Хранителен дневник ще балансира вашата диета

Проблемът с наднорменото тегло за съвременния човек е много спешно. В допълнение към спорт, активен начин на живот и балансираното хранене, за да помогне по този въпрос ще дойде и такъв полезно нещо като дневник на храните.

Искате ли да се хранят правилно - Да се ​​съхранява дневник

Древните хора взеха храна, само когато те са били гладни. Условията за получаване на храна са били много трудни, и да си позволят внезапно обратна захапка, когато тялото не е гладен, много от тях просто не могат. Една съвсем различна схема, организирана диета съвременния човек. Учените са доказали, че половината от продуктите, които използваме, че не е необходимо на организма. Често хората ядат за компанията, тъй като, че е време за обяд, или те хареса някой продукт в супермаркета, и те решиха да го ядат.

Видео: Балансираната диета. Как да се балансира вашата диета

Ако искате да се създаде своя режим на хранене, не забравяйте да се угоди на създаване на хранителен дневник. В него можете не само да записва всичко, което яде по време на ден, седмица, месец, но мотивите, за да седне на масата.

По-късно, като анализира храната си дневник, ще видите какви продукти са напълно безполезни, когато има несъответствие (например, малки плодове и зеленчуци), а в някои моменти, за които са дали воля на апетита си. По този начин, можете да настроите вашата диета: отстраняване на излишъка и да добавяте полезни.

постигне целта

На първа страница Вие трябва да напишете основната цел, която искате да постигнете, например, да се премахне от диетата всички мазни и пикантни или сладки и богати. Вие може да искате да се намалят калориите или да отслабнете с 5 кг за един месец. Запомнете: ако целта е маркиран ясно, че ще бъде лесно да се движат стъпка по стъпка.

Видео: Здравословно хранене

Четирите основни позиции

Трябва внимателно да водят дневник на храните. Проба от това може да е четири задължителни полета, които трябва да бъдат завършени:

1. Времето, когато ядете. Ясно запишете колко сте започнали закуска, обяд и вечеря. Не забравяйте да ядете. Дори ако просто се хранят една бисквитка, направи бележка от времето. Това ясно ще видите колко много пъти на ден, което ядете.
2. Количеството на храната. Много хора смятат, че те ядат малко, но когато те започват да записват приблизителното тегло на ястия, ти си изненадан. Когато ти задам един човек, което той яде за закуска, че той отговаря на едносрични думи: овесена каша или сандвич. И когато се вгледате в протокола, ние откриваме, че овесена каша се присъедини към парче сирене, пържени филийки и няколко сладки за чай. Тези редовни прегледи ще ви помогнат да се види, че има повече от на бюрото ви.
3. Причините, поради които сте седнали на масата. Често това е така, защото ако лицето не подлежи на естествения ритъм и режим на работа. Стана в 7:00, имаше закуска в 7.30. Обяд в 13:00 часа, тъй като почивка по време на работа. Вечеря, съответно, в 18.00-19.00. Но има и кафе пауза, когато се пие присъединява кок и чаено парти за компанията с един съсед, когато изведнъж добавя бонбони или бисквити. Или нещо вкусно, а вечер пред телевизора. Ако запишете всички наведнъж, ще видите кои ястия могат да бъдат елиминирани безболезнено.
4. Енергийната стойност на всяко ястие. Има много калорични хранителни маси, така че това ще бъде лесно. Храни дневник с броене на калории, ще помогне на тези, които искат да намалят теглото си.

Анализ и контрол, за да се балансират диетата

Колкото повече запазите вашите записи, така че ще бъде в състояние ефективно да организира хранене. Например, можете да добавите колони като глад по скала от 5 точки преди ядене. Желателно е също така да се отбележи това, след известно количество време вие ​​отново сте гладни. Струва си да се празнува и емоционалното си състояние, както и в началото на всеки ден, преди закуска, се претегля и се дневника тези доказателства.

Видео: България: хранене Сол Несебър Бей Ризорт & Аквапарк 4 * / ALL INCLUSIVE или ALL INCLUSIVE

Буквално в рамките на 1-2 седмици, след анализ своите архиви, ще бъде в състояние да определи ясно чиниите, след което идва най-високата ситост, както и тези, които не мога да се управлява. Тук ще намерите някои полезни компоненти липсва на бюрото ви. Това ще ви помогне да направите вашата диета по-достъпна и полезна.