Кои храни съдържат протеини: фактите здравословно хранене

Повечето мъже и жени правят спорт, а не само чували за протеини. Това не е странно, защото, както Енгелс казва: "живот -. Форма на съществуване на белтъчните тела" Протеин е необходим за растежа на мускулите им укрепване. Благодарение на него, че е лесно да се образува формата и да получат необходимата тежест. Има много различни добавки, но най-добре е да се вземе естествен, природен (от това и да използва повече) за тялото си. Така че това, което храни съдържат протеин? Отговорът на този въпрос по-долу.

Кои храни съдържат протеини - дясната спортното хранене

Протеини, както беше споменато по-рано, са източник на протеини. Така че, в хранителните продукти, те имат предимство. Така че:

1) е необходимо първо място сред сьомга протеинови продукти. Именно тази риба - чудесен източник на протеини и мазнини, които са благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система.

2) На второ място се заема от заек. Това месо - постно, но осигурява оптимално телесно протеини, желязо и мазнини. Също така присъства в заешко месо никотинова киселина, която е толкова необходима за здравия човек!

3) Трето място - говеждо месо. В такъв огромно количество протеини от месо, цинк и витамини, които заедно не само да помогне за изграждане на мускули, но и укрепване на имунната система!

4) Пилешки и пъдпъдъчи яйца. Тези продукти съдържат много протеини и незаменими аминокиселини, които са много необходими за растежа на мускулите. Две или три яйца на ден в сурово (Шейкове за увеличаване на теглото) или варено форма ще бъде отличен източник на протеин.

5) Житни растения и боб са добър източник на протеини и протеини. Така например, по рафтовете на магазините ще трябва да се търси кус-кус, пшеничен зародиш и овесени ядки (трици). Тези пълнозърнести храни са вкусни и най-важното, полезни! Те могат да бъдат добавени към богатите продуктите, печене брашно, готви каша, и т.н.

6) Бобови продукти. Боб, соя, леща са традиционно в кухнята всяка домакиня. Те не са само хранителни, но и ценно. За тези, които се наддава на тегло или изграждане на мускули, тези продукти ще бъдат безценни, тъй като те съдържат около 25% от дневната нужда от витамини, 17 грама въглехидрати и 27-30 грама протеин!

7) плодове и зеленчуци. Разбира се, тези, които приветстват дясното спортното хранене, като се обръща внимание на естествените източници на хранителни вещества! В крайна сметка, тези продукти са важен източник на важни витамини, антиоксиданти, фитохимикали! Диетата трябва да включва броколи, червени чушки, лук, ягоди, аспержи, моркови, тиква, домати, краставици, зеле, маруля, ядки ... Всички тези продукти в структурата има протеин за мускулен растеж, в допълнение, зеленчуци и плодове са много полезни за здравето.

Как да използвате протеини?

Видове Протеинови: видео. Кой протеин е най-добре за получаване на чиста мускулна? суроватъчен протеин

Списъкът на продуктите, е доста малък, но поради това изобилие, можете да изберете точно това, което ви трябва, както и да създадете свой собствен или с треньора си диета. И така, кои храни съдържат протеини, които сме открили. Но как да го използвам? Много треньори и тези, които се занимават с бодибилдинг, се препоръчва да не се злоупотребява с протеините, защото тази храна е насочено към изгаряне на мазнини. По този начин, тялото препрограмира стандартна диета за следващата. Ако сте начинаещ, най-добре е постепенно да се въведе в диетата си протеинови храни, и преди да се знае кои храни съдържат протеини, и в които те не са. Също така е полезно да се вземе протеинови шейкове (2-3 чаши на ден). Perfect млечно-банан протеинов шейк.

Рецепта протеин коктейл набор мускул

Видео: Протеините в храни за повишаване на теглото

За добавяне на мляко (250 мл) малко сирене (100 г), суровият пъдпъдъчи яйца (4-5 броя), банан (1 бр) и мед (1-2 супени лъжици. Лъжици). Всичко това в блендер и камшик в продължение на 20-30 минути преди тренировка (или след) питие. Той съдържа: протеин - 50 г мазнина - 14 г, калории - 530 ккал.