Изберете храни, богати на фибри за ежедневната си диета

Видео: Топ 5 на продукти за младежите

Диетолозите твърдят, че всеки ден на масата на всеки човек трябва да храни, които са с високо съдържание на фибри. Какво е влакно, и какво служи? Тези растителни влакна, които, за разлика от мазнини, въглехидрати и протеини не се смила, а не усвоява от организма, но почти непроменена, получени от тях. Има и друг Характерна особеност на тези влакна: някои от тях са разтворими във вода, а някои - не. Тези, които не се разтварят, са естествени "механично" тяло препарат за почистване, те изтласкват храната през хранопровода, увеличаване на обема на изпражненията, като ги омекване лесно, получени от червата. водоразтворим влакна, се превръща в желе-подобен маса, помага за премахване на токсините и холестерол, в резултат на съдове почистват, нормално налягане. Друго свойство на разтворими фибри да се забави абсорбцията на захар, което е от полза за хора, страдащи от диабет.

Видео: Как да изберем здравословни храни? Прочетете етикетите!

Храни, богати на неразтворими фибри - е брашно, ядки, трици и зеленчуци. Разтворимите фибри намерени в боб бобови растения, ябълки, цитрусови плодове и моркови.

Дневната изискването за тъкан зависи от възрастта и пола на индивида. Например, деца на възраст от 5 до 9 години са достатъчни 25 грама фибри на ден, мъже от 18 до 50 години - 38-40 грама в зряла възраст (55 до 70 години), броят им в дневния хранителен режим може да бъде намалена до 30 грама на ден. Жените млада и средна възраст се препоръчва да се консумират до 25 грама фибри на ден, по-зрял - до 20 грама. За да се насищане на организма с необходимото количество използваем фибри, разтворими и неразтворими, дневната диета трябва да бъде разнообразен, колкото е възможно. В кои храни са богати на фибри?

Най-голям брой растителни влакна е в авокадо, грейпфрути, боровинки и малини, банани и круши. Храни, богати на фибри - морков, артишок, зелен фасул и грах. Много полезни влакна включват ястия от зеле, тиква, тиква и тиквички. Неразтворими фибри е на разположение в големи количества в хлебно зърно за кок с трици, див ориз. Нейните много бадеми, тиквени и ленено семе, слънчогледови семки и фъстъци. Но голям брой влакна съдържат блюдо леща, боб и черен боб.

Храни, богати на влакна - плодове и зеленчуци - се препоръчва да се използва в естествената си форма, и за предпочитане с кожата, като сокове, пюрета и консерви малък брой от тези, необходими вещества. Много полезно за поне частично замени бели хлебчета с трици и бял ориз - див черно. Препоръчва се също така два пъти седмично да се яде за здравословно хранене ястия от фасул, заменяйки ги месо. Замяна на традиционните продукти за продукти, богати на фибри, трябва да става постепенно. Не трябва рязко да промени обичайното диета, тя може да доведе до неизправност на стомаха и червата, тъй като тези органи също изискват известна адаптация към по-груба храна. Друго много важно всеки ден да се яде храна с обилно количество вода и да се избегне обезводняване. Неразтворими фибри работи само добре в комбинация с течност, в противен случай, не е само облекчаване на запек, и може да влоши го плътно запушване на червата.

Отделно трябва да се каже за това как храни, богати на фибри влияние върху намаляване на теглото. Казано е, че баластните вещества е добро Пречистеният тялото на токсини, намаляване на кръвната захар и инсулин в кръвта, което предотвратява натрупването на мазнини. В допълнение, те са просто и наситен, намаляване на глада, и, следователно, дневната скорост на консумация на храна.