Съдържание Таблица протеин в храни. Храни с високо съдържание на протеини

Протеин - строителен материал за всички клетки в тялото ни, така че е изключително важно да се оптимизира диета си, така че не е достатъчно протеин. Протеиновите продукти се характеризират с висока биологична стойност и те стимулират метаболизма. Само когато достатъчно количество протеин в тялото на мускулите ви ще бъде тонизирана, всички метаболитни процеси ще продължат нормално и косата ще бъде блестяща и красива. И изчисли вашата диета ще ви помогне съдържание протеин в храни.

Кой трябва да ядете много протеин

Смята се, че протеинът е важно само за спортисти, щангистите, които изчезват в продължение на дни в салона. В действителност не е така. Новородено дете, ученик или пенсионер, домакиня и строители, ангажирани в физически труд, - ние всички се нуждаят от достатъчно количество протеин. С липсата на тялото трябва да харчат собствените си мускулна маса. Тя може да изглежда изненадващо, но и за тези, които искат да намалят теглото си, вие също трябва да се увеличи броят белтъчна храна в храната, като по този начин намаляване на консумацията на мазнини и въглехидрати. Намирането на пътя в таблицата за избор ще помогне на съдържанието на протеин в храните.

Протеин за нашето тяло

Днес такова изобилие от информация за здравословния начин на хранене, който всеки разбира, че храната може да бъде както източник на живот и енергия, както и да доведе до сериозни заболявания. Ето защо, задачата на всеки човек - да се научат как да се хранят правилно, а не обратното, да живеят, за да ядат. Ако метаболизъм не е твърде разбити, обикновено е интуитивен, самия орган предоставя на сигналите, както е необходимо в определени вещества. И ние разбираме тези сигнали като желанието да се яде сирене или месо, ядки и сирене. Ако сигналите на тялото си можете да си представите с трудност, а след това ще бъде много полезно за маса на съдържанието на протеин в храните.

Защо ни го спре на протеини, без да се вземат предвид мазнини и въглехидрати? Важно за нашето тяло всички хранителни вещества, така че да изградят вашата диета само на едно нещо, то не е необходимо. Но най-важното за нас, протеини и особено тяхната функция - това не е храна, а строителството, всички от които се състои от тъкан на тялото. Но те могат да се окисляват и да се превърне в източник на енергия, точно като въглехидрати и мазнини. Въпреки това, най-важното, продукти от тяхното разпадане не се натрупват, и подлежи на премахване от тялото.

протеинови прием

Общо има 22 амино киселинен протеин, и осем от тях са незаменими. Именно тези елементи на тялото се нуждае всеки ден и всеки час, за да се поддържа в добро състояние, всички тъкани и органи. От горното е ясно, че, за разлика от мазнини и въглехидрати, изисква по същество протеина за клетките строително-ремонтните и тъканите. В същото време се определят правилата за използването му може да бъде много грубо само, защото той трябва да вземе предвид индивидуалните характеристики. В същото време ние сме наясно, че масата на съдържанието на протеин в продуктите отразява само един аспект, защото освен протеина те съдържат други хранителни вещества. Експертите казват, че в общия енергиен баланс трябва да вземе под 15-18% от протеини, или 105-125 грама мазнини трябва да бъде 32% и въглехидрати най-малко 50%.

Това е много важно, особено за тези, които следят за теглото си, което е усвояването на протеините се нуждае от повече енергия, отколкото на тялото, в резултат на получаване. Ето защо по време на диетата се препоръчва да се яде по-чисти източници на протеин: нискомаслено кисело мляко, пилешки гърди. Но пълномаслено мляко или сирене, въпреки големия размер на протеин, този ефект няма да дам, тъй като те съдържат много мазнини.

Пълно източници на протеин

Както казахме, протеините се състои от аминокиселини. Това не е само хранителни вещества, но реално строителни блокове. От друга страна, някои от тези аминокиселини са от съществено значение. Важно е, че храната осигурява на организма с всички аминокиселини. Съдържанието на протеини в храните (таблица отразява адекватно цифрите, ние няма да ги пренапише повече време) неравно, но ако ги разделят на групи, а след това ние получаваме следното. източници на протеини, на първо място, разделено на количеството на незаменими аминокиселини, които предоставят.

Сега ние говорим за пълен източник на протеини. Оценяват тялото на целия набор от аминокиселини. Понякога можете да чуете, че те са известни източници на протеин с високо качество. Тази група включва продукти от животински произход, като например месо, птици, риба, мляко, сирене и яйца. това е много важно за нас да знаем съдържанието на протеин в продуктите. В таблицата ще ни даде изчерпателни данни.

Видео: Продукти с ниско съдържание на въглехидрати

Източници на висококачествени протеини

Тази група иска да види малко повече, защото това е най-важните храни, които трябва да са на масата, всеки ден. По-долу, ние предлагаме съдържанието на протеини в храната. Таблицата може да се отпечатва и се поставя в хладилник, за да бъде винаги под ръка. По този начин, рекордьор, а стандартната качеството на храната върху баланса, стойностите и степента на усвояване - яйчен белтък, нейната хранителна стойност се оценява на 100%. Трябва да се отбележи, че яйчният жълтък е също добра, но тя съдържа твърде много мазнини. Ако търсите продукт с хранителна стойност е по-висока от тази, яйчен белтък, след това можете да си губите времето. Единственият вариант - това е протеин се разклаща.

След яйцата са риба тон и пилешки гърди. Сравнете съдържанието на протеини в храната. Таблицата ще ви покаже, че съдържанието на протеин са само малко по-ниски, и по тази причина са ценна храна. А от млечни продукти е по-добре да изберете ниско съдържание на мазнини извара и кисело мляко. Излишната мазнина в цели млечни продукти може да повлияе неблагоприятно вашата фигура. По-долу можете да видите и други продукти с високо съдържание на протеини. Таблицата ще бъде от голяма полза.

Непълни източници на протеин

Това е полезно и ценна храна, но те са с ниско съдържание или не съдържа един или повече незаменими аминокиселини. Тоест, те не са подходящи, тъй като основното захранване, но като добавка високо протеинови храни или странични ястия са големи. Например, ориз е по същество свободен от някои аминокиселини, но те са в достатъчно количество, съдържащо се в изсушените зърна. Това означава, че заедно могат да осигурят нормален хранителен режим. Важно е да се следи за баланса на вашата диета, вие трябва да се коригира съдържанието на белтъци, мазнини, въглехидрати в храните. Таблица позволява да напишете една балансирана диета, и по този начин значително да подобри тялото си.

Видео: Колко протеин в таблицата за продукт

Други храни, богати на протеини

Ние вече заяви, че пилешки гърди е ценен източник на протеин, но не преминават изцяло върху пилето. Наистина, птицата дава на тялото около 20% протеин от теглото на общия брой, но говеждо месо не отстъпва на нея. Най-добре е да се яде червено месо варено. Отличен избор би бил заешко месо с ориз за гарнитура. Това изпълнение е оптимално съдържание на протеини и въглехидрати в продуктите. Таблицата ще ви помогне на себе си и друга полезна комбинация намери.

Зеленчуците и плодовете

Тя ще изглежда, добре, какъв вид протеин в тях? Оказва се, че това са ценни източници на растителен протеин, който е много важен за нашето тяло. Съставът на дневното меню трябва да включва пресни плодове. Това е ябълки и круши, манго и киви, ананас и портокали, както и череши и кайсии. Не остават настрана и зеленчуци. Например, кълновете са много богати на протеин, така че е положително влияние върху вашето здраве и външен вид. Калорично съдържание на тези продукти е почти нула, което означава, че колкото повече го ядете, толкова по-тънък и станат по-здравословни.

Зърнени култури и зърнени храни

Тя е едно прекрасно и много полезно Продукти с високо съдържание на протеин. Таблица говорим за тях по-подробно, но за сега да ти кажа, че всички зърна са много добре абсорбира от тялото и допринася за отличната храносмилането. Например, обичайните леща съдържа 18% протеин и 1% мазнини. И това, което са елда и просо! Това е истински склад на протеин, и успоредно с това също витамини, минерали и фибри.

Както можете да видите, попълнете вашите източници на протеини диета е модула, само малко усилие, което трябва. Освен това, искам да кажа, че не трябва да ограничите протеинови продукти диета един или повече. Всеки от тях е важно по свой собствен начин, и затова най-добре е да ги комбинирате с друг по време на деня.