Преразтягане у дома: превенция на заболявания назад

Видео: Полезни упражнения с болки в гърба - Леон Ейбрамс за лечение на травми и заболявания на гръбначния стълб

Обучители у дома е всъщност един от най-важните елементи на превенция на заболявания на гръбначния стълб и околните тъкани на съвременния човек. Особено този фактор на здравословен начин на живот ще бъде полезна за хора, които са седнете в продължение на часове на бюрото.

Видео: Упражнения за мускулите на гърба у дома | Fitball | част 1

В последния случай, изглежда, не е свръхестествена стрес за организма, не е, но все още страда от гръбнака. На първо място той получава пренапрежение от големи статични ефекти върху околните мускули. Например, ако по-голямата част от времето си заседание, на или-; опсоас мускулите губят своята еластичност. И от този елемент на мускулите зависи форма на огъване на гръбначния стълб в областта на кръста.

Отдавна е известно, че hyperlordosis, т.е. по-висока степен на изкривяване на пространството на тялото, води до такива негативни последици като неестествено компресия на дискове. Ефектът на този фактор върху тялото заедно със слаби мускули на гърба определя всички условия за развитието на дискова херния, и тази инвалидност на живота си! Ето защо, на симулатора "треньори" е всеки човек трябва да се влияе от такива негативни процеси. Въпреки това, преди да започнете курса, трябва да научите някои специфични упражнения с снаряд.

Видео: Класически, хигиена, превантивен масаж. Обучение масаж у дома

Сама по себе си преразтягане у дома е възможно само при спазване на безупречен техниката на изпълнението му. В противен случай, можете да използвате вместо да се нарани. Така че, за да мускулите на гърба получи правилното натоварване и в същото време в желаната степен са били проучени, е необходимо да се започне да се конфигурира правилно симулатора. За тази цел, в горната част на подложките на устройството трябва да се намира на нивото на илеуса тазови кости област. В допълнение, по време на целия гръб движение, следва да запазят всичките си естествени извивки. Упражнението може да се извършва само с бавни темпове. Има няколко допълнителни правила. Преразтягане на гърба до голяма степен се отразява на целевите мускулите на долната част на амплитудата.

Това означава, че максималната ефективност на тази част от пътя на движение, която се простира от най-ниската позиция на тялото, за да му успоредно положение спрямо пода. Преразтягане в дома ще премахне остатъчното напрежение и подобряване на еластичността на мускулите около гръбначния стълб, в случай, че тя ще се извършва във връзка с упражняването на коремните мускули и след това да се простират по този начин, както и другите части на тялото.

Видео: Gitt VD Профилактика и лечение на заболявания на гръбначния стълб и ставите.

Пример за пресата тренировка е обичайната усукване лежи на пода. Можете да ги направите на свой ред - .. Единият подход е за гърба и една за стомаха, и така нататък, но това може да бъде направено последователно. Във всеки случай, дори ако преразтягане у дома ще се пуска сам, без допълнително обучение по други части на тялото, все пак е от голяма полза по отношение на превенцията на заболявания на гръбначния стълб.