Коридор съдържание на калории и основите на загуба на тегло
Видео: Как да ядем, за да отслабнете
Съдържание
Преди да започнете да пишете правото диета, трябва да се определи колко енергия се изисква за определен човек, за да поддържа тялото в добро състояние през целия ден. Този въпрос е индивидуален, и тя се основава на калории коридор, който се изчислява чрез прост математически начин.
Енергията в тялото ни произвежда, когато приема на хранителни вещества, както и други начини за образованието си там. Но потокът на силите в процесите на живота е различна в различните хора. Всичко зависи от много фактори, сред които са: начин на живот, хранителни навици, както и на индивидуално ниво на физическа активност. Всичко се крие в основата на това как да се изчисли най-точно калории. Тя е в това се крие причината, поради която в същото диета някой губи тегло, и някой, напротив, се наддава.
Видео: Урок 2 Пребройте коридор калории
Традиционно, като единица за обмен на енергия се приема на калории. Това е много малка стойност, то съответства на количеството енергия, необходима за отопление на един милилитър вода с един градус по Целзий. За удобство, енергийните процеси на тялото се измерва в килокалории, един килокалории съдържа 1000 калории.
Видео: Рецепти на диетични ястия с Директива Calorie
Така че, опитайте се да разберете как да се натрупват излишно тегло и колко калории трябва да се намалят на ежедневната си диета, за да го загубим. Ако имате нужда да намалите теглото си, е важно да се знае, няколко нюанси, да не навреди на тяхното здраве. А именно: колко енергия се изисква от организма за нормалното функциониране, както и в действителност става въпрос по време на хранене. Диапазонът между горните и долните граници на калории се консумират през деня, наречен "калории коридор",
Този термин е приет, за да бъде в състояние едновременно да подкрепят тялото в работната и активно състояние, но в същото време да се контролира телесното тегло. По този начин, ние изчисляваме, което се изисква на калории на ден за стабилна работа на нашето тяло. Количеството и качеството на микроелементи, които трябва ежедневно, в зависимост от възрастта и теглото категорията. Обикновено калории коридор се изчислява въз основа на възраст, телесно тегло, консумация на енергия. Тези данни често се съставят диетолог индивидуално.
Видео: 1200 калории на ден, за да отслабнете? Тайните на младежта / Tone крем за лято / част 4
В допълнение към изчисленията на общото потребление на енергия, е важно да се направи изменение в нивото на физическа активност на ден. Основна метаболизъм трябва да се умножи с коефициент от нивото на физическа активност. Ако активността е ниска, съотношението ще бъде 1.1 ако умерен - 1.3, и ако по-висок - ще бъде 1.5. Разбира се, тъй като нашите изчисления доста тромаво и без калкулатор ще бъде трудно да се направи изчисления, но те се отразяват най-точно калории коридор, и в допълнение, също така количеството енергия на организма в рамките на дни, така че най-добре е да ги използвате.
Каква е нормата на дневните калории за жените и мъжете?
Витамини за спортисти - е важно, необходими, полезни
Помислете колко много калории в захар, изядени от вас
Калории грах. Как да ядем, за да бъде готов?
Яжте право: колко калории се нуждаете за деня
Тялото се нуждае от калории на ден - експозицията на популярния съвременен мит за загуба на тегло.
Правилното хранене: меню за седмицата
Дневните калории - както трябва да бъде.
Енергийната стойност продукти
Броят на калории на ден, или отслабвам с познаване на случая
Как бързо растат дебелак
Колко калории в оранжево - отговори на въпроса
Диета Bormentalja: Принципи и описание на методологията
И знаеш ли колко калории трябва да се консумират на ден за вас?
Дневните калории: яде дали остъклени извара бар?
Как да се изчисли правилно калории диета
Правилното хранене за отслабване. дъски Меню
Колко хора трябва да консумират калории на ден? Дневна стойност Калории
Колко калории се изразходват в състояние на спокойствие човек?
Калорично съдържание на зеленчуци и плодове
Всеки иска да знае колко калории на ден