Храни, богати на желязо

Видео: Живей здравословно - за бременност

Желязо - един от най-важните минерали за организма. Това желязо се отразява на работата на цялото ни тяло. Това играе важна роля в синтеза на хормони на щитовидната жлеза. Ако детето не разполага с достатъчно желязо, това може да доведе до сериозни нарушения на речта, както и да забави развитието на двигателните умения.

Видео: Желязо и енергия на тялото. Анемия, която не е предположение.

Желязото се намери в почти всички плодове и зеленчуци, както и на месо и зърнени храни, които консумираме всеки ден. Но сумата, която получаваме с тези продукти не е достатъчно, за тялото, за да функционира правилно.
Какви богати на желязо храни, можете да добавите към вашата диета, за да получите точното количество минерали? Тя грах и други бобови растения, говеждо, тиквени семки, черен дроб, сърце, бъбреци, маточина, сушени плодове, стриди, сардини, спанак, артишок, морски водорасли.

Тя съдържа желязо в яйца, но това не е най-добрия продукт, за да компенсирате това в организма. Фактът, че яйцата - източник на желязо slabousvoyaemogo. Затова, ако сте любители на яйца, след което добавете вашето меню витамин С. Той ще удвои размера на желязо, че тялото може да абсорбира. Тези продукти включват: копър, магданоз, вливането на шипка, портокал, мандарина и лимонов сок. Но действията на яйца е, че ако ги ядете с други храни, богати на желязо, тя ще има почти никакъв орган за храносмилане. Следователно, необходимостта от увеличаване на дозата на витамин С до около 500 мг. Също така, желязо се абсорбира слабо в напреднала възраст, в това отношение, те трябва да ядат повече храни с витамин С или да отидете на лекар, за да предпише правилната дозировка солна киселина. солна киселина също така помага на организма да абсорбира желязо. Но това трябва да се приема в съответствие с препоръките на лекаря.

Видео: 12 богати на желязо зеленчуци

Най-добрите храни, богати на желязо: птиче месо, месо, риба, черен дроб. Те съчетават с желязото в животински протеин, който помага да се асимилират минерала добре. Също така, много желязо в Покълнали пшеница, който е особено подходящ за увеличаване на силата и имунитета.

В кои продукти повече желязо? Това, преди всичко, меласа. Тя се формира, когато производството на захар и вторичен продукт. Телешки черен дроб съдържа 12 мг желязо на 100 мг от продукта като говеждо - 7 мг. има депозити сол, съдържащ най-малко 450 мг от този елемент. Голяма част от желязото, съдържащо се в сок от сливи, както и ядки, стафиди, сушени кайсии, слънчоглед и тиква. Много от черния си хляб, кифли с трици и пълнозърнест хляб.
Iron не е напълно се абсорбира от тялото. От зеленчуци и зърно тяло отнема само 5% от минерални, животински продукти - не повече от 20%. Но ако ги комбинирате с диета на растителна основа, процентът на усвояване ще бъде три пъти по-голям. богати на желязо храни, също трябва да бъдат комбинирани с витамини. Например, един лък - цяло помещение на различни витамини. И вие можете да комбинирате тези продукти с зеленчуци, зеле и салата зеленчуци, богати на витамин С и В12.

Видео: Храни, богати на желязо за деца

В това, което храни, богати на желязо, сме намерили вън. Но има една билка, че съдържанието му, както и други витамини и минерали е много по-големи от всички по-горе продукти. Това коприва. В народната медицина, тази билка се препоръчва за анемия. Фолк лечители препоръчват курс на лечение на анемия пресен сок от коприва. Заводът трябва да бъде събрана преди цъфтежа. След това се измива и процес чрез сокоизстисквачка. Вземете сок трябва да е 1 път на ден в продължение на 3 супени лъжици Въпреки, че течността не е много приятна на вкус, но полезно. Подобряване на вкуса, можете да използвате мед. Сокът трябва да се съхранява в хладилник. Той е подходящ за използване при такива условия за съхранение в продължение на няколко дни.

За че тялото е достатъчно високи нива на желязо, яде разнообразна, включително диетични храни, изброени по-горе.