За да отслабнете помага науки ...

Здравословни навици не може да ви помогне, ако не разполагат с време, за да ги последва. загуба на тегло - това не е лесна задача, и ако можете да го направите по здравословен начин, това може да изглежда по-трудно.

Малки промени в диетата всеки ден - това е един от начините, за да започнете. Но е важно да се помни, че ако на стратегия за намаляване на теглото работи за един, не означава, че той е подходящ за вас. Е, как може да отслабнете? Каним ви да проучи начини да ви помогнат да получите резултати.

Вземете закуски

Напред похапването, не означава непременно да доведе до загуба на тегло. Нисък калориен прием в действителност забавя метаболизма. Яденето на храни по-малко от три пъти на ден може да помогне на тези хора, които страдат от затлъстяване. Но изследванията показват, че прескочите хранене през деня и оживен вечеря късно през нощта може да доведе до нежелани последици (например, късни реакции към инсулин), които могат да повишат риска от развитие на диабет. Вместо да прескочите закуска или обяд, направи няколко пъти на ден и да не забравяме за здравословно похапване между тях.

Защо котки се убиват животни, домашни

14 начина да се запознаят с една котка по отношение на неговата

Правилното пазаруване

Кога ще отида до следващия път, когато се наложи да супермаркет за хранителни стоки, започнете да го направя кръг периметъра, и едва след това да ходи между редовете. Защо? Вие ще изберете здравословни храни на първо място. Най-магазин за хранителни стоки пресни продукти, месо и риба разположени по периметъра, докато средните редици са пълни с преработени храни. Пазаруване по периметъра, за да ви помогне да контролирате колко нежелан добавки ще ви постави в кошницата си.

Моля, обърнете внимание на хладилника

Направете усилие да попълните Вашите хладилник здравословни храни и протеини. Уверете се, че фризера е замразен вегетариански смеси и горски плодове. Ще бъде по-малко вероятно да поръчате доставка на храна, ако вашата кухня е адекватно снабдяване. Друга добра новина е, че здравословното хранене е сравнително евтин в сравнение с преработени храни.

Такива хора могат да отвратена всички

Видео: Полезна видео отслабнете помага държавна измяна

Топ 5 начало средства за избелване на зъби

Яжте сутрин

Ако пропуснете закуската, за да запазите вашия апетит за вечеря, най-вероятно, това ще доведе до една нощ закуска. Въпреки, че все още има аргументи за това как важно закуска е първото хранене за деня непосредствено след обяд може да доведе до преяждане. Придържайте се към един разумен размер на закуска с много протеини, така че няма да се изкуши да ядат нездравословни закуски на обяд.

Пригответе се

Готвенето не отнема твърде много време. Любимият ви доставка до дома или който и да е местен ресторант, има вероятност да доведе до консумират допълнителни калории. Започнете с малко и да изберат здравословна храна, подготовка на което отнема не повече от 10-15 минути.

Clean-в килера

Отделете време, за да се хвърлят хранителните отпадъци. Ако искате да се запишете за фаворит, но не много полезни продукти, сложете ги в дъното на килера. В лесния достъп трябва да си храни като спагети от пълнозърнесто брашно, ориз, боб и ядки. Разбира се, това е една торба леща пред вас, това не означава, че трябва незабавно да отидете на полезен продукт, но тя наистина може да помогне. А просто погледнете или миризма на храна може да стимулира жаждата за него, особено когато се отнася за бързо хранене.

35 евреи мъдрите думи

10 грешки в грижата за вежди - как да ги избегнем?

ресторант Pereyma стил

Вместо да се сложи на масата всички приготвената храна, оставете го в кухнята (извън обсега). Когато приключите с вашата порция, да направи пауза, и едва след това да реши дали наистина искате да допълни. Промяната на средата, в която ядете, можете значително да намалите апетита си за него.

Използвайте малки плочи

размер плочи се увеличи значително в нашата хил. Когато дойде време за вечеря, изберете чиниите са малки. Той може да ви накара да се чувствате по-наситено с едно и също количество храна. Как става това? Вашият мозък свързва всяко свободно място на табелката с недостатъчно количество храна. В допълнение, малките плочи обикновено водят до това, че да започнете да се намали размера на порция.

Вземете една закуска, ако сте вечеря

Видео: активен въглен помага да отслабнете

Една ябълка или малка чаша кисело мляко преди да се срещне с приятели може да се гарантира, че по-късно ще се запази на апетита в ръцете. Последните проучвания показват, че яде в следобедното гръцки кисело мляко помага за намаляване на чувството на глад, а оттам и до намаляване на апетита по време на обяд.

замразява остатъци

След като приключите с готвенето, да си оставите разумна част, и да се скрият на почивка в хладилника или фризера. Когато храната е извън полезрението, тъй като проучванията показват, ще има по-малко вероятно да се получи друга партида.

Чакай, преди да тръгнете за добавяне

Колкото по-бързо, което ядем обяд или вечеря, по-малко време да дадем на тялото ни да се чувстват ситост. Тъй като нашите мозъци не разполагат с много време, за да се получи сигнал за ситост, да вземе кратка разходка или просто да се изправи от масата, преди да преминат към втората част или десерт.

Видео: Как да се помогне на нискокалорични храни, за да отслабнете! Супер!

дъвчете бавно

Бавно консумация на храна, не винаги се вписва в нашия ден зает. Независимо от това, че е много важно: колкото по-бързо, което ядете, толкова по-малко време на мозъка да се регистрирате пълнота. Ето защо, дъвчете бавно и да се насладите на храната си.

10 навици хронично нещастни хора

Какво се случва, когато едно куче оближе лицето на един човек?

Изключете телевизора

Обяд или вечеря в предната част на телевизор, свързан с лош избор на храна и преяждането. Завладяваща история може да доведе до факта, че не обръщат внимание на това колко е ял. Освен това, реклами на нездравословни храни и напитки могат да увеличат апетита си за хранителни отпадъци, като за бързо хранене и сода.

Обърнете внимание на зеленчуци

Потреблението на зеленчуци - това отдавна е признато като начин за борба със затлъстяването. Добавете ги към вашите бъркани яйца, тестени изделия и, разбира се, ястие от паста. Пюре зеленчуци, като тиква, могат да се използват заедно с овесена каша за готвене гювечи. Добавянето на зеленчуци повишава нивото на фибри във вашите ястия, така че да може да се напълни по-бързо.

Включете далеч от изкушението

Колкото по-близо сме до храната, която получава в полезрението ни, толкова по-вероятно, че ние ще го ядат. Ако се опитаме да стои далеч от храни, които могат да предизвикат апетит, дори и да не сте гладни, по-добре можете да слушате сигналите на стомаха си, а не окото.

Яжте протеини

Протеин може да ви помогне да се поддържа здравословно тегло, като протеинови диети са традиционно се свързва с по-голяма ситост. В допълнение, протеин е от съществено значение за здравословния растеж на мускулите. Животните източници не са единственият вариант. Опитайте алтернативи като киноа или леща.

влакна

Яденето зеленчуци, богати на фибри и други храни ще помогне да се гарантира, че ще се запази по-дълго ситост. Погрижете се за една порция е имал най-малко 5 грама фибри.

Изберете здравословни мазнини

Използването на по-малки количества масло и растителни масла ще допринесе за намаляване на калории. Но е важно да се помни, че ние все още се нуждаем мазнина, която служи като източник на енергия и спомага за разграждането на витамините А, D, E и K. В допълнение, мазнини да ни помогнат да се чувстват напълно. Погрижете се за здравето мононенаситени и полиненаситени мазнини може на зехтин, ядки, семена и риба.