата. Премахване на корсета. Bubnovsky.

Но д-р метод Bubnovskaya е изградена основно върху премахването на неактивност. Пациентът прави специални упражнения за сигурност, които се активират, когато малките дълбоки мускули, които държат на гръбначния стълб. Силата на тези мускули е, че когато един прешлен се клати или деформиран, те го компресирате с ужасна сила, опитвайки се да държи на място. От това и има херния, щипка на нервните влакна, и така нататък. Г. Здраве кинезитерапевтични упражнения могат да премахнат мускулни спазми и прави болните прешлените на място.

Комплексът от упражнения обезболяващи

1. Пригответе се да овладеят метода Bubnovskaya. Упражнение за номера на гръбнака едно започне първо с релаксация на гърба, а след това с неговото потъване. За да направите това, ставам бавно на колене, палми uperaemsya пода. След това бавно издишайте извити нагоре назад и инспираторния огъва надолу. Правим всичко бавно и плавно 20 пъти.
2. Упражнение, разтягане на мускулите. Необходимо е да се изправи на четири крака, а след това на десния крак, за да се отдръпне и да седне в ляво. ляво разтегателен крак предаде, че има власт в същото време дълбоко потъване. След като всички 20 пъти, смяна на крака, отново се 20 упражнения ще бъдат направени.
3. Начална позиция - застанал на четири крака. Торс дръпне напред, доколкото е възможно, на кръста в никакъв случай не се огъват.
4. Но сега простри правилно мускулите на гърба. За да направите това, седнете на четири крака, а след сгъване. На издишване, огъване лактите с двете си ръце, наклонете тялото на пода. На следващия издишайте, изправете ръце, докато седим по петите му. Осъществяване 6 повторения.
5. Следващият движение, което препоръчва метод Bubnovskaya - упражняване на гръбначния стълб и в същото време за коремните мускули. Легнете по гръб със свити колене, ръцете зад главата му рана. В багажника е вдигнат на издишването, така че лактите докосват коленете. За неопитни и хора с наднормено тегло, това упражнение може да изглежда на пръв твърде сложно. Можете да помогнете на себе си замах ръце.
6. правя "polumostik", За да направите това, легнете по гръб, ръцете разположени по протежение на тялото. На издишайте, повдигнете таза възможно най-високо в вдишвам го намалите. Това движение може да бъде направено до 30 пъти.

адаптивни гимнастика

гръбнака лечение по метода на методиката за автор Bubnovskaya препоръчва да се започне със специален адаптивна фитнес зала. Това ще помогне на организма да се настроите на желаната модата. Готов, ние започнахме:

1. Седнете на петите и активно да диша. На вдишвам да се изправи и да направи ръцете кръгови люлки. На издишване се върнете в изходна позиция.
2. Провеждане прочистване дъх. В същото време сложи ръце на корема си и чрез плътно компресирани устните издава звук "р-р",
3. Направете натиснете тренировка под номер 5 в предишната глава.
4. Лежейки по гръб, вдигнете таза от пода. Крака сгънати в коленете.
5. Групирани, легнали. На издишайте, торса и краката се наведе в същото време повиши. Ние трябва да се опита да запази коленете и лактите заедно.

Упражнения за крака

лечение на гръбначния стълб от метод Bubnovskaya ще бъдат по-ефективни, ако пациентът ще отнеме правило редовно да изпълнява тук по време на загрявката тези прости упражнения за укрепване на крак:

1. Легнете по гръб, ръцете са до тялото, краката направо, се разделиха на широчината на раменете. Пръстите на краката последователно се огъват и след това дърпа максимално ги натоварва.
2. I. стр. Е същият, както по-горе. Упражнението се състои от спирки въртене последователно по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка.
3. И. п. Бившият. Пръстите алтернативно намалени и отгледани.
4. пръстите на краката са компресирани като, ако искате да ги захванете някакъв предмет, а след това rastopyrivat в различни посоки.

Защо е толкова важно да се спре укрепването на заболявания на гръбначния стълб на

Нека поговорим за причините, поради начина на Bubnovskaya гимнастика включва такива основни упражнения за краката. Работата е там, че в подножието, заедно с глезената става, амортисьори се използват при ходене, което намалява натоварването на гърба му. Те са 27 кости, един и същ номер на мускулите и сухожилията 109. И всичко това устройство трябва да функционира перфектно. Всъщност, всичко е наред, което, разбира се, се отразява негативно на гръбначния стълб. Ето защо е толкова важно да се засили спира пациентите.

Занятия по специални тренажори

Има оригинални симулатори, който си е разработен Bubnovsky. Упражнения за гръбнака, изпълнени с помощта на тези инструменти, за да ви помогне да се върнете бързо до здравето. Уроци по симулатора от най-известните лекари са в състояние да се възстанови тонуса на мускулите на гърба, за укрепване на мускулите рамката, те се връщат стави загубени функции, подобряване на кръвообращението, нормализира и да се ускори биохимични процеси, премахване на болки и спазми, както и да допринесе за предотвратяването на заболявания, като на гръбначния стълб и други стави на тялото.

Лечение в съответствие с метода, използвайки Bubnovskaya обучение на симулатори и се препоръчва за тези пациенти, които наскоро са били оперирани и се нуждаят от рехабилитация. Много от пациентите видят от първа ръка, че Bubnovskaya симулатор отлична алтернатива на операцията. Упражнение във фитнес залата, показва за възрастни и деца, така. Единственият минус е, че за тези дейности ще трябва да присъства на специална център.

препоръка на лекаря

Има редица препоръки и съвети, които дава на лекаря Bubnovsky. Упражнения за гръбнака, разбира се, трябва да изпълните редовно. Но това не е всичко. Ето, например, всички ние прекарваме една трета от живота си в сън. За съжаление, много често, гърба ни е ако не се получи правилното почивка. И така, какво трябва да направите?

1. За да изберете добър матрак. Ясно е, че спи на много по-хубав меката, но трудно е много по-полезно за нашето прешлени.
2. Обратно към най-лошото, когато човек спи по корем. В този случай, на врата се огъва нагоре, и ненужно натоварване на гръбначния стълб. Най-доброто положение за спане - отстрани или на гърба. Използвайте специална възглавница за тялото, с негова помощ, можете спокойно да се разпредели тежестта на тялото.
3. След спане не е нужно незабавно да ставам от леглото рязко, по-добре е да отделите малко време за това, как да разтегнете добре.

Видео: Упражнение за отслабване. Д-р Bubnovsky - на упражнения за отслабване

Специално за офис работници

метод Bubnovskaya, ревюта които могат да вдъхват оптимизъм, дори и за хора с много големи проблеми с гръбначния стълб, което помага много. Но болестта е най-добре да се предотврати, отколкото да се лекува. Ето няколко препоръки, които да дадат на лекар, който работи в офиса (на тези хора често страдат от болки в гърба, поради заседналия начин на живот)

1. Важно е, на който седите. Ако не можете да инсталирате ергономичен стол, той ще следва своята поза. Краката не трябва да се пресичат, а тялото да се наведе напред или назад, коленете им дават възможност да се огъне под прав ъгъл.
2. Вашият компютър трябва да бъде на нивото на очите, така че да не се налага постоянно по-ниски или повишаване на главата.
3. Не забравяйте да правите почивки на всеки 45 минути, по време на които можете да се изправи и да направи малко тренировка.

центрове Bubnovskaya

Упражнения в гръбначния херния Bubnovsky съветва да се направи в специални центрове, под ръководството на опитни инструктори. Там можете да получите подробна консултация. Към днешна дата, тези институции, открити в много от големите градове на Русия, като броят им непрекъснато се увеличава. По телефона 8-800-555-35-48, можете да разберете дали вашият град такъв център.

заключение

Е, сега знаете много за метод Bubnovskaya. Упражнения, които са обяснени в тази статия, въпреки своята лекота, наистина може да направи чудеса. Здравословният гръбнака е гъвкава - това е един от признаците на младежта. За щастие, за да се постигне почти идеалното състояние на гръбначния стълб е възможно във всяка възраст. Ти просто не губи вяра в себе си и сила!