Елена Malysheva Диета - прост и ефективен начин да отслабнете без болка

Видео: Как да отслабна без диета

За тези, които желаят да отслабнете предлага много и различни опции, за да направите това, но един от най-ефективните - тя е на диета от Елена Malysheva. Основната характеристика, която отличава тази програма за отслабване Елена Malysheva призовава или липса на строги ограничения в приема на храна. Напротив, Елена Malysheva диета е твърдо против глад.

Като автор Елена Malysheva метод за отслабване е много прост и е преразглеждането на диетата и набор от консумираната храна. Необходимо е само да следвате две основни правила.

Правило един. Постът е абсолютно неприемливо във всякаква форма. От физиологична гледна точка самото естество на нашето тяло е разположена така, че когато по време на дълго време твърди хранителни дефицити, включени "механизъм за оцеляване". На практика това означава, че за да отслабнете чрез пост, разбира се, че е възможно и дори доста бързо. Но при първа възможност, когато отново ще се доставят храна, дори и в малки количества, ще натрупването на хранителни вещества "в резерв" е под формата на мазнини. Тяло, докато се подготвя за нова гладна стачка, складирането за бъдещето. Ние дори имаме по хранене на конкретна клауза, която те наричат ​​състояние на "ефектът на бумеранга", когато, в който трудно напечатан кг не само ще се върнат отново, но добавя към тях все повече и повече.

Видео: Как загубих 12 кг за 4 седмици без диета!

Второто правило. Да се ​​научиш как да се хранят. Там може и трябва да бъде, но на малки порции в определеното време. Елена Malysheva Диета включва консумиране на храна пет пъти. От тях три са основен, и още две по избор. Това е най-удобен начин, който позволява на феновете да се хранят добре, не попадат в състояние на шок в резултат на дълги "гладни пауза."

Така че, сутрин хранене в осем часа сутринта. Ястието трябва да включва овесени ядки, но не варени, но просто залят с вряла вода. Разбира се, преди получаване ястие трябва ostkdit до подходяща температура. В допълнение към по-дълъг ситост, едро овесено брашно Той помага да се отърве от тялото на нежелан холестерол. Добави към основната храна може да бъде нискомаслено кисело мляко или, алтернативно, може също така да се използва кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Видео: Има ли зелено кафе помага да отслабнете, мнение лекарски

Следваща втора серия на обяд е по обяд. По това време, трябва да използвате необходимото количество протеин. Оптимално подходящ постно варено месо (телешко, говеждо), птиче месо (пилешко, пуешко), твърдо сварени яйца, риба, постно пара. Всичко трябва да бъде получен с минимално количество сол.

Вечеря не по-късно от седем часа вечерта. Подходящи за използване на всеки тип растителни салата с растително (соя, рапица, зехтин) масло. Пийте вечеря кисело мляко само с ниско съдържание на мазнини. Допълване на хранене може да бъде варена кокошка яйце.

Между тези основни хранения, можете да вмъкнете два допълнителни и се хранят няколко ябълки да се избира, или същото количество мандарини. В краен случай, те могат да бъдат заменени от всеки друг плод.

За да се контролира количеството на консумираната храна диета Malysheva Елена предлага да се използва методиката за преброяване на калории. Необходимо да се придвижат от нуждите на средната фигура на 1200 ккал на ден. Преди да използвате продуктите, се изчислява тяхната приблизителна енергийна стойност.

Видео: Как да отслабнете, ако не се яде след 6

Също така трябва да се има предвид, че увеличаването на физическата активност и необходимостта от увеличаване на адекватно в килокалории. Най-добре е да се изчислят приблизителните числа с помощта на лекар - диетолог.

Особено внимание се обръща на психологически фактори. По време на хранене не е необходимо да се втурне навсякъде, и да яде бавно, прекарвайки вътрешен диалог с тялото, сякаш се обръща към него с примерни думи "Яж, аз ще ви нахрани добре." Това допринася за най-голяма наситеност и усвояването на храната.

Тъй като тя твърди, Елена Malysheva метод за загуба на тегло се развива не само, но и да го тества в продължение на много години и се превърна в нещо като здравословен начин на живот. Можете да следите своите разработки и се уверете, че диетата на Елена Malysheva също се превърне в норма силата за живот. Но вие можете да се върнете към частично бившия стила на храна, се прибягва до този вид диета, ако е необходимо.