В9 (витамин). Какви храни съдържат витамин В9 (фолиева киселина)

витамин В9 (Фолиева киселина)

Витамин В9 твърде уязвими на топлина, светлина, храна и процеса на готвене е разтворим във вода. Ето защо, за да се постигне повече ползи за собственото си здраве и да го запази в храните, следва да се даде предимство да ядат пресни плодове и зеленчуци, натурални витамини салати. Но от пържени приготвени деликатеси трябва да се откажат.

Стойността на живота

B9 - Витамин предназначен за извършване на много сложни функции в тялото ни, в това число:

• Генерирането на червените кръвни клетки;

• подобряване и нормализиране на кръвни съставки;

• насърчаване на синтеза на протеини;

• метаболизъм;

• участие в процеса на синтез нуклеинови киселини;

• повишен апетит, осигуряването на стабилно функциониране на храносмилателната система;

• подкрепа в борбата срещу вирусни инфекции, свойства процеси имунни;

  Видео: Фолиева киселина (витамин В9) по време на бременност

• предотвратява образуването на ракови клетки;

• растежа на косата и ноктите;

• стимулиране на умствената дейност;

• бърз процес на тъкан на рани;

• помогне в пубертета юноши.

В идеалния случай, количеството на витамин В9 (фолиева киселина) помага синтеза на специфични вещества, които допринасят за генериране на хормон радостта - серотонин и дори клетки, предназначени да се предпазим от негативните ефекти от стрес, живота шокове. За да се подобри настроението трябва да е честа употреба на следните продукти: банани, шоколад, чай, фурми, портокали, домати, смокини.

Оптималното количество на дневно

Ако сте човек, който се грижи за тяхното здраве и благополучие на близките си, че е необходимо да се вземе предвид, че B9 - витамин, който ще служи в този бизнес е от голяма полза. Дори и позволява използването му в минимално количество, но на дневна база, и по-важното е, че редовно, можете да не се тревожи за своя дефицит.

Има едно правило, което ви позволява да настроите оптималната доза - 200 микрограма на ден. Но има една категория хора, на които е особено необходимо лекарството. С цел превенция и подкрепа на витамин B9 на организма е предписано:

• жените могат да раждат и изпитват хормонални колебания (по-специално по време на бременност и в следродовия период);

• деца и юноши по време на пубертета;

• лица, които постоянно пребивават в стресови ситуации и носят тежки товари;

• физически активните хора;

• Sun фенове.

Видео: фолиева киселина или витамин В-9 красота (!!!) кратко и по същество

За правилното формиране на диета за един ден, трябва внимателно да проучи съдържанието на продуктите, В9. Витамин това - пътят към решаването на много проблеми. Но за да го получите в правилните пропорции на храна - не е лесна задача.

Недостигът на витамин

Агресивност, раздразнителност, депресия - всички тези страни ще останат постоянни спътници на човека, няма фолиева киселина. В допълнение, тя ще преследва безсъние, постоянна умора, разсеяност, главоболие. И ако вашата възраст пресече маркировката на 40 години, ниско на стомашната киселинност, ще доведе до загуба на способността на организма да се бори с паразити, премахване на токсините, усвояване на протеини. И визуално явни симптоми: бледа кожа, псориазис, загуба на тегло.

Така обобщим, последствията от ограничен консумация на B9? Витамин в недостиг - това е изпълнено:

• мегалобластна анемия;

• психични заболявания;

• проблеми с стомаха и червата;

• закъснял пубертет;

• ранно пристигане на жени в менопауза;

• кожни заболявания;

• стабилно лошо здраве.

Ето защо, след претегляне на всички рискове, първият и най-малкото, което можете да направите, за да поддържа тялото в добра форма - това насищане на хранителния режим на тъмно зелени зеленчуци и маруля. В противен случай се намесва с вашите здравословни проблеми имат лекари.

Предозирането и излишък

Glut на човешкото тяло с фолиева киселина - явлението е изключително рядко, но все още е реална. Това може да се случи, когато се използва медицинско версия на наркотици в големи количества. Постигане на своя излишък от получаване на съответната храна не изглежда възможно.

Основните симптоми на предозиране B9 в хора от всяка възраст са разстройство на храносмилателните процеси, проблеми със съня и маркирани възбудимост на централната нервна система.

Взаимно свързване с други витамини

Защо заедно с фолиева киселина, е желателно да се вземе редица важни вещества, като витамин В12? B9 без това не е в състояние правилно да усвои - ето отговора. Липса кобаламин действа върху тялото, така че тя не е в състояние да държи минерали. Следователно, инхибирането на клетъчното делене, така че - спирачни процеси на развитие и растеж. В допълнение, B9 се консумира бързо, когато има голямо количество метионин, който е в месните продукти и сирената. Поради това, че е желателно да се грижи за баланса на всички хранителни вещества.

Имайте предвид, че в присъствието на един представител на продуктовата група, както е определено в него може да се твърди, че има и други. Витамини В6, В12, B9 комплекс надарен с прекрасна възможност да се отрази положително върху емоционалното състояние на човека, оказва благотворен ефект върху нервната система.

Съдържанието на В9 в храната

За абсолютно никаква опасност липсата на фолиева киселина, така че е привържениците на вегетарианска храна система. В края на краищата, техните основна храна - пресни зелени и сурови зеленчуци. По-малко късмет поддръжници на опазване и ястия, приготвени чрез варене и пържене, е необходимо да се преразгледа подхода към избор на храна, в противен случай, рано или късно тялото ще се провали.

е В9 витамин в храни много. Въпреки това превъзходство принадлежи богати зеленчуци активен елемент, спанак и маруля. За да се разбере точно в какви продукти витамин B9 е в най-големите числа, разделението ще ни помогне да растителни и животински източници.

Източници на растителен произход:

• повечето зеленчуци (моркови, цвекло, зеле, краставици, тиква);

• различни плодове (банани, кайсии, портокали, пъпеши);

• бобови растения (грах, боб);

• ядки култури (орехи, бадеми, фъстъци, лешници);

• семейството на зърнените култури (ечемик, булгур, овесени ядки, елда);

• билки (глухарче, мента, живовляк, коприва);

• листа от храсти и горски плодове (дива роза, малина, касис, бреза, tysyacheletnik);

• гъби (бели гъби, гъби).

Източници от животински произход:

• рибни продукти (риба тон, сьомга);

• месо (пилешко, агнешко, телешко, свинско);

• прясно мляко и продукти от тях (сирене, извара);

  Видео: Витамин B9 - функции и ползи за здравето, симптомите на недостиг, храни, богати на витамин B9

• яйца.

В действителност, човек не се нуждае от прекалено много витамин B9. Необходимият брой му лесно да се предоставят от компетентната власт. Макар че, ако някой не е достатъчно, ще посрещне синтетични витамини от група Б. Въпреки това, натурални продукти - по-надеждно решение.

Запазване на обезщетения

В организацията на диетата трябва да се обърне внимание на факта, че обработката на продукти с висока температура, може да загуби 90 процента от фолиева киселина. Когато става въпрос за варени зеленчуци и месо, те губят 70 до 90 на сто от полезен витамин. Ако предпочитате да ги пече - да бъдат подготвени за факта, че 95 на сто от B9 далеч. Пригответе зеленчуците в кожата - ще спести 50 на сто от витамина.

И все пак, колкото по-дълго се готви храната, по-бедните става съдържанието на витамин B9. Изводът е ясен: да се използват продукти имат суровини. Съществува алтернатива - пържене или готвене трябва да бъде много бързо на силен огън с затворен капак.

Фолиевата киселина в бъдещата майка живее

Трудно е да се намери момиче, което, когато планирате бременност, не би било наясно с особената роля на фолиева киселина в благосъстоянието на майката и детето по време на бременност и следродовия период. Като в изискваните пропорции Витамини от група В, една жена може да допринесе за правилното формиране на плацентата, за да се предотврати недостиг на желязо и осигуряване на устойчивост срещу инфекциозни заболявания.

Бременната жена трябва да се грижи за своевременното използване на фолиева киселина по две основни причини: в своя полза и за пълното развитие на зараждащата плода, за да се предотврати патологии и преждевременно раждане. Това би било излишно, ако няколко месеца преди да заченат дете процент на витамин B9 преминават двамата съпрузи. Това ще повиши шансовете на бебето да се роди психически и физически здрави.

B9 доза по време на бременност

Ние вече посочи, че за нормалното функциониране на всички системи в организма на възрастните трябва всеки ден да се вземат 200 мкг витамин B9. За бременни жени, дозата ще надхвърли определеното равнище на най-малко два пъти. В някои случаи лекарят може да го увеличи до четири пъти. Това може да се случи, ако пациентът е бил обявен за недостиг на витамин, повръщане атаки на различни етапи от бременността. Същото важи и за жени с епилепсия или диабет.

Витамин в ампули: целта и резултата

В допълнение към себе си осигурява необходимото количество витамин В9 чрез използване на даровете на природата, днес има и други начини. Това приемане киселина в течна форма и в таблетки. Витамин В9 в ампули е предназначена предимно за тези, които страдат фолиева киселина анемия или загуба на коса. Във втория случай, лекарството е просто незаменим за жени, които мечтаят за луксозен грива. Освен това, този витамин вещество е много ефективен при създаването на специални витаминни комплекси, предназначени да предотвратят загуба на коса. За да направите това, разклаща се добре и се счупи на флакона, добавете вашия любим шампоан или балсам.