Диетичните меню за седмицата, или основните принципи на загуба на тегло

Видео: Отслабвам за една седмица, храната за готвене на вечеря. система диетична храна

дума "диета" често е вариант съкратен власт, насърчава загуба на тегло. Разбира се, понякога специфична диета е необходимо да се лекува някои видове заболявания, но тази статия ще бъде обсъдено е за принципите, които ще направят диетични менюта седмично за загуба на тегло. Особено успешна е меню, в случай че по време на празниците сте разрешили себе си твърде много и придоби малко килограми в повече от своя комфортен тегло. По принцип, използването диета, меню за седмицата, която има за цел да се ограничи приема на калории, може и тези, които са били готови да отслабнете. Като за начало трябва да се отбележи, че в никакъв случай не трябва да се твърде намали вашата диета и да се ангажират в пост (ако не е терапевтична опция за пост, разбира се), загуба на тегло трябва да става постепенно, така че резултатът е бил определен за дълго време.

Видео: хранене. 20 принципи на правилното хранене. Как да се хранят

Калорични храни, които се консумират в диетата седмица, не трябва да надвишава 1500-1600 калории на ден, докато в нормалния хранителен режим, тя е около 2000-2200 ккал. Следва да се има предвид, че спадът в физическа активност, докато не трябва да се намалява калории. Съответно, хранителна меню за седмицата, трябва задължително да се комбинира с физическа активност, което ще даде най-добрия резултат в края на мандата.

В допълнение към намаляване на количеството на храната, яде, това също трябва да се обърне внимание на течност, която влиза в тялото през деня. На първо място, всяка диета меню за една седмица трябва да включва поне 1,5-2 литра чиста вода на ден. Тя не трябва да се пие алкохол във всякаква форма, особено бира, изгорени в апетита им, както и подсладени напитки и газирани напитки, съдържат големи количества захар. Идеалният вариант, в допълнение към съставянето на менюто По-тънък, е така наречения преход към властта смазан. Това е често срещана, но малки порции, близки до режима, който често се използва в детски градини. Например, като първата закуска може да бъде каша на вода без захар като лека закуска преди вечеря можете да хапнете малко плодове като зелена ябълка за обяд - задушени зеленчуци, снек заместител обезмаслено кисело мляко и вечеря се позволи да направи няколко риби със зеленчуци. Преди да си легнете, можете да си позволявате чаша кисело мляко и един процента. Такава диета меню за една седмица не само ще получите по-добро, но също така да се намали теглото на няколко килограма. В този случай, няма да се налага да гони чувството на глад, което е характерно за повечето диети. Въпреки това, че е желателно твърда храна влиза в тялото, не по-късно от три часа преди лягане, съответно, не е необходимо да се организира вечеря след седем вечерта, дори и за вечеря имате само без скорбяла зеленчуци. Максимумът, който е разрешено да използва преди лягане - чаша обезмаслено или един процент кисело мляко. Пийте чиста негазирана вода, колкото е възможно по време на деня, без никакви ограничения.