Правилното хранене: меню и препоръки от френските диетолози

Видео: Хранене през лятото: съвети диетолог

Времето минава, и каноните на красотата се променили: днес популярните къси поли, а утре - панталони. Вкусове и капризен, но едно нещо остава непроменено - независимо от модните тенденции, сезонът е винаги оценявам красив цвят кожена тапицерия фигура и вътрешно здраве, по правилния начин, за да се запази това е правилният хранене. Как да се хранят правилно? Има много препоръки по този въпрос: от педиатри, гастроентеролози, а дори и психиатри. Ние използваме съветите, които са тествани от време и предлагани от френски диетолог Мадлин жест и Марк З. Маргулис.
За да научите как правилно да pitatsya, ние често чува от майка ми у дома и учителите в училище. Били ли сте някога - някога какво е въпросът, колко истинска храна, което трябва да не се задоволи само, но също така и за получаване на необходимите вещества за организма? Ние често продължи около апетита си и да забравите за съществуването на фалшиво чувство за глад. Това е, когато тялото е пълен и разтегната стомаха неприлично, свикнали да се увеличи приема на храна, отново и отново, което трябва да запълни празнината, като поставя акцент върху стомашния сок. Вашият фалшив апетит не може да бъде съветник по въпроса за това, как да се хранят правилно. Ето защо е необходимо да се потърси мнението на специалисти.
Правилното хранене, меню за нормализиране на теглото.
Много често яде режим зависи от нашите навици. Ако можем да свикне да яде много, а след това тялото започва да изисква много от нас, дори и ако това наистина не е необходимо. Ето някои препоръки от жеста Мадлин да научите как да се хранят правилно, теглото е нормално.
1. Научете се на по-малки количества храна - тялото вече ще знаят, че търсенето вече не има смисъл. В този случай, намалява апетита и да изчезне фалшиво чувство за глад.
2. разработване на нови хранителни навици, той помага да се отървете от "яденето на баласта."
3. Да не се яде ужасно. Нездравословни храни могат да играят с вас злонамерена шега. С неизвестен състав хот-дога и колбаси, чипс, консерви равиоли - това е малко за употреба в храни, което добавя тегло.
4. Как трябва да се хранят правилно ви казва природата. Чрез своите природни продукти са екологично чисти и безопасни. Отлична основа диета е прясно месо, пиле, риба, варени задушени зеленчуци, плодове, натурални млечни продукти. Реклама - лош съветник в това как да се хранят правилно. Самата тялото показва, че лошо за него, и това, което е добро. Чуйте тези сигнали.
5. Не забравяйте, че яде - това е начин да се получи на максимума употреба и удовлетворение, а не просто начин за запълване на стомаха.
Ние предлагаме диета от диетолог Марк Маргулис. Тя ще ви помогне да се създаде подходяща диета. Меню, създаден в съответствие с препоръките на Gastroenterology.
Ежедневно меню трябва да включва протеини (месо, ядки, фасул), въглехидрати (плодове) растителни мазнини, витамини (пресни билки и зеленчуци в суров вид), минерали. Ако регулирате правилно меню храна ще бъде балансиран, и плодове и зеленчуци ще гарантира поддържането на баланса на киселинно-алкалното в нормата
Закуска. Ако мислите, че закуската трябва да се състои на захар от зърнени култури или сандвич, грешиш. В отговор на въпроса, как да се хранят на закуска, ние открихме, диетолог Марк Маргулис. Преди хранене изпийте чаша вода. За закуска, можете да използвате всякакви зеленчуци в салата или сурови с малко растително масло, ниско съдържание на мазнини извара (100 гр), две големи хляб или бисквити.
На обяд, диетолог препоръчва около 10 грама плодове или плодове и чаша течност.

Видео: Как да създадете перфектната менюто? Диетолозите съветват.

Правилното хранене меню за обяд се състои от задължителни течни ястия могат супа - пюре, 120-130 г постно месо (риба, пилешко или пуешко), 03:57 супени гарнитура + малко салата.
На обяд подходящ парче плод или плодове с чаша течност.
Правилното хранене - меню вечеря се състои от филийки хляб с зеленчукова салата. Като допълнение към основни ястия д-р Morgulis предлага варено яйце, ниско съдържание на мазнини извара, различни сокове. Dr.'m сигурен, не знаят как да се хранят правилно, да се поддържа здрава и свежа за години напред.