Как да подобрим паметта и мозъчната функция. Игри за обучение на паметта. Витамините, които подобряват паметта

Животът често ни представя ситуация, в която е необходимо да се мобилизират всички резервите на мозъка. Подготовка за изпитната сесия, на прехода към нова работа, необходимостта от развиване на нови умения и да запомнят много лица и имена - в тези случаи, добра памет, може да бъде много полезен. За съжаление, под стрес мозъкът претърпява огромен стрес и по-малко разбирам. Как да подобрим паметта и мозъчната функция, за да се преодолее трудна ситуация?

Краткосрочен подобряване на мозъчната дейност

В този случай, ако го направите всеки умствен труд - писане на есе, курсови работи и да се подготвят за устния изпит, - мозъкът се уморява от необичайно високо натоварване. Неговата ефективност се намалява, влошаване на възприемане, запаметяване и обработка на информация. Помощ възстанови няколко прости техники.

дъх

Не е тайна, че за обмен на вещества, на първо място е необходимо кислород. Обикновено човек занимава с умствен труд, седнал в затворено помещение. И това може да се отбележи, че става задушно, а той не помръдваше, по-дълъг от един час. Подобряване на паметта и мозъчната функция, за да помогне на дихателни упражнения. Те не само насищане на кръвта с кислород, но също така и да се премахне напрежение.

• Проветрете помещението.
• Изправи се, да се отпуснете мускулите на ръцете и краката, поклати глава.
• Поемете дълбоко, бавно въздух през носа си. В тази първа запълни стомаха с въздух, а след това на гръдния кош.
• Няколко секунди, за да задържа дишането при вдишване топ точка.
• Бавно издишайте през леко свити устни. първо като издишате целия въздух от стомаха, а след това от гърдите му.
• Повторете цикъла 10-20 пъти. Опитайте се да запазите всеки следващ вдишване-издишване е по-дълъг от предишния път.

развлечение

Мозъкът се уморява от монотонността на ситуацията. Психолозите препоръчват правят малко на всеки час (5-10 минути) "ключ"Чрез промяна на вида на дейност. Fine ще ви помогне да се отпуснете прости упражнения, за загряване на ръцете и гърба. Ако работите у дома, можете да включите нежна музика и танц на 5 минути. Ако длъжността - оставете за кратко време извън офиса, ходи на друг етаж или на улицата и обратно.

Видео: Възстановяване на паметта и интелигентността апарат Biomedis Android

Сега за пушене. Всеки, който сериозно иска да помогне на мозъка му трябва да знае, че никотинът - най-разрушителна отрова за мозъчните съдове. Ако не можете да се отървете от лошия навик, не пуша поне по време на умствена работа. Същото важи и за алкохол. Чрез употреба на алкохол, те убие мозъчните клетки и го отрови с отровни вещества.

зелен чай

Продукти, за подобряване на паметта, ще бъдат обсъдени по-долу по-подробно. И сега се съсредоточи върху зелен чай. Той е достъпен инструмент за прогонване на стреса и насищане на организма с микроелементи по време на работния ден. Чаша зелен чай намалява умората и стимулира мозъка за по-нататъшна работа.

Видео: Техника, която подобрява паметта и мозъчната функция. Тя работи!

Смях и чат

Подобряване на паметта и мозъчната функция ще ви помогне обикновен смях. Всеки знае, че той удължава живота. В допълнение, той облекчава стреса и ни кара да работят различни области на мозъка. В резултат на това да се отпуснете, подобрява циркулацията на кръвта, фокус на възбуждане в кората на главния мозък се успокоява. Също така добре за краткосрочната памет чат с приятели и колеги.

Ако, обаче, нарушения на паметта се удължава, което е необходимо да се вземе здравето им сериозно.

Дългосрочното подобряване на мозъчната функция

Не бързайте да се купуват лекарствата за мозъка, ако се установи, че паметта ви често се проваля. На първо място, даде тялото си без наркотици методи.

Уважаеми витамини, подобряване на паметта, могат да се съдържат в най-проста храна.

здравословна храна

- Ние сме това, което ядем. Мозъкът не реагира на таблета, ако не разполагате с необходимите "градивните елементи" на сградата. Има продукти, които подобряват паметта, а има и такива, които се отрази негативно. Бързо хранене, висока хранителна съдържание на захар и други рафинирани въглехидрати, кафе - тази храна запушва съдовете на мозъка и забавя нейното функциониране, значително повредена памет.

Хранителни вещества и витамини за мозъка се съдържат в следните продукти.

• Орех, червена риба, скумрия, семена, боб, тиква, спанак, броколи. Наред с другите неща, те са установили високи нива на омега-3, които са необходими за предаване на нервните импулси към кората на главния мозък, и също допринасят за подобряване на церебралната циркулация.
• Ядки - те съдържат голямо количество магнезий.
• Боровинки.
• Пресни зеленчуци като карфиол, спанак и броколи съдържат значително количество холин. Той допринася за възстановяването на невроните и е особено полезна за възрастните хора.
• Грозде, червени боровинки, ягоди съдържат ресвератрол вещества, които подобряват притока на кръв към мозъка.
• Комплексните въглехидрати осигуряват необходимата енергия през целия ден. Те се намират в хляб, пълнозърнест, Hercules люспи и други храни с високо съдържание на фибри, грах, боб и други бобови растения.

Фармация лекарства, които подобряват паметта, обикновено съдържат същите минерали и витамини като натурални продукти.

Подходящи средства храненето и правилното консумация на вода. Мозъкът е жизненоважен орган, по-малко от всички други, страдащи от хронична дехидратация, но ако организъм нещо не е наред, това е трудно да се очаква от него да работи перфектно. Пийте най-малко 2 литра чиста вода всеки ден.

Най-добрият лекар на всички болести

Сънят е много важен за цялото тяло, но най-вече страда от липсата на мозъка. По време на сън, нашият ум има набор от процеси, насочени към презареждане на мозъчната дейност, подобряване на паметта, както и да повиши креативността. Важно е да не само количеството, но и качеството на почивка. За пълното възстановяване на мозъка трябва да достигне до по-дълбоки фази на съня. Подобряване на паметта и мозъчната функция ще ви помогне спазването на основни правила.

• Място за сън трябва да бъде удобно и комфортно. Възглавница - не е твърде висока, за да не се прищипват кръвоносните съдове, които доставят главата с кръв.
• Спете с отворен прозорец или на добре проветриво място за през нощта.
• Sleep в пълна тъмнина. Преди да си легнете, изключете всички източници на електромагнитно излъчване (телевизор, телефон, компютър и т.н.), които са в стаята.
• За половин час преди лягане, не се препоръчва, за да гледате телевизия, да работи на компютър, за да чете. Направете комплект от упражнения за релаксация, вземете душ или да вземе на кратко пешеходно разстояние. Можете да сортирате неща, за да се подготвят за утре. Основното нещо - да се успокои активността на мозъка, така че той постепенно се премества да спи в отпуснато състояние. Много полезно през нощта, за да медитира или да участват в авто-обучение.
• продължителност на съня е индивидуален. За тези, които постоянно не получават достатъчно сън, се препоръчва най-малко 8 часа сън. През уикенда, нека си почине за 1-2 часа повече. Но не спи твърде дълго - тя удря тялото от един коловоз.

физическата култура

В здраво тяло - здрав дух. Това до голяма степен важи и за мозъка. Нищо чудно, че много от най-великите учени на древността в комбинация също бяха олимпийските шампиони. Включете се в физическа активност най-малко три пъти седмично и правя упражнения сутрин всеки ден. Укрепване на сърдечно-съдовата система е много положително въздействие върху подобряване на паметта. В допълнение, по време на тренировка секретира хормони на удоволствие и вещества, които стимулират растежа на нови неврони.

медитация

Йога и медитация - една прекрасна и обществени съоръжения, подобряване на паметта. Магистър проста медитация може всеки. По силата на тяхното въздействие върху работата на мозъка, той е пълен сън.

• Изберете тихо приятно място, за предпочитане на открито.
• Седнете в удобна позиция, затворете очи, отпуснете мускулите на тялото.
• Спокойно диша през носа. Концентрира на вдишване и издишване, почувства, като въздухът се движи през носната кухина, назофаринкса, изпълва белите дробове.
• Постепенно се измести вниманието към тялото, като се опитва да се чувстват всички свои сайтове в същото време, като едно цяло.
• След това можете да обърне внимание първо на звуци, идващи от външната страна, а след това с миризмата. Въпросът не е да се мисли за нищо друго, освен концентрацията на обекта по време на медитация.

упражнения

Всички игри за памет обучение, основано върху запаметяването на нещо ново. Също така е отличен начин да се укрепи вашият мозък се учи чужд език, развитието на плетиво, учене на музикален инструмент или овладяване рецепти. Психолозите препоръчват тези техники за подобряване на паметта си във всяка възраст.

• Напишете няколко реда с лявата си ръка през деня, ако сте десняк.
• Опитайте се да се разхождат из къщата със затворени очи, за извършване на прости действия, като се фокусира върху други сетива.
• Погледнете в непозната фигура в рамките на няколко секунди, след което се отвърне и да направи бележка или списък на детайлите, показани на него.
• Вземете молив в ръцете си. В същото време те могат да черпят различни цифри: например, лявата ръка прави кръг, както и правото - на площада.

Много популярна игра за обучение на паметта - това пъзели, задачи с мачове, кръстословици. Добре се развива мислене и влак мозъчната дейност шах.

Видео: Как да се подобри детски спомен. резерви за съхранение. урок 1

Не бързайте да се вземат хапчета за подобряване на паметта. Не забравяйте, необходимото количество информация, която ще помага на паметта - редица техники, които участват творческо мислене.

• Ако е необходимо, да си спомните името, връзката им по някакъв начин или по-рано ви познати хора.
• Дълги числа са разделени на групи от по три или четири цифри. Номерата могат да бъдат написани в памет на пожар мастило или корелира с който и да е обект, изграждане на визуален образ.
• Списък за пазаруване е лесно да се помни, когато заявяват елементи на маршрута е добре запознат с вас, в стаята или джобовете на дрехите. Например, хляб "постави" на диван млякото "постави" на масата, поставете лука в саксия с цвете и така нататък.
• Запаметяването на нова информация, тя се съпоставят с познатия ви знания. Също така е добре да се помни, че изненадва или предизвиква силни емоции: отвращение или възхищение.
• За укрепване на материала учи да го повтори на следващия ден, че е имало "рекорд" в дългосрочната памет.

витамини

Някои химикали са много важни за паметта. Състави, съдържащи омега-3, препоръчани от лекари за подобряване функциите на мозъка. Това също е благоприятен ефект върху умствената дейност:

• Витамини - В1, В3, В5, В6, В9, В12.
• Витамин D, E и F (биофлавоноиди).

Благоприятно пие витамин комплекси с добавени омега-3 капсули.

Тези витамини за мозъка ще играят ролята на естествени стимуланти.

медицина

Понякога някои упражнения и витамини не могат да направят. Когато сериозни нарушения на лекарите да предписват лекарства памет на мозъка. Повечето от тях принадлежат към невро-агенти.

• "пирацетам", Подобрява метаболизъм в мозъка.
• "Aminalon", Той стимулира поглъщането на глюкоза и клирънс от продуктите на метаболизма на мозъка, повишава резистентността към недостиг на кислород.
• "Phenibut", Той стимулира циркулацията на кръвта и нормализира тонуса на кръвоносните съдове в кората на главния мозък.

Тези лекарства подобряват паметта, които са предвидени за сериозни нарушения в работата на мозъка: инсулт, депресия, тревожност, проблеми с циркулацията на кръвта, за възстановяване на словото. Те могат да имат странични ефекти като гадене, повръщане, гърчове, безсъние, диспепсия и разстройства на кръвното налягане. Поради това, че не трябва да ги вземе без да се консултира с лекар. В допълнение, тежко увреждане на паметта може да изисква от дълго проучване и стационарно лечение.

За лек ефект върху мозъчната кора може да пие аминокиселина, която се намира в зелени плодове и зеленчуци.

• "глицин", Редовна прием на тази аминокиселина в хапче намалява раздразнителност, подобрява производителността, нормализира съня. Той има минимални странични ефекти във форма, която са свръхчувствителни (алергични).

Експерти твърдят, че след тридесет години по-лошо възприемане на новата информация, а паметта е отслабена в периода на 40-50 години. За мисленето беше ясно, в много напреднала възраст, трябва да се хранят правилно, като се отчита информацията към мозъка или да усвоят нови умения. Още връзки съществуват между активната работа на пръстите на ръцете и на работата на кората на главния мозък. Както се вижда от статията, има много прости упражнения за ума. Препарати и подобряване на мозъчната функция, трябва да се вземат само след консултация с лекар.