Как да се яде по-малко и да се заситили?

Видео: Живея здравословно! Какво има да се яде по-малко? (13/02/2013)

Вероятно рано или късно, всеки започва да се мисли за правилното и здравословното хранене: някои да реши да промени вашата диета доброволно изоставяне вредни и безполезни продукти, а други само когато "хапка петел" - по настояване на лекарите или поради някакво заболяване. С телевизионни екрани, вестници и списания sostranits ни казват какво да ядат и какво не е, как да се броят калории, така че не се получи по-добре или да отслабнете.

Видео: Как да се яде по-малко

Всъщност човешкото здравословно хранене не е само това, което ядем, но колко. Съгласен съм, че една малка чанта може да бъде запълнена по-бързо, отколкото голям и стомаха: за това е по-опъната, толкова повече тя се нуждае от храна, за да се чувстват напълно, а са необходими за количество в тялото на консумираната храна е всъщност много по-малко.

Видео: Как да имат по-малко poltazika? Отрязани части. Как да се яде по-малко?

Как да се яде по-малко? За постигане на желания по няколко начина, това ще отнеме търпение, желание и определена сила на волята, особено в началото, докато не свикне с нов начин на хранене и живот.

При решаването на проблеми като яде по-малко, много по съвет на приятели и така нататък. Особено популярни са всички видове изтощителна диета, а по хранене препоръчват доста приемливи начини за намаляване на порция.

• Хранене трябва да бъде една малка част. Това е всичко, което е планирано да се яде за деня трябва да бъде разделена на 4-5 порции. И най-калорични и мазни храни трябва да се случват през нощта, защото всичко, което е възможно да сте яли по това време за храносмилане вечерта, без забавяне от двете страни. В допълнение, обилна закуска - гаранция, че по време на деня, вие ще искате да се яде по-малко, съответно, части се ядат по-малко.

• Преди хранене, половин час, трябва да се пие чаша обикновена газирана вода. Той ще запълни стомаха си и да задоволи глада си. По този начин всеки път, вие не само ще реши проблема за това как да се яде по-малко, но също така и за запълване на тялото с етерични 2-2,5 литра вода, което само по себе си е полезно.

• Преди хранене, да направи една разходка на чист въздух, и за хората, най-мотивираните и всеотдайни насърчават да направят леки упражнения с дълбоки вдишвания като кислородна сатурация усещане за глад.

• Свикнали да яде от малки ястия, малка лъжичка, внимателно дъвчене храна и ползващи се с вкуса си - усещане за ситост идва бързо.
  Психолозите казват, че яденето на храна пред телевизор или компютър автоматично ще доведе до увеличаване на порции се консумират, е отнесъл, че вече не контролира себе си и ръката автоматично достига за нещо вкусно, така че по-добре trapeznichat в мълчание.

Видео: Как да започнете да ядете по-малко? Issue # 12

• Ставайте от масата, веднага след като те изяде, а не да се опитва да "почисти" чинията до края.

• Вие трябва да слушате тялото си и се хранят само когато наистина иска да, но не и за компанията, или защото е време да обяд.

• Преди ядене може да изяде една ябълка. В допълнение, също така е храната, че съдържа влакна и подобрява секрецията на стомаха, което е полезно в себе си. Обогатете вашата диета зеленчуци вкусна салата със зехтин и риба.

Вече знаете как да се яде по-малко и това е здравословна диета. Започнете бавно да го въведе в реалност, а резултатът няма да чака дълго.