В кои продукти са най-на протеина за здравословно хранене

Видео: Протеините в храни. Истината за протеините, за да оцелее

Протеини - основните "материал"Това прави мускулите, органите, ноктите, косата, кожата. Тези хранителни вещества влияят върху имунната и кръвоносна система, помогне за производството на ензими. Структурните протеини се състоят от химически единици, наречени аминокиселини. Те идват в организма с храната. Помислете за основните храни, консумацията на които ще ви осигурят необходимите аминокиселини.

Важно е да се знае кои продукти са най-протеин. Тъй като дефицитът й влияе неблагоприятно върху състоянието на човека, неговия вид и здравето. Децата имат нужда от прием на протеини в точното количество. В противен случай, забавя своя растеж и развитие. Голям брой аминокиселини показват на хората, участващи в спорта, както и като тежка физическа работа.

Помислете, в кои продукти са най-на протеина, както и колко е лесно да се абсорбира от организма. Споделено от амино киселина с висока степен, че човек получава от храни от животински произход, и дефектен в растенията. Норма прием протеин варира. Това зависи от пола, географското местоположение, възраст, физическа активност и други фактори. Средните изисквания протеин за възрастни е от 50 до 100 м.

Видео: Протеините в храни

Така че, това, което храни съдържат най-много протеин? Ако се храните на ден около 250 грама говеждо месо, а след това тялото ви ще бъде предоставена дневна тарифа. Но не всички хора консумират животински храни, за вегетарианци, за да получите нужното количество протеин, което трябва да ядат повече порции обем бобови растения. Много аминокиселини, които се съдържат в изварата в покълнали зърна.

И все пак, в кои продукти са най- протеин? яйца Той съдържа около 17% протеин. Добре се абсорбира от организма. Яденето две яйца, която предоставяте на организма с 17 грама. протеин. Ако се занимава с фитнес, а след това този продукт може да се консумира след тренировка, защото тя нискокалорични и не допринася за образуването на мастния слой.

сирене къща 14% от аминокиселини. Това се абсорбира по-добре, може да се добави кисело мляко, кефир или захар.

Сирене - един от най-високо калорични храни, но от съдържанието на протеини, е лидерът - 30% на 100 г продукт.

В кои продукти са най-на протеина и по този начин са ниско калорични? Птици месо съдържа повече от 15% от аминокиселини. То се препоръчва от диетолозите, когато балансирана диета.

Говеждо месо - още един лидер на съдържанието на протеин. Това не е по-малко от 25% от аминокиселини, което го прави незаменим продукт за здравословна диета. Тук е възможно да се класифицира на черния дроб. Това не е по-малък от този на говеждо съдържание на протеини.

Риба - едно чудесно допълнение към здравословна диета. съдържание амино киселина в това зависи от типа - от 15 до 25%. Този продукт е хранителна перфектно смилаеми. Нискомаслените сортове може да се яде, дори през нощта, те са с ниско съдържание на калории. Лидерите на съдържанието на протеин са: кефал, сардини, риба тон, аншоа, сьомга, скумрия, кефал, сребриста сайда, сьомга, риба треска Арктика.

от растителен продукти, богати на протеин Соевият - 14%. Той се използва за готвене на различни ястия. Соя - е отличен заместител на месо деликатеси. Този продукт обикновено се използва като гарнитура.

Видео: Топ 5 на продукти за съдържание на протеин

В някои ядки най-много протеин? На първо място орехите. Протеиновото съдържание на - 14%. Тя орех перфектно абсорбира от тялото. Дневната норма за възрастни е средно 150 гр. Богат на протеини и лешници, кашу, фъстъци, бадеми. Те съдържат 15-26% протеин. Желателно е да се накисва преди употреба ядки.

Много аминокиселини в тиквени семки, сусам, слънчоглед. Съдържанието на смилаем протеин, който варира от 19 до 30%. Семената трябва да се сушат, тъй като имаха че молекулна структура, която е необходима за нашето тяло. В този случай, продуктът се усвоява лесно.