Упражнения за долната част на гърба

Когато повтарящи се болки в гърба предавания физиотерапия,

лечебна гимнастика упражнения са насочени към укрепване на гръбначния стълб, мускулите на тялото и възстановяване на функциите на гръбначния стълб.

Всички упражнения за долната част на гърба се препоръчва до петнадесет пъти, докато слушате внимателно, за да чувствата си, с появата на болка, трябва да си вземе почивка или се опита да направи олекотена версия на упражнението. В добро здраве може да увеличи броя на повторенията.

Видео: лумбални Упражнения

Упражнения от болки в гърба

За да изпълните упражнението, легнете по гръб, краката са леко свити в коленете. Вдишайте и задръжте дъха си, като се прецеждат на коремните мускули, което можете да поставите ръцете си на стомаха си да се тества неговата твърдост. Лумбална може леко да се огъват нагоре. Издишайте и отпуснете мускулите.

Да останеш в същото положение като това на първото упражнение за долната част на гърба, повдигнете торса, ръцете, които се опитват да достигнат до коленете. Опитайте се да остане в тази позиция в продължение на десет секунди, след това спуснете крака. Отпуснете се в продължение на десет секунди и да изпълнява няколко повторения, ако няма болка. Има по-лесен вариант на упражнението. За изпълнението му трябва да лежи по гръб, за да се хванат за ръце в замък по-горе. По-долу е да се вдигне горната част на тялото, забавено в продължение на няколко секунди и свали на пода. След кратко прекъсване, повторете упражнението.

За следващото упражнение, легнете по гръб, свити колене, а дясната ръка трябва да лежи върху лявото коляно. След това се опитайте да се огъват на левия крак в коляното е по-силна, тя не му позволи да се доближи до главата му с дясната си ръка, която се основава на коляното. Продължи да упражнява трябва да бъде в рамките на няколко секунди, след което да вземе кратка почивка и повторете отново.

Видео: Упражнения за гърба на Шамил Alyautdinova (херния)

следното упражнения за долната част на гърба Това може да се извърши при хронични заболявания на гръбначния стълб, особено на кръстен и опашен гръбнака. те допринасят укрепване на мускулите на гърба и развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб. Упражненията се извършват до десет повторения.

Легнете по гръб, краката са леко свити. Ръце - по протежение на багажника. Обърни се на ляво горната част на тялото и краката свити - надясно. Вдишайте и за няколко секунди остана. Издишайте, лежи неподвижно, а след това повторете упражнението в обратната посока.

На колене пред един стол, сложи двете си ръце върху него. В е изтеглена назад следното, доколкото е възможно нагоре. Останете за няколко секунди и повторете упражнението. Ако има болка, трябва да се спре изпълнението.

В една и съща позиция в предната част на стола и сложи главата си на облегалките. На по-бавни темпове, опитайте се да живея в кочина отляво и отдясно.

Видео: Болки в долната част на гърба? Следвайте тези терапевтични упражнения!

Аеробни движения помагат за облекчаване или избегнат болки в гърба. Полезният ефект имат и упражнения за разтягане които помагат на мускулите ви да станат по-гъвкави. Ефективно са и бързо ходене и плуване, колоездене и ходене във водата, че водата да излезе бюст линия.

Упражнения за болки в кръста разтягане ще направи мускулите и други тъкани, гъвкава и по-малко податливи на повреди.

Но има и упражнения, които не трябва да се прави за тези, които имат болки в долната част на гърба. Те включват, на първо място, коремни преси. Ако ви харесва този вид упражнения можете да изпълнявате poluprisedaniya не потъва напълно, тези упражнения се считат за по-ефективна за укрепване на краката и коремните мускули.

Смятан опасен, и така обичан от много изкачвания прав крак от легнало положение по гръб.

Видео: Упражняване на лумбалните (долната част на гърба)

Тези, които са загрижени за болката, избягвайте пистите с опит да получи пръстите на краката.

Преди да правите упражненията за долната част на гърба, говорете с лекаря си и да разберете дали можете да ги изпълни. Погрижете се за себе си и на гърба си!