Ежедневно балансирана диета. Възможно ли е?

Видео: SECRET ХРАНЕНЕ DEN4IKA. Максимална с минимални усилия. Луд!

Хранене, като понятие, е известно, че почти всички хора, но само една сравнително малка част от тях се придържат към него постоянно през целия си живот. За съжаление, повечето от нас или поради финансови проблеми, или от незнание и мързел не се придържа към един сравнително прости правила на доставките. Ето защо нашите съвременници, така често страдат от стомашни разстройства и затлъстяване.

Хранене прави към диетата на лице, по-важно за живота на изискванията на тялото. Те включват:

1. Спазване на хранителните разходите диета енергия и нуждите на всеки отделен организъм. физиологически стандарти за храните възрастен трябва напълно да покрие разходите за енергия, както и за децата, те трябва да се гарантира правилното растеж и развитие.

Видео: ХРАНЕНЕ вкусно, бързо #VictoriaR

2. баланс дажба осигуряване на правилното съотношение на биологично активен хранителен продукт - мазнини, въглехидрати, протеини, минерали и витамини. Това зависи от пола на лицето, местоживеене и вида на работата си.

3. Хранене и осигурява оптимален баланс на растителни и животински мазнини и протеини.

Видео: Преминаването към здравословна диета. Три нива на трудност

Питателна храна, менюто на който се състои от голямо разнообразие от продукти, които са способни да отговорят на ежедневните нужди на организма при всички необходими материали. Така, дневната калориен прием средно с 15% трябва да се състои от протеин, 30% - от мазнини и 55% - от въглехидрати. При деца, съотношението е 15%: 15%: 70%. От приема на мазнини до 60-70% трябва да се допуска, както и 30-40% - на растенията. Всички те трябва да бъдат пресни. Най-добре е да се подготвите, защото единственият начин вие ще бъдете сигурни, да се нормално, тъй като съдържанието на чинията си.

Балансирана диета е най-ясно изобразени на много популярни напоследък хранителна пирамида. В дневната диета трябва да се състои от мазнини, растителна масла, сладки, 2-3 порции протеини храни (домашни птици, месо, риба) 2-3 порции млечни продукти (кисело мляко, кефир, мляко, сметана), 3-4 порции зеленчуци, 3-4 порции плодове и горски плодове, 6- 10 порции хляб, тестени изделия или зърнени култури. Всички продукти трябва да се раздели на 4-5 хранения. Тя трябва да се вземат под внимание принципите на съвместимостта на продуктите. Затова най-добрият гарнитура за месо или риба ще бъде зърнени храни, зеленчуци или тестени изделия. Най-добре е да се консумират храни, в същото време, както и тялото е по-добре адаптирани към развитието на хранителни ензими, които подпомагат разграждането на мазнините, протеини и въглехидрати.

Видео: Здравословно хранене: Аюрведа и вегетарианството

прав диета е в състояние да се нормализира работата на стомашно-чревния тракт, благоприятства подобряването на здравето и имунитета. Важен фактор в изграждането на хранене е, че консумацията на храни трябва да доведе до чувство на удовлетворение.

Наскоро, рационално хранене в опозиция на друга система - отделни хранения, изчислява, че в менюто може да се намери на уеб сайтове, посветени на Montignac диета, Shelton, Malakhov. Тези диети все още предизвикват разгорещени дебати сред диетолози, лекари и фенове на подобен режим. Същността на отделна система мощност е проста: необходимо е да се използват само съвместими продукти. Има цяла таблица за съвместимост на която и да ги избират.

Основният аргумент на привържениците на тази власт е, че за цялостно преработване на хранителни вещества изискват различни ензими, както и че то нарушава процесите на храносмилането. Основният принцип - ям въглехидрати с въглехидрати, протеини и протеини. Зеленчуци и билки се комбинират с двете групи продукти, както и мазнини, въпреки че има последователи такава мощност, с която продуктите от животински и растителни обикновено не се смесват.