Храни, съдържащи витамин в големи количества. Какви храни съдържат витамин B?

Днес, почти всички чували за чудотворните свойства на витамините от група В. Те са отговорни за нормалното функциониране на нервната система и благоприятен ефект върху гладката мускулатура. Лекарите отдавна отбелязаха, че редовен прием на витамини от групата в организма подобрява зрението и допринася за нормалното протичане на физиологичните процеси. Консумацията на храни, богати на тези витамини, предпазва от главоболие и го прави по-лесно, това е особено вярно за мигрена. В комплекс е изключително важно за запазване и поддържане на женската красота. Днес ние искаме да ви разкажа за продукти, които съдържат витамин в големи количества.

Видео: Защо искаме вкусно?

витамин В1

Това е една голяма група от вещества, от съществено значение за нашето тяло. Ние ще се опитаме да ви разкажа за всеки един от тях, и най-вече за ефекта върху тялото, както и за обикновените продукти, които са източниците си. Днес, официални проучвания потвърждават, наистина магично действие на този витамин комплекс човек, и успоредни на растящите разходи за източници на наркотици. Въпреки това, знаейки, че за продуктите, съдържащи витамин в големи количества, няма да се наложи да въведете допълнителна разход в бюджета на домакинствата.

Видео: Светлана Kashitskaya за CTV. Колко полезна гъби?

Така че, тиамин има положителен ефект върху нервната система, сърцето и мускулите, забавя процеса на стареене и премахва отпадъчни продукти и токсини. Средната дневна скоростта на неговото - 2 мг. А сега нека да погледнем храни, съдържащи витамин В1 в големи количества. Това е преди всичко бирена мая и покълнали зърна пшеница, трици и черния дроб. Незаменимите източници са слънчогледови семки и сусам. Те са богати на яйчен жълтък, елда, всички ядки.

Рибофлавин (В2)

Консумирането на храни, съдържащи витамин В в голямо количество, ще ви даде вашето здраве на тялото и дълголетие. Липсата на този ензим е най-често е причина за различни заболявания в сравнително ранна възраст. Това болките в гърба и невралгии, инсулти и инфаркти, депресия и др. По-специално, ако говорим за витамин В2, участва в окислително-редукционни реакции в синтеза и разграждането на протеини, усвояването на хранителни вещества. Рибофлавин в открити в месо и млечни продукти на големи количества. В допълнение, източниците са яйца, риба, пълнозърнести храни, бобови растения, билки и листни зеленчуци. часове човека необходими около 2 мг рибофлавин. Тази сума може да бъде получена от 50-100 гр сирене или извара. Както можете да видите, продукти, които съдържат рибофлавин в големи количества, те са добре известни и са на разположение, както и всеки човек може да избере тези, които са повече, за да им хареса.

никотинова киселина

Този витамин има много имена. Тя се нарича ниацин, витамин РР и витамин В3. Това е изключително важно за тялото, той участва активно в синтеза на протеини, мазнини и хормони. Какво е най-важно - без този витамин не може да функционира нормално мозъка. Това има отрицателно въздействие върху паметта и мисленето, мечта. Следователно е необходимо да се включи в ежедневното хранене на храни, съдържащи витамин B3 в големи количества. В малък брой никотинова киселина синтезира от организма, но това често не е достатъчно за покриване на дневните нужди. В деня изисква 15-20 мг витамин. Най-добрите източници са свинско и говеждо месо черен дроб, гъби и всички бобови растения, бирена мая, фъстъци и яйца.

Малко известни минерал

Това холин, или витамин B4. Тя рядко се изолира отделно, обаче, като се има предвид групата като цяло, трябва да се помни за него. Храните, съдържащи витамин в големи количества, трябва да са на масата, всеки ден, което е защо днес ние решихме да повдигне този въпрос. Аз трябва да кажа, че холин доста несправедливо счита за малолетно микроелемент. Той е просто незаменим за тялото, защото осигурява транспорта и метаболизма на мазнините в черния дроб. В допълнение, холин и нормализира нервна система. Най-добрите източници са конвенционални продукти. Това месо и бирена мая, извара, сирене, яйца и бобови растения, различни зеленчуци и мазна риба.

Много интересен факт, че бих искал да споделя. Витамини от тази голяма група е много важен за нашето тяло. Въпреки това, дори и малка доза алкохол напълно да ги унищожат, така че след бурен празник тялото се нуждае от допълнително захранване. Важно е също така да се увеличи приема на витамин В група със сериозни физически и психически стрес.

пантотенова киселина

Това е доста трудно да се каже какво е в човешкото тяло реагира витамин В5. На практика всички метаболитни процеси продължат с участието си, всички тъкани и системи зависят от нормалното допускане. Също така, пантотенова киселина е един вид извора на младостта, което подобрява състоянието на кожата и нормализира работата на централната нервна система. Това е единственият витамин, който може да се абсорбира през кожата, така че може да се използва за приготвяне на различни маски. В деня, е необходимо да се консумират 10-12 мг. Той съдържа витамин В5 в елда и овесено брашно, дрожди, и ядки, и бобови растения. Източникът е също черен дроб и риба, зеленчуци и яйчен жълтък, много зеленчуци и плодове.

Видео: Витамин B2 Къде Съдържа

Важни витамини B6 -

Въпреки факта, че тялото се нуждае от всички витамини, без изключение, което стои на преден план. На всички заболявания на нервната система, на първо място той е предписан. Той е участвал в стотици ензимни реакции на обмяната на веществата. Пиридоксин е от решаващо значение за развитието на мозъка на детето по време на преди и след раждане период, така че бъдещата майка трябва да се оптимизира вашата диета. Продуктите, съдържащи витамин В6 в големи количества - това е птица, месо, риба, картофи и други зеленчуци, съдържащи скорбяла. Освен това, един от най-важните източници на В6 включва плодове (с изключение на цитрусови плодове). Дневна ставка - около 3 мг. В този случай, не забравяйте, че всяка термична обработка намалява съдържанието на витамини от група В, като около една четвърт. Месо се препоръчва да се готви в двойно дъно, за да запазите максимално полезни витамини.

фолиева киселина

Познат на всички жени, които наскоро са станали майки. От самото първото посещение на лекар бременна жена получава препоръка да предприемат B9. Фактът, че това е от съществено значение за нормалното формиране на невралната тръба, и е основа за бъдещото развитие на организма. Тези, които се консумират достатъчни количества фолиева киселина преди бременността и по време на първия триместър, вероятността да развие аномалии в плода е много по-нисък от този на жените, които поради ограничения на доставките опит бюджетния си дефицит. В действителност е отстранил липсата на B9 лесно. Той е в голямо количество в черния дроб и гъби, яйчен жълтък и елда, карфиол и мая, лук, моркови и зеле. Храните, съдържащи големи количества витамини от група В могат и трябва да бъдат на масата ви всеки ден, защото те не са в недостиг.

кобаламин

Последно в нашия списък, но това е първото по-голямо значение. Тя може да бъде поставена в близост до витамин В6. Нашето тяло не може да я синтезира самостоятелно и следователно, количеството зависи изцяло от диетата на баланс. Първият В12 е отговорен за образуването на червените кръвни клетки. Той участва в производството на нервните клетки, участва в разграждането на протеини, въглехидрати и метаболизма на мазнините. Тя си взаимодейства с витамини на други групи, което означава, че без него няма да бъдат усвоени и останалата част от необходимите микроелементи. Общата дневна тяло изисква три грама В12. Продуктите, съдържащи цианокобаламин в големи количества - е преди всичко храните от животински произход. Лидерът може да се разглежда като телешко месо черен дроб. Лот B12 в морски дарове и риба, дори и в морските водорасли, което може да бъде опция за вегетарианци. Млечни продукти, сирене, извара - е друг вкусно допълнение към основни ястия с високо кобаламин.