10 Начина да отслабнете през последния месец от 10 кг

Видео: 16 начина да отслабнете бързо в седмицата в продължение на 5 -10 кг - Extreme Отслабване техники

Перфектен и годни тялото по природа притежават един, всички останали трябва да работят върху фигурата й, за да достигне съвършенство. Има много фактори, които биха могли да повлияят метаболизма, но само един мотив, за да вземе близо.

Преди да използвате следните съвети, консултирайте се с вашия лекар за липса на противопоказания за това или онова диета.

Така 10 начина отслабнете за един месец 10 кг!

1. Интензивно класове клас. Можете да се обърнете към специализиран фитнес център или фитнес зала или покупка на жилище неблагодарна и друго оборудване. Най-важното е, че вие ​​трябва да бъдете сигурни, да се намери 2 часа на ден за упражнения. Вашият сутрин трябва да започне с продължителността на зареждане от 30 минути (най-малко!). След това през вечерта, преди лягане, трябва физическа активност за 1,5-2 chasov.Esli имате възможност да видите един специалист, който ще разработи персонализирана упражнение план - това ще бъде идеален вариант. Но не мисля, че всичко е толкова просто! Отслабнете през последния месец от 10 кг с помощта на обикновен физическа подготовка е невъзможно, че е необходимо да се ограничи приема на калории от храна. Жена достатъчно, за да 1100 калории на ден и упражнения, за да успее, а един човек малко повече - 1300 ккал.

2. Извара диета. Този метод включва яде само сирене за една седмица, след това можете да добавите и други млечни продукти. Отслабнете през последния месец от 10 кг с тази диета е много проста, но много трудно наистина да се възползват от нея. Твърде много изкушения.

3. вегетарианска диета се основава на използването само на растителни храни (зеленчуци и плодове). Също така е много ефективен, но е трудно да се проектира и да се придържат към такава диета за дълго време е опасно за здравето. Добър съвет: можете да комбинирате зеленчуци и извара диета, но все още трябва да се разглежда в калории и не се отклоняват от договорените норми.

4. Гладуването трябва да пиете вода с лимон (1 чаша) и след това през деня се развежда изпийте чаша вода от плодов сок. Необходимо е да се използва правилото на калории и да се откаже сладкарски специалитети. Бъдете внимателни, тъй като такава диета насърчава стомашната киселинност.

5. Възстановяване на 10 кг през последния месец, за да се помогне на диета ябълка, не само за тези, които искат да отслабнете бързо и много, но също така и за тези, които искат да се поддържат във форма. Същността му се състои в това, че през 7 дни, трябва да се яде само ябълки (за предпочитане зелен) и вода. И ябълка организира гладно дни 2-3 пъти в месеца след достигане на желания резултат.

6. зърнени диета помага да отслабнете през последния месец с 10 кг. За да направите това, вземете 5-6 сортове зърнени култури, на пара (по принцип сложност трябва да има около 1 кг зърнени храни). Яжте същите порции през целия ден. 7 дни твърда храна постепенно се добавя към растително каша 1-2. Месец по-късно, са просто никога не се знае!

Видео: Вижте Как да отслабнете за един месец в продължение на 10 кг личен опит - как да отслабвам 10 кг на месец

7. диета протеин е в ежедневна употреба в месото и други протеинови продукти на необходимата сума, в размер на течности трябва да бъде най-малко 3 литра на ден. Не забравяйте, че яде по-добре да не се пие! Изпийте чаша вода 30 минути след хранене - така че ще получите по-бързи резултати.

8. Как да губят 10 кг на месец, ако никой диета не работи? Днес всеки има уникална възможност да се опитаме да си представим методът 25 на рамката. Ако вземем предвид повечето от форумите, е малко вероятно да се намери негативни отзиви за този метод. По принцип, всеки, който е купил диска на лиценза е абсолютно доволни от резултата, и който е спасил - това просто не достига.

Видео: - 12 кг. 2 месеца. най-лошия начин да отслабнете!

9. Много положителни отзиви и печели шоколад диета. Въпреки това, ние Бързам да ви напомня, че е необходимо да се яде само горчив, но да не забравяме за ежедневните нужди на калории. Въз основа на това, в деня можете да ядете само 2 горчив шоколад и пият 2 литра вода.

10. Крайният вариант за тези, които искат да се запази здравето и да закупите красива и тънко тяло. Елиминирайте всички мастни киселини, солени и пушени храни, не ям хляб и брашно продукти. Очаквайте дневна дажба 1100 ккал, упражнения и 1 пъти седмично, за да се организира ден на зелен чай (можете само да го пия). И не се отклони от тези правила!