Как да се отпуснете мускулите? Средства, релаксиращи мускулите

Прекалено много напрежение, без да е добра релаксация отнема много енергия. Движенията стават ограничени, повишена умора, циркулацията на кръвта, сън, и така нататък. По принцип, доколкото е мускулна треска, така че те трябва и да се отпуснете. Въпреки това, не винаги е така. Заседнал начин на живот и неподвижност води до факта, че някои мускули се разтягат твърде много, а други да се уморяват, дори и след малка тяхната работа. Необходимо да се прибегне до специални средства, как да се отпуснете

Напрежението и релаксация

За да знаете как да се отпуснете мускулите, и да може да направите това, вие трябва да се научите да се чувстват и да могат да работят със стреса. Методът се състои във всяка напрежението в мускулите, и след това в тяхната естествена релаксация. Така че ние не само да научат как да се отпуснете мускулите, но също така и да се превърне в по-добро усещане за тялото си.

На свой ред, ангажирани с различни части на тялото. Вие трябва да започнете с мускулните групи, които се чувстват най-добре. Това ръцете и лицето. Упражнение по всяко удобно за вас да позира. Но най-добрият вариант е все още поза легнал по гръб.

Стиснете първия доминиращата ръка в юмрук, че има сили. Задръжте за няколко секунди, преди да отпуснете мускулите. След това се опитайте да се пусне на стрес и да се чувстват в този момент мускулите. Няма нужда да се прекалява. Нека тялото се отпуска по естествен начин, а ти просто гледам за чувствата си. След това повторете упражнението. Ще забележите, че тя е много по-добре, за да се чувстват спокойни. Направете същото с другата ръка. След ръцете ти ще се чувстваш добре да се съсредоточи върху цялата ръка, предмишницата и рамото.

Същото нещо след това се направи с лицевите мускули, тъй като мускулите около очите и след това преминават към долната челюст и шията.

След като овладял тези части на тялото, се движат краката, а след това на прасците, бедрата, седалището, корема, кръста и болките в гърба като цяло. В края на психически ходи поглед върху цялото тяло. Опитайте се да усетите, ще усетите нещо никъде другаде изцедени станции. Ако се чувствате напрежение някъде другаде, да се отпуснете тези области, по същия начин, като се прецеждат им силно силно в продължение на няколко секунди и след това освобождаване на напрежението.

След всички сесии не е необходимо веднага да се бързо да се изправи и да стигнат до фирмата. Ако правите упражненията в легнало положение, завъртете първо от едната страна, вдигнете крака, застанал на четири крака. Постепенно се премести центъра на тежестта на едно коляно, а след това - вече на краката си. Ако се занимавате с място за сядане, трябва първо да се наведете напред и да се премести тежестта на краката си, а след това можете да бавно се изправи. Такава постепенното излизане от спокойствие, което трябва да се придържат към бъдете сигурни.

Съсредоточете се върху тялото си и докосвания

Научете как да се отпуснете напрегнатите мускули, това е възможно, чрез разработване на обща чувствителност. Опитайте се да премине през тялото на вътрешното око и се чувстват мускулите си, след това температурата на околната среда, на повърхността, с която те докосвам, пулсации и така нататък. Всичко, което човек може да се почувства в тялото. Тя не трябва да бързат. Опитайте се да спре на всеки смисъл. Например, като се започне с пръстите на една ръка, постепенно преминаване към ръката, лакътя, и стигнем до мишниците си. В това упражнение най-важното - не се отпуснете, и се съсредоточи върху усещанията.

Същността на следното упражнение е да се фокусира вниманието си върху дишането. Концентрирайте се върху него и да знаете. Чувствайте се на повърхността, от която да се свържете, дрехите им. Съсредоточете се върху всички точки, където тялото влиза в контакт с дрехи и на повърхността. Гледайте вашето внимание и не се опитват да го контролират, а не командва. Просто да се забавляват с контакта. Обикновено се мускулно напрежение, след няколко минути.

Движение - живот: отпуснете ръцете и шията

Хората не казват нищо, "Хвърли власт". И това не е просто метафора. Напрежението наистина е възможно да се загубят. Опитайте това упражнение.

Огъване лактите, разклаща пискюли. Няма нужда да се постави в този много усилия. Нека ръката се обесят. След разпространението на вибрациите напълно в ръцете си, да ги спускане, вдигане на рамене с ушите си, и да ги даде, така да се каже, за да падне. Отпуснете се на врата си. Нека брадичката спад до гърдите си. Бавно нека главата си, за да се направи полукръг в една посока, а след това в друг. Не е необходимо да дръпнете на шията. Нека мускулите ще изберат тяхно удобство разтягане. Правейки това упражнение, опитайте се да се чувствам, когато има напрежение, което прави на врата да се движи нормално. Постепенно ще се работи с тези области.

Видео: Обратно упражнение

Отпуснете тялото и краката

Облегни напред, назад и настрани. Но се опитвам да правя тези упражнения, отколкото от мускулно натоварване, и с облекчаването на антагонистични мускули. Ето защо, в движение трябва да бъде лек и бавен.

Lean ръка на стената и да отнеме няколко люлки крак напред, назад и настрани. Нека крака се движи свободно. Няма нужда да се опитаме да го вземем възможно най-високо. Не забравяйте, че вие ​​не се разтягат и релаксация. Направете същото с другия крак, а след това - с ръцете си.

Застанал прав, обърнат към страната се отпусна. Упражнение извършване мускулите на краката и таза максимално облекчени, а горната част на тялото. Ръцете трябва да се закача като въжета, се понижава. Главата може да се върти след делото. Дишането не се определи, и диша свободно. Нека ръцете си "летят" разливане страните и горната и обрати на тялото, както той иска.

Как да правите упражненията за релаксация

В края на всеки релаксиращи упражнения трябва да следва кратка пауза. В същото време, можете постепенно да се изправи и да се изправи и да бъде като, като внимавате да не се напрягат. Някои упражнения могат да се повтарят през целия ден, като се отпуснете уморените мускулни групи. По този начин вие постепенно ще се разбере много добре как да се отпуснете мускулите.

Поза лежи макар оптимално, но за да го използвате през деня само ще бъде възможно през деня. релакс упражнения можете да направите и обедна почивка и седнал на един стол, и е в градския транспорт във всяко положение. Чувствайте мускулите ви, и вие ще успеете!

баня

Отлична и много приятен начин да се отпуснете вземането на вана е. Напълнете го с топла вода, добавете няколко капки от любимото си етерично масло или остатъци от вливане на билки (например от лайка).

Тази баня се отпуснете мускулите и очисти порите на кожата, подобряване на цялото тяло на въздух.

масаж

Релаксиращ масаж, особено след вземането на вана, перфектно допълват процедурата. Започвайки с пръстите на краката и ходилата, трябва постепенно да се движи нагоре и ходят по цялото тяло. Масаж ще запълни тялото с енергия и сякаш вдъхне нов живот. Разбира се, по-добре е, ако процедурата се извършва масажист. Но можете да направите и самостоятелно масаж. След като се успокоиха за голямо усилие по рода си не трябва да се направи.

Лекарства, които да се отпуснат мускулите

Понякога този процес е започнал, така че упражненията и домашно лечение не носят желания ефект, а напрежението остава. Желателно е да продължим да правим релаксиращи упражнения. Но хората често предпочитат да заменят собствените си усилия аптеките лекарства.

Има специални медикаменти, релаксиращи мускулите. Сред тях има мазила, хапчета и дори инжекции.

Мази добре, за да помогне за облекчаване на болката в краката. Например, "Finalgon" се прилага към болните части, при което краката, необходими за осигуряване на топлина. Разбира се, не трябва да се счита за баня след прилагането на мирото.

Видео: Упражнение за да се отпуснете мускулите на лицето

Когато остеохондроза и мускулни спазми често са предписани таблетки, релаксиращи мускулите. Сред тях са известни, например "Mydocalm", "баклофен" и "MM-301",

Интравенозни лекарства могат да бъдат прилагани за краткосрочни операции.

И накрая, няколко съвета

Участват в физическа терапия. С проста, но добре подбрани упражнения наистина може да постигне много, включително и лесно да се учи, за да се отпуснете.

Изберете един стол, който поддържа долната част на гърба и. Е, ако това може да се регулира.

Видео: Как да невропептиди. Instant повдигане у дома.

Опитайте се да държите главата си прав, не повдигна брадичката, но не я понижава.

Ако имате заседнал работа, а след това на всеки час се опитвам да правя кратки почивки. Разходете се по коридора и нагоре по стълбите. Смятате странични извивки и чат крайници.

заключение

Ние разгледахме само няколко начина да се отпуснете мускулите на много достъпни. Но ако започне да се прилага, въпреки че това е възможно, че без допълнителни средства, отпуска мускулите, в бъдеще, не е нужно.