Животът след раждането: кърмачката на хранителна диета

Качеството на млякото зависи от факта, че младата майка яде. Поради това, жените трябва да са много сериозно внимание на диетата си, предпочитайки да не само разнообразна и питателна, но и здравословна храна.

Видео: Какво да ядем след раждането - храна за кърмещите майки!

Какво трябва да се включи в диета кърмеща майка?

Диетата трябва да се състои от жени на различна храна и достатъчно течности. Количеството на кърмата зависи от това колко майка ми напитки, качеството - на храна яде. Как да се пие на ден, като се отчита супата и супи? Всяка жена го определя за себе си (по отношение на престоя на мляко). Яденето на храни, които съдържат полезни микроелементи и витамини, не само ще осигури силен имунитет на бебето, но майката се чувстват силни и енергични.

Видео: Диета за кърмене

Хранене кърмачка след доставка: основните принципи

• Използването на въглехидрати, за да се осигури на организма с минерали и фибри. Най-добре е да се яде въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, тестени изделия, ястия с ориз, овесена каша.
• протеинови храни Ние трябва да попълване на запасите от желязо и цинк. Особено тези минерали са полезни за бебето. Богатата протеин намерени в месо и риба, яйца, бобови растения, ядки, мляко, сметана, кисело мляко.
• Използването на "здравословни мазнини", тоест, тези, в които има "здравословна" холестерол и не транс мазнини. Например, растително масло или зехтин.
• Дневната включването в диетата на хранене майка разнообразие от зеленчуци и плодове. Зеленчуци е желателно да се готви в двойна котел, ядат пресни плодове.

Трябва ли да се включат в диетата на млечни продукти?

Ако говорим за краве мляко, не е сред педиатри много противоречия. Детето може да се появи алергична реакция към краве протеин. В този случай, трябва да се консултирате с лекар и да премине през необходимите тестове. пълномаслено мляко богато на калций, витамин D помага за укрепване на костите. При липса на противопоказания, мляко и млечни продукти, трябва да се изисква да включат в диетата на диета на майката кърменето.

Мобилността на жените в периода на кърменето

Кърменето, ежедневни грижи за него безсънни нощи - всичко това изисква много физическа сила. Веднага след раждането, една жена може да загуби много тегло. За допълнителна тежест не се върна отново и става по-голяма сила, се препоръчва не само да се преразгледа диетата. Кърмещите майки също се нуждаят от по няколко пъти на седмица, за да се включат в светлина аеробни упражнения и колкото е възможно повече с бебето на разходка на чист въздух. Бързо ходене с детска количка в един до два часа се даде допълнителна енергия. Когато една диета е важно да се отбележи, че благодарение на тялото на кърмене жената изгаря около 500 калории на ден. Ето защо се смята, че при кърмещи жени не е задължително да се придържат към строга диета.

Хранене кърмеща майка, през първия месец: Примерно меню

• Въглехидратни храни: пълнозърнест хляб, ориз, тъмни сортове, сушени плодове.
• Протеин храна: постно птици, риба парче, 10 грама ядки, яйца, боб, боб.
• Плодове и зеленчуци меню: ястие от задушени зеленчуци, пресни зеленчуци, всеки среден размер парче на плодове, плодове.
• Млечни продукти: парче сирене, кисело мляко, една чаша мляко.
• мазнини: добавете растително масло или масло в чиния.

В първите месеци от живота на бебето - особено тежък период за кърмещи жени. Препоръчително е да приготвите храна за нея Предполага близките роднини, поне на първо време.