Мога ли да имам един банан след тренировка. Банан след тренировка за отслабване

Видео: Храненето преди и след тренировка!

Банан - тропически плод, който се дължи на неговия химичен състав помага да се възстанови бързо енергиен баланс. Тъй като плодове съдържа въглехидрати и големи количества калий и натрий, се използва след спортисти тежки физически товара. Хората, които извършват обучение сила, предпочитат да се хранят един банан след тренировка, отколкото пиенето на въглехидрати спортна напитка. Плодът бързо ще попълни запасите от гликоген. Поради тази причина, банана също е чудесно бързо хранене като 1-2 консумирането на плодове може да задоволи глада си за 2-3 часа.

облага

Самата Банана е много полезен за здравето. Поради неговия химичен състав съдържа полезна за витамини и минерали тялото. Специалистите препоръчват да го изяде за хора, страдащи от анемия, тъй като тя съдържа много желязо.

Наличието на калий в състояща се от банани може да се препоръча да системно използване на пациенти със сърдечно-съдови заболявания, както и хора, които имат възниква високо кръвно налягане, също така е много полезно за мускулни спазми, атеросклероза, нервни разстройства. Banana има очистителни свойства. Следователно, тези плодове може да се яде с язви и заболявания на стомаха. Банан може да помогне с оток. Тя перфектно показва излишни течности от тялото.

Хората, които искат да наддават на тегло, диетата трябва да включват банани задължително. Тъй като те са включени в списъка на продуктите, които помагат за изграждане на мускули. Те са необходими в културизма. Ако наддаването на тегло се препоръчва прост коктейл, който може да се направи дори и в домашни условия. Необходимо е да се разклати един банан, сирене и млечни протеини.

мога

Тези, които се опитват да отслабнат, да попита: "Може ли един банан след тренировка?". Този въпрос не е еднозначен отговор. Тъй като има банан диета, с помощта на които обещават бърза загуба на тегло. Следователно, има объркване в становището.

Видео: Как да се яде преди и след тренировка

От една страна, екзотични плодове принадлежи на диетични продукти, а от друга, че е много високо калорични. Ако ние считаме, препоръките за хранене по време на загуба на тегло, можете да изберете модел, се препоръчва да изключите от менюто си грозде, банани и картофи.

Полезна след тренировка

Смята се, че един банан след тренировка дори полезно. Защото след упражнението, че ще се възстанови силата и подпомагане на нервната система. Положителен ефект върху нервната система, поради факта, че съставът на банани включва ефедрин - вещество, което оказва влияние върху него. Тя позволява на човек да се концентрира повече, фокусирано и отговорен.

Видео: Банани - помощ или вреда за отслабване?

Банан след тренировка за отслабване

Диетолозите смятат, че ние не трябва да се яде от този плод за тези, които искат да загубите тези излишни килограми. Тъй като за обучение програма за отслабване включва, в допълнение към изгарят повече калории по време на тренировка, дори и до намаляване на приема на калории храна. И банана е много високо калорични и високо въглехидрати плод.

100 г продукт съдържа 89 калории и 21 грама въглехидрати. След обучението, за да отслабнете, експертите препоръчват яденето на не по-рано от два часа, и то трябва да бъде богати на протеини храни. Това се дължи на факта, че този елемент е от съществено значение за мускулите. Ако една голяма наднорменото тегло, е допустимо да се пие не повече от 0,5 литра нискомаслено кисело мляко.

Но ако имаше интензивно обучение, прекарал много калории, той се чувства много много уморен и трябва да си възвърне силата си, можете да ядете един банан след тренировка, изчисляване част, знаейки калории при извършване на натоварването. Възможно е да се запълни не повече от 50% от калориите от отработено, а след това тези въглехидрати не отиват в мазнини. Това означава, че ако се придържате към правилата и калории броя на, банана е, след тренировка.

момичета

Има ограничение в приема на калории в момичета, които правят гимнастика. Майките често се притесняват и се чудя: "Можете да имате един банан след тренировка момиче, или не?". Нека да разгледаме този въпрос. Ако едно дете тренира сутринта до 12 часа, един банан след тренировка е възможно и дори необходимо, но в следобедните часове е по-добре да се изключат от диетата на тези плодове или намаляване на техния брой.

Ако имате диабет

Диабетици и хора с наднормено тегло с един банан след тренировка е строго забранено, тъй като тя много бързо повишаване на кръвната захар и въглехидратите в мазнини, за да бъде отложено. В този случай, без значение каква част от деня е преминал обучение.

Жените обсъждат въпроса дали е налице един банан след тренировка за загуба на тегло, стигна до недвусмисленото заключение, че това е вредно. Висока калории и високо съдържание на въглехидрати на този продукт позволява да се откажат от консумация след тренировка.

диети

Но както е споменато по-горе, има банан диета, за да отслабнете. И чрез комбинирането им с упражнения просто изненадващ резултат. Ето няколко от тези диети: кефир-банан, извара и банан. Първата диета включва пиене на 1,5 литра кисело мляко и ядат 4-6 банани на ден. Приоритизация при получаване без храна, но те трябва да бъдат разпределени на деня. По времето, тази диета е предназначена за 3 дни. Извара и банан диета по-голямо удоволствие. Тъй като то е свързано с една и три дни яде сирене и плодове, и Денят на 2 и 4 банани и протеинови продукти (месо, риба, яйца).

Видео: Как да се яде след тренировка? Как да се възстанови след тренировка? Хранене след тренировка

Сушене и банани

Атлети културисти предпочитат банани всички други сладкиши, особено по време на сушене. Сушене - специална диета, за да се отървете от излишните телесни мазнини. Както беше казано по-горе, банани много бързо попълване на загубите на енергия. Ако прекарвате много повече калории, което ги прави дефицит, отколкото да ги напълни с храна, банана нищо лошо няма да доведе. Но много спортисти по време на сушене все още се опитва да се ограничи консумацията на този продукт. Те ядат банан сутрин и след тренировка, преди вечеря. Вечерта те се опитват да елиминират екзотични плодове от диетата, тъй като това може да доведе до отлагане на мазнини.

Ако състезател е на диета или загуба на тегло при сушене, бананът има голямо предимство пред сладкиши. От плода - е източник на калий и магнезий, които се използват просто трябва по време на интензивни тренировки, за да отпускане на мускулите след работа и предотвратяване на спазми, като по време на тренировка, тези минерали се измива. Бананите съдържат микроелементи, благодарение на които допринасят за настроението. Те също съдържат витамини. Затова банани техника помага за нормализиране на съня и подобряване на зрението.

експертни доказателства

експерти спортното хранене препоръчват преди състезанието да се елиминира консумацията на банани, и ако строга диета за намаляване на тяхната продукция до 2 единици на ден. Това ви позволява да се определи резултатът да се отървем от излишните мазнини.

За тези, които са на диета

Придържайки се към диета, ако изберете между кифли, сладкиши и банани, разбира се, плодове полза. Но ако се избира между един банан и ябълка, а след това ясно приоритетът ще бъде ябълки. Това е въпреки факта, че има много съмнения относно това дали е възможно да се ядат банани след тренировка или не.

Повечето спортисти и специалисти по храненето смятат, че това е възможно. Разбира се, по-добре е, ако това е сутрин. През втората половина, те или не те съветвам да ги яде или да предложат значително да намали броя им като банан нощ провокира отлагането на излишната мазнина.