Кегел упражнения за укрепване на мускулите на дома!

Vumbildingom - едно упражнение на Кегел. В дома, този комплекс е много популярен сред жените, тъй като може активно да тренира мускулите на перинеума при бездействието на никого.

Видео: Как да се затегне ръцете си у дома - упражнения за трицепс

Pubococcygeus мускул

Жените, които раждат често са изправени пред проблема за понижаване на тонуса на вагинални мускули. Понякога проблеми могат да бъдат решени само по хирургичен път. Правейки Кегел упражнения у дома, можете да поддържате естествената еластичност и мускулния тонус. Необходима е операция, ако една жена не се обърне внимание на техните проблеми и не се лекуват.

Кегел упражнения, как да се направи

За да започнете, изберете подходящо място, на свой ред музика за релаксация, отнеме легнали. вагинални мускули трябва да са напрегнати и да се отпуснат. За първи път ще бъде достатъчно само 10-15 упражнения, постепенно увеличаване на броя. Когато можете лесно "намален" 50 пъти, можете да спрете.

усложнение

Сега, че техниката е овладял, че е възможно да усложни упражняването. Това значително намаляване на мускулната, а след това през tridtsad четиридесет секунди, отпуснете се, но не напълно. След кратък период от време, за да се отпуснете отново. Когато стигнете до съвършенство, можете без усилие да се отпуснете 50 пъти "пресилен",

постепенното ускорение

Когато можете лесно да се отпуснете, след това се ускори темпото. Някои жени в хода на трудов опит оргазъм.

Подарък за мъжа

Предимството на този метод е, че жената, която извършва такива упражнения може да бъде страхотен любовник в леглото! Момичета по такъв начин, не само за укрепване на мускулите, но също така осигуряват удоволствие, това упражнение помага за кегелбан. Преглед на нежния пол казват, че тази техника работи.

Видео: Кегел упражнения

Смятате Кегел упражнения са полезни, като у дома си овладял, при планирането на бременност?

Бъдат ангажирани с тази процедура е необходимо преди бременността. Това е велик, можете дори да се каже, най-добрият начин, за да помогне да се избегнат разкъсвания. Важно е да се занимава с такива упражнения за вагината, като по време на бременност мускулите естествено отслабени. Но това е какво да се притесняваш, защото можете да се обучават, и след известно време вие ​​значително ще укрепи здравето си в интимна начин.

Какви са методите

Тези упражнения са толкова прости, че те могат да изпълняват абсолютно всяка жена! Основното нещо е, че докато се напрегна само вагинален мускули. Задни части, бедрата и корема трябва да останат в покой. В противен случай, положителният ефект ще бъде незначително.

Видео: Кегел упражнения за жени

подобряване на позициите на

Кегел упражнения у дома може да се направи не само в легнало положение, а дори и за повдигане на таза. Преди да започнете да се изпразни пикочния мехур трябва да бъде.

Също така, тези упражнения може да се направи прав. Но само когато е в хоризонтално положение, че сте достигнали максималния резултат. Във вертикално положение правят най-добре с разведени фута един от друг. Прецедете трябва вагинален само мускули.

Всички техники за професионалисти

Ако правите упражненията на Кегел у дома, това ще помогне да се избегнат редица проблеми:

• матката пролапс;
• Отклонение от пикочния мехур;
• уринарна инконтиненция;
• болка в областта на корема.