Как да се балансира силата?

Нашето време се характеризира не само с невероятната техническия прогрес, но в същото време и нарушения на масовите, които просто са се превърнали в норма за обикновения човек. Къде са проблемите с наднорменото тегло, в нарушение на вътрешните органи, хронична умора?

Определете какво би било идеалното съотношение на съставките е доста трудно за вас. Всеки човек има специално: физика, начин на живот, възраст, тегло и т.н. Въпреки това, в определени граници, балансирана диета, определено е възможно. Направи го можете да се противодейства. Важно е да се знае точния баланс на хранителните вещества в храната. Делът на протеин трябва да съставляват около 30-35% от дневното меню, въглехидрати - 35-40%, мазнини - 25-30%. Този баланс е необходимо да се опитват да поддържат.

Отделно от факта, че е много важно, за да се балансира диета (протеин, мазнини, въглехидрати) по отношение на процента на тези части, не разполага с минимална стойност и хранене на съответствието. Важно е да се единични части не са били големи. В този случай, там трябва най-малко пет пъти на ден. Тогава няма да се чувствате глад, и метаболитни процеси ще се извършват много по-бързо.

Видео: Хранене. Правилното хранене за отслабване. Как да се хранят да бъдем здрави

Всяка сутрин трябва да започне с пълен обилна закуска. За да се балансират диетата, има нужда да се почти веднага след събуждане. По това време тялото се нуждае от нова енергия. Ако не му даде храна, той щеше да го вземе като фактор стрес и да започнете да инхибира метаболизма и се натрупват "живот" резерви под формата на мазнини. Това се отразява неблагоприятно на здравето и фигурата. Най-добър избор за закуска - овесена каша. В зърно съдържа сложни въглехидрати и B витамини вечеря, а напротив, трябва да не е здраво. Вечерта забавя обмяната на веществата.

За да се балансира силата на съдържанието на протеини, е необходимо да се яде месо (за предпочитане ниско съдържание на мазнини телешко месо, птиче месо) и риба. намерени Най-здравословни мазнини в рибата. Майонеза, сосове, салати, маргарин и сосове трябва да бъдат изоставени. Също така не забравяйте за млечни продукти - кисело мляко, извара, кисело мляко и т.н.

Видео: Балансираната диета. Училище здраве 15/03/2014 GuberniaTV

Полезно да се използват възможно най-много храни, които са с високо съдържание на фибри. Те включват кафяв ориз, пълнозърнест хляб, повечето зеленчуци, малини, сливи, ядки, сушени кайсии и др. А добре преработени храни са най консумират в малки количества (сладкиши, бял хляб, паста, бял ориз).

За да направи по-лесно да се придържат към тези правила, можете да създадете една диета, която включва балансирана диета за една седмица. Средно ден човек се нуждае от 2200 ккал. Тази цифра трябва да се коригира, като се вземат предвид характеристиките на тялото си и начина на живот (движещи се или не). Според таблица на калориите е лесно да се изчисли колко смятате да консумират енергия през деня. Примерно меню може да изглежда така.

Видео: Как да се балансира храна?

1-и закуска:

1. Овесена каша без масло.
2. Сварено яйце (един).
3. Зеленчукова салата.
4. Чай с джинджифил.

2-ра закуска:

1. Райска ябълка.
2. Apple.
3. Чай.
4. Коремни преси.

Видео: Правилното хранене за отслабване (ясна препоръка)

обяд:

1. Риба (сто грам).
2. Зеленчуци.
3. Чай с канела.
4. Варено месо.

закуска:

1. Ядки.
2. Вода.
3. Нискомаслено кисело мляко.
4. Сок от нар.
5. Няколко Khlebtsov.

вечеря:

1. Сирене без хляб.
2. Извара (ниско съдържание на мазнини).
3. Кисело мляко с канела.
4. Доматен сок.
5. Плодове.