Каква е нормата на дневните калории за жените и мъжете?
За да останете във форма и енергичен човек се нуждае от гориво. Това, разбира се, говорим за храна, отколкото бензин или въглища. Заслужава да се отбележи, че в този случай, по-е, не винаги означава по-добре и има дори норма на калории дневно за мъжете и жените.
Съдържание
Какво е калория?
Във физиката, думата "калории" се разбира топлинна единица. С други думи, това е показател за това колко енергия може да премине едно тяло в друго. В случай на храна всички много подобен - всеки продукт има специфичен състав и съответната енергийна стойност. Съотношението е както следва: 1 грам протеин и въглехидрат равно на 4 калории и един грам мазнини - 9 калории.
съвременния хомо сапиенс е не спешно трябва да преследват плячката си, за да бъдат удовлетворени. Повечето хора, от друга страна, да работят на "заседнал" позиции, водят заседнал начин на живот, както и закупени хранителни продукти в супермаркет, който се намира в непосредствена близост до къщата. Ето защо на здравните проблеми, свързани с наднорменото тегло, сега излезе на преден план, а ако продължите да изразя образно, въпросът за това колко трябва да се запълни с гориво, се превърна в един от най-належащите.
Нормата от дневните калории
За мъжете и жените, количеството енергия, която трябва да идва от храна, малко по-различен. Това се дължи предимно на физиологичните характеристики. Мъжете, които винаги са били в ролята на ловец активни и имат, като правило, по-голяма мускулна маса, както и за поддържането му изисква много енергия.
В допълнение, броят на калориите, които да приема хора, зависи от неговата възраст и генетична предразположеност да бъдат с наднормено тегло или изтъняване (т.нар "somatotype"). Важен фактор за определяне на оптималното съотношение на енергията, получена от храната и от съществено значение за живота, е образ на живота на човек. Ако през деня имаме намаляване на физическото натоварване, обмяната на веществата е развит, а тялото се нуждае от много повече енергия.
изчисли дневно количество калории за дадено лице е трудно достатъчно, но там са така наречените "осреднена" стойност. Те отговарят на нуждите на повечето хора, и не трябва да се разчита на тези цифри.
Видео: # 1 Как да отслабнете. Изчисляване на калории. През първата седмица.
По този начин, според многобройни научни изследвания, дневната ставка на калории за мъжете трябва да бъде на ниво:
- 2000-2400 калории на ден когато заседнал начин на живот;
- 2400-2600 калории на ден при умерено активен начин на живот;
- 2600-3200 калории на ден, с активен начин на живот.
За жените, тези цифри са съответно:
- 1600-1800 калории;
- 1800-2200 калории;
- 2200-2500 калории.
Видео: Определяне на дневните калории. Изчисляване изходното метаболизъм
Правилният баланс на протеини, мазнини и въглехидрати
След като бъде инсталиран в норма от дневните калории за мъже и жени, диетолози отбелязаха, че някои хора, които спазват стриктно това, все още придобили тегло или да се чувстват зле. В действителност, това не е изненадващо. След всяко хранително вещество, било то белтъчини, мазнини или въглехидрати, определени функции. Така че, основната функция на мазнини - е да се гарантира запаси от хранителни вещества, въглехидрати - осигуряването на енергия, протеини - производството на ензими, хормони и изграждането на нови клетки.
Видео: Скоростта на наддаване на тегло и ръст
Поради това се счита, че не само в норма от дневните калории за мъже и жени, но също така и на качествения състав на приема на храна. Диетата е желателно да се придържа към следните зависимости: 10-15% протеин, 25-30% мазнини, останалата част от въглехидратите трябва да заема. По този начин, в зависимост от това дали е поставил за цел (загуба на тегло, или обратно, комплектът маса) може да се променя броя на консумативи компоненти.
Яйца: калории при различни начини на приготвяне на продукта
Колко калории в мазнини?
Как мога да разбера колко калории в едно яйце
Кой знае колко калории в сушени кайсии?
Яжте право: колко калории се нуждаете за деня
Тялото се нуждае от калории на ден - експозицията на популярния съвременен мит за загуба на тегло.
Calorie алкохол.
Дневните калории - както трябва да бъде.
Енергийната стойност продукти
Броят на калории на ден, или отслабвам с познаване на случая
Калория варени яйца. Истина и фикция
Енергийната стойност на продуктите, където е "на живо" допълнителни калории
Калории в чая. Колко калории в чай със захар и без него.
Телешки: калории, полза и вреда
Коридор съдържание на калории и основите на загуба на тегло
Колко калории в винегрет? Нека да брои!
Дневните калории: яде дали остъклени извара бар?
Колко калории в пилешки бульон? Необходимо е да се знае за правилното хранене
Калорична картофено пюре зависи от неговите компоненти
Колко калории в сирене, полезно и вкусно продукт
Калории протеини. Таблица калорични храни и готови ястия