Татяна Rybakova диетични менюта, диета, ефективност и коментари

Ако целта ви не е бърза загуба на тегло, те е грижа за здравето си и искат да се придържат към принципите на правилното хранене, а след това Татяна Rybakova диета - това е, което ви трябва.

Обикновено момиче Татяна по време на училищните си години е бил загрижен за собственото си тегло, то е да не се ползват изпробвал върху себе си различен "звезда" диета. В крайна сметка, здравият разум надделя: Учи много медицинска литература за здравословни хранителни навици. Придобитите знания ще бъдат преведени на собствената му работа, но резултатът не е бил дълго в следващите, и Татяна Rybakova тънък. Диета е позволила на момичето, за да хвърлят около 50 килограма. Разбира се, в такъв впечатляващ "баласт" не е да се отървете от няколко месеца. Но ако искате да вземете със себе си пример за нашата героиня, а след това бъдете търпеливи, симулира ясна визия на вашето перфектно тяло и не се колебайте да представят своите мечти.

Предимството на този метод

Така че, както казахме, Татяна Rybakova диета - това е метод за дългосрочна загуба на тегло. Като цяло, хората, които вървят по стъпките на автора на диетата, губят 4-5 килограма на месец. Това, че тези стойности са посочени като оптимално в много медицински източници. лек, но постоянен загуба на тегло позволява на тялото да свикне с новата реалност, адаптира и да определи резултата.

Когато здравият разум надделява

Режим на хранене на базата на здравия разум на базата на най-добрите медицински съвет, добра за тези, които са решили окончателно да се откаже от нездравословна храна, които не са загрижени за загубата на излишни килограми на някои специално събитие, независимо дали това е партия Нова година или ваканционния сезон. Така че, ако сте уморени от ходене в кръг, хвърляне на годината, теглото повторното придобиване, вашето внимание е представен диета Татяна Rybakova. Преглед на хората да изпробват този метод, най-вече с ентусиазъм.

пример

Самата Татяна Rybakova - това е идеалното пример за следване. Обикновено момиче, показва на другите хора, колко могат да бъдат постигнати, ако сте упорити и решителни човек. В допълнение, след като авторът на диетата губи тегло, тя редовно поставя вашите снимки на една страница в Instagram и Видеоблог с ценни съвети и трикове. Това означава, че за постигане на желания резултат, тя не иска да се отпуснете. Сега на принципите на здравословното хранене, които никога няма да се допълнителни килограма назад, подкрепени и фитнес тренировки.

Как да започнете процеса?

Ако затворите идеята за намаляване на теглото в дългосрочен план, най-добрият начин е да се Татяна Rybakova диета (меню за седмицата ще дадем малко по-късно). Преди да настроите в прехода към новите принципи на хранене, трябва да се откажа от всички психологическите предразсъдъци. По мнение на автора, че не е необходимо да се обвинявам за допълнително тегло набран преди това, обвинявам собствената си слабост и отпуснатост.

Видео: Менюто за деня или как ям.

Никога, дори не на шега наричат ​​себе си "закръглен" или "zhirtrest". Не бъдете разочаровани, когато за първи стъпите на кантара, защото всичко е във вашите ръце. Основното нещо е твърдо реши да започне работа по нов начин на власт, а след това всичко върви по план. Татяна Рибаков съветва последователите си да изхвърли всички мисли от миналото. От този момент нататък само настоящето, както и нов начин да съществуват, което в крайна сметка ще ви доведе до по-здравословен и по-щастлив бъдеще.

Отношение - това е важно нещо

Включете се на факта, че намаляването на теглото - това не е магия или магически процес. Татяна Rybakova диета е предназначена за смели, решителни и уверени в себе си хора. Не забравяйте, че несигурността - враг на всеки процес. Дори ако марката показва мащаба далеч извън рамките на 100-те, това не е причина да се сложна, за да бъде пасивен човека и обществото. Ако решите за себе си това, което трябва да се постави на анцуг и да започне да упражнява скандинавско ходене или джогинг - смело в битка!

Основните принципи на този метод

Според автора на диетата, основният принцип на този метод е осъзнаването, че това е, което човек яде. Ако отворите хладилника, след това половината от продуктите могат безопасно да бъдат обезвредени. И това не е задължително да харчите за храна на най-месечния си бюджет. Достатъчно е да се изключат от менюто на вредни продукти: замразени храни, колбаси, сладкиши, сладки, захар, безалкохолни напитки, консервирани храни, както и различни подправки с добавка на химикали.

меню сутрин

Татяна Rybakova препоръчва започване на сутринта с традиционната каша. Може допълнят протеин храна. Тази закуска ще убие два заека: да обогати организма с енергия за дълго напрегнат ден в офиса, в университета дни, а също така ще даде усещане за ситост за дълго време. Закуската трябва да бъде завършена, тя ще ви позволи човек не мисли за храна, след около два часа след началото на деня работен или училище. Все пак, ако искате, два часа след закуска можете да мислят за лека закуска.

Диета Татяна Rybakova предвижда като първа закуска шепа сушени плодове или ядки. Можете да похапнем чубрица плодове или горски плодове. Да не се използва като закуска веднъж целия набор седмица. В понеделник, ядат зелена ябълка, във вторник - някои ядки, сряда - грейпфрут, в четвъртък - на чаша плодове, а в петък - сушени плодове, или по своя собствена преценка меню Настройте. И в деня, като у дома си, можете да си позволите парче диня и малка чепка грозде. Тази закуска ще позволи безболезнено отпадни сладкиши и торти.

Татяна Rybakova: диета. Примерен меню за обяд

Обяд също трябва да бъде задълбочено. Много добре в този случай е подходящ съд за "добри" въглехидрати и протеини, допълнени от зеленчукова супа или салата. Ако мислите, че можете да направите, без добавка - това си е твоя работа. Татяна се предпочита да вечеря каша от елда с варени или печени пилешки гърди.

След обяд, ние можем отново да си позволи да закуска, но сега допълнително хранене може да бъде не само плодове, но също така и растителен или кисело мляко. Ами насити стомаха чаша кисело мляко, пресни моркови, парче тиква или зеле зеле. Основното, което в този случай - не се увличайте и не дават апетита да поемат по-отгоре. След най-обяд и закуска втора и трябва да бъде най-малко 2 часа. По това време, опитайте се да не мисля за храна, тъй като единственият източник на удоволствие.

вечеря

Крайният хранене трябва да бъде улеснен. Ако се храните достатъчно питателна ястие за вечеря, рано или късно през нощта имате внезапен позив за атака хладилника. Е, за да се избегне изкушения, Татяна Rybakova, диета, която набира все повече и повече популярност сред населението, препоръчва на пълно натоварване. Основното нещо - да се знае какъв вид продукти са добре дошли на това, и какво не.

Във всеки случай, обилна вечеря не трябва да бъде късно. Същото се казва и медицински препоръки: последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Можете да си приготвите храна за вечеря постно риба, различни зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, яйца или без жълтъци. Единственото условие, че трудно сложи Татяна Rybakova за ястия, приготвени за вечеря е пълно изключване на въглехидрати храни.

забранени продукти

Критиците често подложени Татяна критикуван за такъв впечатляващ списък на забранените продукти. Въпреки това, всеки диетолог съгласен с автора на метода и не бих препоръчал на тези продукти за дневното меню. Така че, в списъка на забранените продукти, за да се използват, са:

• Всяко производство на колбаси.
• Сладкиши и тестени изделия.
• Захар.
• Готови сосове и майонеза.
• Кубчета бульон.
• Подправки, ароматизирани с химия.

Ако съдията разумно, Татяна Rybakova изключени само най-вредните продукти, сладкиши и захар. Изоставянето на този кратък списък на забранените храни, вие не само ще направи голяма крачка към загуба на тегло, но също така се отърве тялото си на много заболявания.

който е позволил

В тази книга, ние считаме, сега популярен метод за отслабване, която е разработила един обикновен момиче Татяна Rybakova. Диетичните храни, забранени и разрешени метод продукти са разгледани подробно в тази публикация. Време е да се говори за разрешените продукти. Ето пълния списък с тях:

• Всички зеленчуци (задушени, варени и сурови).
• Плодове в малки количества.
• Телешко месо, домашни птици.
• Фиш.
• Млечни продукти и ниско съдържание на мазнини извара.
• Яйца.
• Сушени плодове за десерт.
• Зърнени култури.

особено на принципа

Ако намерите този метод радикална, можете да продължите да продължи да работи в кръг. В действителност, да се откажат от захар и почти елиминира от диетата на сол, няма нищо престъпно. Точно както не е необходимо да се консумират пържени храни. Харесва ли ви вкуса на картофа? Не е проблем, защото винаги има възможност да го пекат във фурната, обилно ястие от ферментирали млечни продукти и зеленчукова салата.

Този принцип не се основава на изключването на жизнено важни продукти от менюто си, тя елиминира само вредни храни. Тази диета не води до евентуалното влошаване на здравето, тъй като храната е добре балансирано. А именно, правилното хранене е ключът към успеха на явление, наречено диета Татяна Rybakova. Менюто, което прави преглед са съвсем нормално, доста разнообразни, а резултатите говорят красноречиво за себе си. Хората, които се придържат към принципите на Татяна власт, като каза, че те никога няма да се върне отново към усвояването на пържени, мазни и сладки храни. Последователи Татяна научили да извличат удоволствие от храната, която се състои главно от даровете на природата. Това означава, че за връщането на допълнителни килограма, можете да забравите, като кошмар.

питейна вода

Да не забравяме и за особеностите на питейна диета Татяна Rybakova. Водата не може да се използва като източник на енергия, но тя подхранва тялото от съществено значение влага. Пийте вода често, най-малко на всеки час, от това може да се възползва само. Не забравяйте да се запасите на питейна вода, ако отидете на фитнес. Пийте след като се събуди и между основните хранения. Тъй като стомахът е пълен, и вие ще бъдете в състояние да се избегнат нежелани остър глад.

Примерно меню за деня

В тази публикация, научихме кой е този Татяна Rybakova. Диета, рецепти от автора, както и здравословни съвети за хранене са на разположение на страницата на автора в Instagram, както и във видео блог на автора. В тази публикация ще запознае читателя само с едно примерно меню за деня.

- закуска - овесени ядки във вода или с добавка на обезмаслено мляко. Чай без захар.

- обяд - ниско съдържание на мазнини извара, зелен чай.

Видео: Как ефективно да отслабна с 10 кг. меню хранене. Моята история.

- обяд - сьомга пържола, гарнитура - варени кафяв ориз, зеленчуци, оранжево.

- следобедна закуска - варени или печени филе, зелен фасул, аспержи или броколи.

Видео: Диета Татяна Rybakova

- вечеря - 150 грама сирене, 2 белтъка, кисело мляко или кисело мляко.

Подробности за напитки

Както казахме, Татяна Rybakova обръща голямо внимание на чиста питейна вода. Ако искате да се между храненията да пиете, можете да изпиете чаша зелен или черен чай без захар, минерална вода без газ, малко кафе с добавка на обезмаслено мляко, чай от лайка или каквито и билкови екстракти, натурални плодови и зеленчукови сокове (въпреки че за тези цели трябва да фондова сокоизстисквачка или кухненски робот).

заключение

Така че, знаете ли, това, което е диетата Татяна Rybakova. Меню, резултати, ревюта, забранени и разрешени храни, също бяха обсъдени по-подробно. Ако се интересувате от този метод, можете спокойно да преминете към принципите на здравословното хранене утре.