Как се извършва на Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж?

Видео: Елена Malysheva за упражнения за тазовите мускули етаж

Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно, да помогнат за преодоляване на дисфункции на урогениталните органи, например, простатит, незадържане на урина. Те ви позволяват да се регулира сексуалните функции като еякулация, ерекция, оргазъм. А също и да ви помогне да се отървете от заболявания на дебелото черво, например, фекална инконтиненция, хемороиди и сътр.Дамски необучени данни мускулите изразени матови усещания по време на полов акт, както и проникването на въздух във влагалището по време на полов контакт и неприятните звуци по време на неговото освобождаване. Дори и да не съм виждал признаци на слабост в мускулите им трябва да бъде доразвит самото им полезни. С тези упражнения подобряват притока на кръв към органите на малкия таз, възстановява тяхната анатомия, създаден профилактика и лечение венозен застой кръв. Засилване на вагинални мускулите ще допринесе за подобряване на хронични възпалителни процеси и пролапс на вагиналните стени, хипоплазия на гениталиите, уринарна инконтиненция, трябва да се избягват проблеми с детеродна, се подготвят да напуснат и ще направи ярки цветове в сексуалния си живот: да повиши чувствителността по време на полов акт и да се увеличи самоконтрол оргазъм.

Видео: Кегел упражнения за жени

Гинеколог Арнолд Кегел в 40-те години, разработена отлична база за развитието на програмата тазовите мускули, който е предназначен за лечение на уринарна инконтиненция. Кегел техника е да извършва три вида упражнения: бутане, намаляване и бавна компресия. Помислете за всичко в ред.

Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж
За да се определи кои мускули ние обучаваме, направете следното. Докато уриниране опит да забави потока. Тези мускули, които се използват в този момент, и ще бъдат използвани по време на тренировка.

бавна компресия

Видео: Упражнение за интимни мускули (тазовото дъно) Кегел упражнения

За да изпълните първите упражнения стягат мускулите, както и в задръжка на урина. Бавно брои до три, да се отпуснете. Може да усложни упражнение стегнат мускулите от 5 до 20 секунди, и постепенно ги отпуснете.
упражнение "Асансьор", Започнете постепенно увеличи до един въображаем "асансьор" - леко затягане на мускулите (първия етаж), задръжте за 3-5 секунди. Качи се по-нататък - да държат по-силен (2-ри етаж), задръжте. Продължи в същия дух, постепенно увеличаване на компресията до границата - за всеки отделен него - от 4 до 7 етажа. Трябва да сляза по същия начин постепенно държи мускулите на всеки етаж за няколко секунди.

Съкращения

Щам и намалява мускул възможно най-бързо, т.е. следват често намаление.

дърпане

Видео: Симулаторът за тазовото дъно Кегел Hnj-500

Умерено potuzhtes надолу. За жените, аналогията се опитва при раждането или стол, а за мъжете - когато изпражненията или урината.Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото подови чрез натискане ануса предизвика стрес и някои коремните мускули на.

За да започнете, направете 10 упражнения всеки тип - компресии, лицеви и порязвания. Направи го всеки ден в продължение на пет пъти. След една седмица се увеличи размерът на упражнение до 15 и да продължи с тях в продължение на пет пъти всеки ден. По този начин, добавяйки 5 упражнения всяка седмица, можете да получите до 30. След това, за да се поддържа тонуса, изпълнява най-малко 5 комплекта на ден.

Много удобно, че Кегел упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж може да се извърши, докато гледате телевизия, шофиране на кола, разположена в леглото или седи на масата - с други думи, по всяко удобно за вас време.

Не забравяйте да се следват по време на тренировка за дишане. Тя трябва да бъде естествен и гладка.