Dukan Diet: меню етапи

Dukan диета

Видео: Етапи на диетично меню Ducane

Каква е Dukan Diet?

Авторът на тази диета е диетолог от Франция Пиер Дюк. нейния основен принцип - използване главно на продуктите, които имат високо съдържание на протеини. По този начин, в менюто Dukan Diet включва предимно протеини, така че основното в диета са яйца, месо и риба.

Видео: 9 причини да се знае, ПИЕР Duke диетично меню И ФРЕНСКА ДИЕТА

Резултатите от първата фаза на диетата като цяло и поразително: вече в първия период има бърза загуба на тегло - около 4-5 кг! Тази диета е добра за тези хора, за които храната - това е, преди всичко, на насищането и да опитат различни от особена важност не е. също така е почти идеален за тези, които не разполагат с време, за да се съобразят по-дълги диети, и желанието да отслабнете е налице. Ето защо, Dukan Diet, което е доста монотонен меню, може да се препоръча на всеки.

Dukan Diet: Примерно меню на всеки етап

Пиер Ducane разделен диетата му в четири етапа, всеки от които е със задача: атака, редуващи се, консолидация и стабилизиране.

В първата стъпка разрешените продукти могат да се ядат в неограничени количества, тъй като загуба на тегло е огромна роля играе от протеини. Те не съдържат много калории, перфектно усвояват в тялото, без да причинява глад. В големи количества, те се нуждаят от допълнителен консумация на калории, което означава, че тялото е трудно по време на работа, което води до загуба на тегло.

Първата фаза трябва да продължи в продължение на седем дни. Той ще бъде изключително трудно за тези, които имат затруднения прави монотонен храната. Mode е наистина много трудно, защото само позволено да ядат животински продукти, в които от много протеини - месо, риба. Не е необходимо да надвишава продължителността на този етап - това може вече да е за сметка на здравето.

По време на "Атака" се определя от нивото на ефективност на диетата. На този етап, трябва да се спазват стриктно препоръките и да използват само продукти от животински произход. Също меню Ducane монотонен диета допълва своите млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Диетата е разрешена употребата на говеждо месо (пържола и освен ребра), конско месо, телешко, пуешко или пилешко бяло месо, езика, черен дроб, бъбреци, без съдържание на мазнини млечни продукти, всякакви морски дарове и риба и яйца. Можете също така да се смесват и информационни продукти. За да изкорми да работи правилно, трябва да се добави към овес храна или пшенични трици и пият най-малко 1,5 литра вода на ден.

Менюто на втората фаза Това означава, че диетата са всички продукти на "Атака", и те трябва да добавите зеленчуци - сурови и варени: домати и краставици, зелен фасул, репички и аспержи, както и чушки и моркови, спанак, гъби, зеле, тиквички, чушки и цвекло. Приемът на зеленчуци на ден за неопределено време. принцип на енергия е, че "протеин" дни редуват с дни "протеин + зеленчуци" в 1: 1, 2: 2, и т.н. В този случай, от порядъка на ден може да се промени по всяко време.

Заслужава да се помни, че алкохолът и диета лекари Ducane (прегледи на нейното потвърждение фенове) не са съвместими.

В третия етап Ние трябва да се определи резултата, и постепенно се върнете към обичайната си диета. продължителност фаза трябва да бъде пропорционален на стойността на загубените килограми, един килограм - десет дни "фиксиране". Възможно е да се яде продуктите на първите два етапа, 40 г сирене, зърнени храни нишесте с високи нива (царевица, ориз, паста), грах, боб, картофи, 2 филии хляб, плодове (с изключение на банани и грозде).

Може да бъде два пъти седмично и се организира празник за тялото, яде каквото си искате. Просто не цял ден и по едно време. "Протеин" ден да се организира в продължение на седмица е задължително.

В последния етап тегл стабилизира. Трябва да следвате две прости правила: всеки ден да се яде овесени трици и един ден в седмицата да се организира "белтъчен" дни (да се използват само онези продукти, нивото на протеин в които достатъчно висока). Тази фаза трябва да продължи цял живот, а след това и Dukan Diet, която меню ще стане много разнообразен, ще ви помогне да запазите отлична фигура за дълго време!