Който съдържа целулоза, и как правилно да се вземат
където намери фибри? това
Съдържание
Така че, когато се съдържа?
Преди да разберете кои храни имат фибри, струва си да се казва, че е по-добре да го получи по естествен начин, т.е. чрез храна. Не е необходимо да се използват добавки. По този начин, тялото ви ще получи не само на влакното, но също така и множество други хранителни вещества като фитонутриенти, витамини, антиоксиданти и минерали.
Видео: Рибеното масло - медицина.
Препоръчителна дневна доза е 25-30 грама, а някои диетолози препоръчват '40 диабетна доза е 50 грама на ден. Обикновено, дневната доза на влакна трябва да бъдат избрани поотделно. Например, културисти нуждаят от много калории, а оттам и по-голям брой полезни елементи, като например влакна.
Ако драстично увеличи количеството произведена дневно въпрос, тогава ще имате проблеми с подуване на корема, и ако вземете твърде много от него, особено трици, а след това печелят диария. Поради това е необходимо да се увеличи постепенно дозировката.
Видео: сибирски Fiber посещение Malakhov
Сега, най-накрая, ние трябва да разберем, която съдържа фибри. Той се съдържа предимно в зърното. Най-пълноценни овесени зърна и овесени трици съдържа разтворими фибри и бета-глюкан. Консумирането на този вид влакна, тялото намалява холестерола. Оризови трици също ще бъдат полезни, защото те намаляват количеството на LDL в тялото. Той има същите свойства Бренди манан, глюкоманан, съдържащи силно концентрирани.
Фибрите се съдържат във външния слой на какао на зърна, която е в триците. Според експерти, тези трици увеличават количеството на липопротеин с висока плътност на холестерол, и по-ниски нива на холестерол окислява в тялото.
Фибрите се съдържат в елда. Една чаша овесени ядки ще ви даде 20% от дневната стойност, толкова често го ядат. Много от фибри може да се намери в представители бобови растения и семейство: боб, леща, грах, фъстъци. На зърна съдържат голям брой както неразтворими и разтворими фибри. Но най-вече не се облягайте на тези продукти, като разтворимо вещество ферментира в дебелото черво, което води до подуване на корема.
Разбира се, много фибри в плодове, особено разтворим. Също така, съдържаща се в тях и неразтворим формата на влакна, то допринася за подобряване на стомаха обструкция.
Видео: Fiber за загуба на тегло. Както фибри помага да отслабнете. Елена Chudinov
Който съдържа повече фибри? Ядки. Много се говори за анти-хранителни вещества (фитатите), които се съдържат в тях, но ако добре балансирана диета, те не пречат на усвояването на минерални елементи. Можете също така да се насладите на гайките за кълняемост, и след това се изсушава. Фитати разделят на фосфат и инозитол.
Особено богати на семена влакна. Лен съдържа приблизително 7 г вещество на 1 супена лъжица. Сусам също са богати на него. Поради вида на неразтворими фибри, лигнани, семена намаляване на риска от рак.
Видео: Как да си направим фибри за отслабване
Който съдържа фибри, в допълнение към това? Разбира се, зеленчуци, както и в големи количества. Обърнете специално внимание на спанак, къдраво зеле, аспержи и броколи.
Fiber - това е панацея?
Сибирски влакна
Целулоза в аптека: свойства и прилагане
Fiber - признания на хора, които знаят
Хром пиколинат. Инструкции, необходими за четене!
Fiber: вредата и ползите, имоти, показания и противопоказания
Какви витамини в черешата са най-полезни за здравето на жените?
Банани, полезни свойства на плодове
Cranberry: полезните свойства на плодовете
Calorie банан
Брюкселско зеле: полезни свойства и характеристики на използване в храни
Груби влакна в кои храни съдържат? Списък на продукти, съдържащи груби фибри
Шам: калорични и полезни свойства
Просото каша от полза? Calorie просо каша
Много хора са много любители на зърна, които използват не е под съмнение
Fiber храна - вкусна, полезна
Правилното хранене за отслабване. дъски Меню
Скъпоценни продукт - трици. Използването на тях към тялото.
Портокалов сок - най-лошият избор за закуска
Fiber: какво е това, ползите и вредите, съдържание в храните
Сини сливи: калории и ползи