В кои храни с високо съдържание на протеини, необходими за човешкото
Протеин - вещество, необходими на организма за цял живот. Те участват в изграждането на мускулна маса, органи и тъкани. Протеини играят важна роля в образуването на много хормони, ензими и други важни съединения. Те помагат при формирането на имунитета, разграждане на въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Тялото не може да се съхранява протеин, така че трябва да ги попълни дневно. Помислете, в кои продукти от много протеини.
Съдържание
Видео: В кои храни с високо съдържание на калий и магнезий
Най-ценни от състава на протеини се съдържат в храни от животински произход: мляко, риба, месо, яйца. Те са богати на етерични вещества, които човешкото тяло не може да произвежда за себе си. В природата, около 150 аминокиселини, от които хората трябва двадесет. Дванадесет тяло се произвежда, но осем снабдени с храна отвън. Тези аминокиселини се наричат от съществено значение. Най-богатият на соя, риба и говеждо месо. Ето защо те трябва да присъстват във вашата диета всеки ден.
Храните, които съдържат много протеин - това е яйца. Те се различават от други храни, в които протеините, съдържащи се в тях, абсорбира почти напълно. Тя е с висока стойност, протеини и киселата прясно мляко. Степента на усвояване е 85-90%. Те имат още една положителна черта - те могат напълно да компенсира недостиг в организма на различни аминокиселини.
Списъкът не свършва до тук. Ние списък все пак, в кои продукти от много протеини. Пилешки гърди съдържа смилаеми протеини. Тяхната биологична стойност е на второ място след протеини на мляко и млечни продукти. Малко по-ниска усвояемост на свинско и говеждо месо. За да се постигне максимална полза, трябва да ги ядат варени. Съдържанието на мазнини намалява процентът на усвояемост. По същата причина не трябва да се включат в пиле на кожата.
Ние продължаваме да се изброят, в кои продукти от много протеини. Сега докосване на вегетарианска храна. Тази леща, фъстъци, пшеница и ръжен хляб, боб, елда, слънчогледови семки. Тези храни могат да се консумират като отделно ястие, и се добавят към супи, салати.
Много от протеин в сирене. Така например, сиренето съдържа около 42 гр. протеин. Но не всеки харесва или могат да си позволят по-мазна, трудно и скъпо сирене. След това можете да опитате моцарелата, тя съдържа до 30 грама. протеин на 100 грама. Най-дебела сиренето, минималния размер на протеин тялото получава в неговата консумация. И все пак, в кои продукти от много протеини? Лесно смилаеми протеини, съдържащи се в боб. В 200 грама. около 25-30 унция. протеин.
Дневната норма на протеин за хората, зависи от начина на живот. Жените трябва да се яде най-малко 30 грама. протеин. Мъжете се нуждаят от него, така че много по - до 55 тона. на ден. Ако човек отива в за спорт, скоростта на протеин се увеличава до 100 грама. В храни с високо съдържание на протеин, така че да могат напълно да отговарят човешките потребности? Ние се вземе предвид 30 унция. протеин:
- 100 гр. варено месо без кост (агнешко, телешко, свинско) -
- 100 гр. пуешки гърди или kuritsy-
- 100 гр. риба (риба тон, сардини, сьомга) -
- 2 yaytsa-
- 2 супени лъжици. л. тиквени семки или podsolnechnika-
- 3 супени лъжици орехи, бадеми.
Видео: Живея здравословно! Супер-храна за мускулите. (08.12.2015)
Не може да се oversaturate протеините в тялото, тъй като това ще отнеме точното количество за себе си. Трябва да има протеини и растителен и животински произход. Не е необходимо да стигат до крайности, че трябва да стане запален вегетарианец или месояден. Всеки отказ от протеинови видове Това може да доведе до големи смущения в организма. недостиг на протеин, засяга основно имунитет, мускулите, а след това в работата на всички органи. От протеина от тялото започва да се консумират. Ето защо, дневната диета трябва да включва храни, богати на аминокиселини, особено съществени. Тя е преди всичко свързани с деца и юноши. Липсата на протеин за тях може да се отрази нарушения в развитието.
- Аминокиселините - специални органични съединения
- Как метаболизма на протеини в човешкото тяло?
- Което съдържа протеин в организма и от които продукти пристигне?
- Растителен белтък. Продукти, които го съдържат
- Какви храни съдържат протеини
- Защо ние, протеини и в какви продукти повече протеин
- Като хранителни вещества се усвояват от организма?
- Протеините в храни - тяхната роля за правилното функциониране на тялото
- Какво да ядем, за растежа на мускулите?
- В кои продукти са най-на протеина за здравословно хранене
- Растителни протеини и други видове протеини
- Колко протеин в извара, месо и риба
- Растителни протеини и животни ... Защо те се нуждаят от тялото?
- Есенциална аминокиселина
- Как да изберем продукти с най-високо съдържание на протеин?
- Протеинови храни - на базата на една балансирана диета
- Храни с високо съдържание на протеин
- Здравословна храна - продукти, богати на протеин
- Храни, богати на протеин: -Useful храна кърмещи майки и деца
- Съдържание Таблица протеин в храни. Храни с високо съдържание на протеини
- Протеините в храни.