Хипокалорична диета с ниско съдържание на мазнини: описание, меню и мнения

За хората, които искат да се отървете от излишните килограми, разработени много ефективни диети. Но това разнообразие често се поставя човек в задънена улица. Как да изберем най-подходящата схема за власт, която ще осигури отлични резултати в най-кратки срокове? Такава хипокалорична диета. В същото време той помага не само да отслабнете, но също така значително да подобри тялото: да се намали вероятността от развиване на диабет, намаляване на риска от атеросклероза. Той нормализира кръвното налягане е добре.

Как хипокалорична диета

За нормалното функциониране на организма човек трябва да консумира около 1500 калории дневно. Но това е по-скоро произволно число. Ние не трябва да забравяме, че жените и мъжете метаболитни процеси се извършват с различна скорост. Ето защо една силна половина на човечеството, този показател се увеличава до 2500 ккал. И за жените е в норма на 2000 ккал.

За да се осигури намаляване на теглото, човек трябва да консумира значително по-малко калории, отколкото се нуждае. С това започва разграждането на мастните депа. Менюто е направена така, че да намалите теглото си консумира на ден 1100-1300 ккал.

Така че, хипокалорична диета се основава на калориен дефицит. С други думи, тялото губи мощност. Но тя се нуждае от енергия. Тъй като той не може да го получи в достатъчни количества храна, той започва да се харчат отложено "в резерват" мазнини.

основните правила

За да се гарантира отлична загуба на тегло, трябва стриктно да се придържате към следните указания:

1. Не забравяйте, допустим калории вашата диета. Жените трябва да консумират дневно не повече от 1200 ккал. Мъжете - не повече от 1500 ккал. Тези цифри са изчислени за средните чиновници страдат от затлъстяване.
2. Хипокалорична диета с ниско съдържание на мазнини е свързано с някои диетични ограничения. Намалете приема на прости въглехидрати (глюкоза, захар). Желателно е да се откаже сол. Бъдете сигурни, да се намали съдържанието на храната мазнини. Предпочитание се дава на растителни мазнини. В това меню се насити протеини.
3. Освен това, се препоръчва да се вземат минерали, витамини, фибри.
4. Бъдете сигурни, да се хранят по-накъсана. Храните трябва да се приема в малки количества. В същото време трябва да се яде често, до 6 пъти на ден.
5. Много полезно упражнение.
6. Веднъж седмично трябва да се извършва разтоварване ден.
7. Продължителност хипокалорична диета не трябва да надвишава 2-3 седмици. Повторете отслабване разбира се може да бъде в един месец.

предимства на диетата

Хипокалорична диета - не е нищо друго освен няколко маса 8. Това електроенергийната система несъмнено ще има значително предимство.

Диетични положителни свойства са:

• нормализиране и подобряване на метаболизма;
• ефективно отслабване, в резултат на разделянето на подкожните мастни депа;
• очистване;
• укрепване на мускулни тъкани.

недостатъци диета

Въпреки това, заедно с предимствата на подаването на електроенергийната система има значителен недостатък. Намаляване на калории е много силен стрес за организма. Ето защо се прибягва до такава схема, мощност се препоръчва само след консултация с Вашия лекар.

Трябва да се разбере, че през цялото време, докато сте на диета, тялото получава само половината от калориите. Ако такава диета ще бъде съпроводено с интензивни упражнения или много стрес, е възможно да се задейства изтощение. В този случай, вместо желаната загуба на тегло е риск от сериозни заболявания.

Така че не забравяйте да се ръководи от здравословното състояние. Ако диетата е неудобно, веднага спрете диетата.

Правилният избор на продукти

Мисленето чрез диетата си, бъдете сигурни, да се разгледа съдържанието на калории на крайния продукт. Също така, не забравяйте за правилата на съставянето на диетата. С тези препоръки, можете независимо да бъдат проектирани хипокалорична диета с ниско съдържание на мазнини. Меню, можете да изберете от любимите си храни.

Диетата трябва да се основава на следните продукти:

• житни растения;
• мляко, млечни продукти (без мазнини или с минимално съдържание на мазнини);
• всякакви плодове (изключени от грозде за доставка);
• пиле, постно говеждо месо;
• зеленчуци;
• постно риба;
• морски дарове.

Вие трябва да се откаже от:

• пушени;
• колбаси;
• мариновани продукти;
• полуготови продукти;
• захар, сол.

Приблизителната менюто за седмицата

Помислете по-ясно какво означава власт хипокалорична диета. Меню за седмицата, показани по-долу, може да се променя по ваша преценка. Не забравяйте да използвате таблицата на съдържание на калории.

Ден 1:

1. За закуска. Подгответе омлет (за няколко) от 2 яйца. Измийте надолу кисело мляко (1 чаша - 150 мл).
2. Обяд. гъста овнешка супа (200 г), салата зеле (на разположение от кисели или пресни) и ябълки (100 г), елда с задушени говеждо месо (150 г). Измийте надолу желе (1 супена лъжица.).
3. Вечеря. Пийте чай билкови палачинки с черния дроб (100 г).
4. През нощта. Една ябълка.

Ден 2:

1. Краставици салата (100 г). Срок на растително гарнитура (150 г), варена риба (75 д). Измийте надолу с билков чай.
2. Яде ориз супа, внимателно постно (200 г). Срок на херинга предварително накиснати (50 г), говеждо кюфтета пара (100 г), кайсия сок (200 мл).
3. Препоръчва растително гарнитура (100 г), говеждо банички (120 г). Също така, при вечеря патладжан да използват яйца (100 г). Пийте билков чай.
4. Кефир (150 мл).

Ден 3:

1. Подарете си варено пилешко (100 г) доматен сок (150 мл). Яжте 1 ябълка.
2. Борш постно, спагети (150 г) се варят с говеждо месо (75 д). Измийте надолу 1 чаша компот направени ксилитол.
3. Яде зеле ролки (100 г). Разнообразяване хайвер растително диета (50 д). Една чаша чай.
4. Ябълков сок (200 мл).

Ден 4:

1. Срок лениви кнедли (около 200 г). Яде растителни яйца (100 г), напитка чай.
2. препоръчва се постно туршия (200 г). Закуска растително гарнитура (100 г) с говеждо парна ролка (120 г). Пийте компот.
3. Тиква зърнени култури (200 г) в ябълков сок (100 г). Можете да чай.
4. Чаша кисело мляко.

Ден 5:

1. Срок на сварени картофи (150 г) се накисват с краставица и херинга (50 д). Измийте надолу с билков чай.
2. Поддръжка тяло зеленчукова супа (200 г). Яде гарнитура от зеленчуци (250 гр) с хайвер (100 г) и риба (100 г). Пийте плодово желе.
3. Подарете си кюфтета месо (100 г). Измийте надолу ябълков сок (200 мл).
4. Пийте кисело мляко - 1 чаша.

Ден 6:

1. Подгответе салата (зеле, ябълки, моркови) - (100 г), напълнена крем (1 супена лъжица ..), варено месо (125 г). Алкохол кисело мляко (150 мл).
2. Нарушават туршия (200 г). Яде домати салата (100 г) със сметана (1 супена лъжица. L.). Подарете си пълнени тиквички (200 г). плодов сок (150 мл).
3. Срок с прясна краставица зелеви (100 г). Алкохол доматен сок (150 мл).
4. Една ябълка.

Ден 7 - освобождаване от отговорност.

Както можете да видите, това е съвсем проста и вкусна хипокалорична диета. Менюто включва голямо разнообразие от ястия и е много полезно.

ден на гладно

Хипокалорична диета задължително включва една пост ден. В тези дни се препоръчва да се яде храна всеки 2,5 часа.

За обработката на деня, можете да използвате и двете възможности:

1. Яжте само ябълки. На 1-ви ден ще трябва около 1,5 кг.
2. Яжте краставици. Ще трябва също 1.5 кг.
3. Пийте през целия ден кисело мляко (обезмаслено).
4. Може да се използва за разтоварване на каша (овес, ориз). Dish готви във водата, без да се добавят подправки, масло.

Освобождаване от отговорност ден подобрява обмяната на веществата, коригира перисталтиката и премахване на вредните вещества от организма.

Хипокалорична диета: рецептите

Подготовка на специфичните трудности от храна не предизвиква.

Някои отлични рецепти позволяват да видите това:

1. Месо салата. Боил говеждо месо (120 г). Нарежете го на ивици. Нарязва краставици (2-3 бр.), Сладък пипер (половина). Лук, копър и малко пада ги помнят в хаванче. Комбинирайте всички съставки. Напълнете ябълков оцет салата (няколко капки) и растително масло (5 г).
2. Морков бургери. Боил моркови (1 кг). Почистете него. Маш моркови пюре. Потапя трици (2 супени лъжици) в млякото (2 супени лъжици. L.) за 10 минути Смесете яйчен белтък (6 броя). Комбинирайте всички съставки. Разбърква се и се образува банички. Подгответе ги за няколко минути и 15 кюфтета могат да бъдат изпечени във фурната. Поръсете ги с трици.

Мнения за диета

Какво мислят хората за този режим, мощността? Ефективен е хипокалорична диета? Отзиви за отслабване намерен както положителни, така и изключително негативно.

Като правило, са нещастни с данните от диетата на хората, които напълно отхвърлят препоръчителните правила. Негативните коментари пряко свързани с недохранване, бързото излизане от диетата, аварии. Тези диети са напълно неподготвени за големи промени в диетата. Веднага след диетата 7-дневен, те се нахвърли върху храната и, разбира се, е повече от завърна дъмпинговия кг.

Тези хора, които дойдоха на власт по-съзнателно и връщане към нормален хранителен режим постепенно, много доволни от резултатите. Те показват, че в краткосрочен план може да загуби около 5-8 кг.