Гимнастика за врата - един сигурен начин да възстановяване

В днешния свят, където огромен брой хора водят заседнал начин на живот, все повече и повече пациенти от всички възрасти, които имат проблеми с гръбначния стълб, се оплакват от постоянна болка в областта на шията.

Гимнастика за шията изисква максимална прецизност при изпълнение на някои упражнения. Важно е също така и тяхната последователност. Невъзможно е да се намали и да изпълнява упражненията. Гимнастика за врата дава най-добри резултати при изпълнение на сложни 6-8 пъти на ден.

Един от най-модерните и ефективни упражнения на е физиотерапия Шийката на метод McKenzie. Тя се основава на десетилетия на клинични проучвания, научни изследвания и практически хиляди пациенти. В началото на този комплекс може да се случи болезнени усещания, причинени от необичайно за извършване на движения на тялото. С продължаване на всички дейности, ще бъде болезнено след няколко дни.

Видео: Болки във врата, прави гимнастика за врат упражнения за мускулите на врата. Премахване на корсета. Bubnovsky.

Тези упражнения за шията се състои от 7 упражнения, които трябва да се извършват от 10 пъти:

1. Олово главата назад (ако упражняване изисква известно усилие). Той седи на стол и очаквам с нетърпение, се отпуснете напълно. Главата трябва да бъде леко наклонена напред. Бавно, но стабилно отпусне глава назад, докато спре. Целта е да се дръпне брадичката си. Решаване на позицията на главата за няколко секунди, след това отпуснете.

2. Удължаването на срока на шията седнал. Той седи на стол, повдигнете брадичката си и се опитват да хвърлят обратно главата си назад, опитвайки се да погледне нагоре към тавана. При това положение, имате нужда от малко повече време, за да обърне глава надясно и после наляво.

3. Олово главата в позиция в легнало положение. Легнало положение и достатъчно твърди повърхности с лицето нагоре, почивка срещу тила на матрака и едновременно издърпайте брадичката към шията.

Видео: Уидърс по врата или бучка в областта на шията, херния шийните прешлени

4. Разширяване на врата в позиция в легнало положение. Лежейки на леглото, с лице нагоре, и внимателно подкрепа рамото на главата, преместете се на ръба на леглото, така че главата и шията и горната част на рамото действали отвъд нейните граници. Спускайте бавно главата си в посока на пода, запазвайки ръка. Бавно се отстрани ръката си и zaprokinte на главата и шията може по-назад. Няколко пъти малко обърнете главата си наляво-надясно. С помощта на ръцете си, да го върне към първоначалната си позиция.

5. склонове на врата към страната. Той седи на стол, наклонете главата си в различни посоки.

6. Въртенето на шията. Седнете на стол и издърпайте главата назад, колкото е възможно. От тази позиция, обърнете главата си, доколкото е възможно, от една страна на друга.

7. Огъване на врата в седнало положение. Той седи на стол и гледаше право напред и се отпуснете. Намалете главата, така че брадичката ви е най-близо до гърдите. Стиснете си ръцете на гърба на главата си. Понижаване на ръцете, така че лактите са насочени надолу.

Тези упражнения за шията ще ви помогнат да се отървете от хронична болка в шийните прешлени, причинени от остеохондроза. Дори и в остра болка, което трябва да се опитате да направите упражненията №1, 2. Те помагат за облекчаване на остра болка и да ви накара да се почувствате облекчение. Веднага след като остра болка ще мине, можете да започнете пълния набор от упражнения.

Тези упражнения могат да бъдат класифицирани като "упражнения за лицето и шията", защото по време на изпълнение на комплекса активира подкожната тъкан, мускулна работа е не само на врата, но също и на лицето. Подобрена циркулация под влиянието на гимнастика помага за подобряване на тена и тонуса на кожата. В този случай, кожата става по-еластична и опъната.