Как да се организира добър сън? Колко часа сън трябва да продължи?

Ефективност, активност, производителност, мобилност, агресивност - това е тези качества изисква от нас луда вихрушка на съвременния живот. В момента има много лица, много въоръжени, бързоногият, ние се опитват да се справят добре във всичко, ние сме неуморим и неизчерпаем. Къде са силите за един луд раса?

Модерен общественик е в покой само в съня си, следователно, благополучие ни дава изключително здравословен сън. Колко часа ние би трябвало да се спи? Каква трябва да бъде една мечта да възстановим напълно сила, и на следващата сутрин бяхме отново готов да се впускат в битка с печелившите безбройните орди от притеснения и тревоги?

Видео: Как да спите? здравословен сън

Защо един човек ще трябва да спи

Защо имаме нужда от по-здрав сън? Колко часа необходимо за една добра почивка? Работата е там, че нашият мозък буквално контролира всички процеси в нашето тяло.

Той - интелигентност генератор, и следователно източник на нови идеи, правилните решения, които водят до успех. Той е отговорен за производството на отражения, и следователно, за по-голяма яснота и мускулни реакции, и психически, и социалното.

На това зависи емоционалната сфера, ентусиазъм и позитивно отношение. Той регулира хормоните, определя либидото, че е практически определя личния живот.

На това зависи обмяната на веществата. Например, колко часа се нуждаете за здравословен сън, така че да не напълняваме? В крайна сметка, американски изследвания са показали, че хората бързо достатъчно сън, за да наддават на тегло.

Интензивно и разностранно упражнение изчерпва мозъка до края на деня. Той трябва да се възстанови, а това е възможно само в съня си. Колко трябва да вземе дълбок сън, че мозъкът се е възстановила напълно? Какво се случва с нас в съня си?

Какво се случва в съня

По време на сън, има сложни интензивни неврофизиологични процеси в човешкия мозък. Всеки е чувал за бързо и бавно фазите на съня. Кой не знае със сигурност какво означава за всеки един от нас?

фаза на съня, бързо и бавно, алтернативен и да се създаде линия. Цикли се появяват един след друг, и ясно се оказа ограничен във времето около сто минути.

REM сън се характеризира с ясно изразен притока на кръв към области на мозъка, отговорна за паметта и емоциите, че играе важна роля във формирането на спомени. В тази фаза, цялата външна пасивност съня, активността на мозъчната кора слой остава почти половината фиксирани алфа вълни в ЕЕГ. Това означава, че докато ние спим, мозъкът прави анализ на получената информация от деня.

Освен това, в тази фаза е маркиран интензивно отделяне на надбъбречните хормони в кръвта, интензификация на мозъчен кръвоток, кръвното налягане и сърдечната честота на колебание, ерекцията. Пробуждане в REM сън осигурява по-голямо чувство.

Във фазата на REM съня алфа вълни постепенно се успокои, но се активира от висцералната връзка. Лабораторни изследвания на последните 5 години са показали, че REM фаза на съня регулацията на висцерални функции, т.е. вътрешните органи. От кората на главния мозък е активен в този момент, пробуждане във фаза REM сън е изключително негативно влияние върху здравето.

За да се избегне събужда бавно фаза, е необходимо да се опита да се програмира продължителността на съня на броя на часовете, което се дели на 1.5. Показателно е, че не само колко трае здрав сън, но многообразието на неговата продължителност 1.5.

Как да организирате вашата мечта? Как да изключите всичко, което може да спре среща с Морфей? Как да се осигури мир в многото часове, колкото е необходимо за здрав сън?

Спазвайте физиологичната часовник

Трябва ли да се слага в леглото преди 22.00 часа. Лекарите Somnology настоява, че подходящото време за сън, от 22.00 до 07.00 часа. Вие сами сте забелязали, че е късно да си лягам, а след това за дълго време, не мога да спя. Това е така, защото сте уморени и perevozbudilsya и вълнение не е, че друг, като началния етап на умора. И времето си по-близо до възстановяване през нощта - симптом на нарастващата умора.

Видео: Детски Правила на съня, детски сън, сън на бебето

Ето защо е важно не само колко часа трае здравословен сън, но когато спи. период на сън трябва да се извършва в съответните физиологични го гледате. Доказано е, че качеството на съня е много по-висока, ако започне до 22.00 часа. Най-ефективни за отдих сън - което е започнало преди полунощ.

Следвайте режим

По този начин, ние открихме, че сън - това не е малък проблем, а не прищявка, която понякога може да бъде пренебрегната. Придържайте се към веднъж и за всички установени правила. Това трябва да стане задължително за вас в края на краищата - обикновено.

Видео: уменията на здравословен сън при деца от 3 до 6 месеца

Какво означава "запознати" за един човек в неврофизиологично смисъл? Това означава, че успешно сте се справили с развитието на условен рефлекс. Сформирана устойчив рефлекс - да заспи в определено време.

Не е толкова важно, ще спя 6, 7 или 8 часа. Колко часа сън един здрав човек се, това няма значение, на първо място, тя трябва да бъде своевременно. Придържайте се към ежедневието или в събота и неделя или празнични дни. В този случай, нарушението е равносилно на унищожаване и всички усилия да не както трябва по-рано приложени. Стабилност трябва да бъде мотото на организацията на здравословен сън.

Не се преяжда и да не умрат от глад

не лягам с пълнота в областта на корема. Има едно правило - не е плътна през последните четири часа преди лягане. Яжте колкото се нуждаете за здравословен сън.

За вечеря, не е необходимо да се планира месо, пикантни, солени, мазни и пържени храни, те няма да ви даде спокойствие по време на сън и оставят своя отпечатък върху лицето на сутринта. Дайте предимство на зеленчукови и рибни ястия, задушени и варени. Това улеснява заспиването скорбяла храни: зърнени храни, печива, пюрирани зеленчукови супи със зърнени култури.

Не е необходимо през нощта, за да пият кафе и кофеин съдържащи напитки. Какао, шоколад, алкохол също не е благоприятна за здравословен сън. Тяхната тонизиращ ефект достига своя връх на три часа след хранене, само до точката на заспиване.

Не си лягам гладен. Гладът - не само "не е леля ми", това е - не е приятел на Celestials Морфей. Не може да се изтърпи на глад толкова много, колко часа миналата здрави човешки сън. Не трябва и да се въртят тътен празен стомах, да го накара да млъкне, или чаша кисело мляко. Една много красива и вековните изпитани средства е чаша топло мляко с мед. Чаша топло овесена каша със сок от сладки плодове, също така ще осигури комфорт стомаха си и да я направи по-лесно да заспя.

Не забравяйте за прелюдия към една мечта

Включете се да спи по-рано. Себе си сила, за да изключите от ежедневните тревоги и проблеми. За един час, половин час преди лягане, вземете душ или вана, или прокарване на aromaseans направят релаксиращи упражнения. Изключете телевизора, компютъра, или по-добре прочетете povyazhite. Прелюдия към една мечта трябва да се отпуснете, да се превърнат в една спокойна държава.

Изборът на методи за любовната игра да спи напълно индивидуално. Изберете най-добрият вариант за себе си чрез съдебен процес, изберете оптимален неговата продължителност. Не е толкова важно, че ще отнеме 10 или 40 минути, той ще бъде топла вана или fitochaepitie, важно е, че причиненото положителни емоции. Ритуалът е постепенно да се насочи в навик, трябва да се разработи условен рефлекс - да заспи след прелюдия да спи.

Осигуряване на комфорт

В съня си, лицето е напълно спокойна, и нищо не трябва да се предотврати това. Леглото трябва да бъде оптимално удобно. Вие трябва да изберете най-доброто от еластична подложка, която може да осигури необходимата подкрепа за кривите на гръбначния стълб. От особено значение е изборът на възглавници, в действителност тя осигурява спокойна вратните мускули по време на сън. Одеялото трябва да бъде лек и топъл, достатъчно голям. Бельо са за предпочитане избрани от памук или лен. По подобен начин, от естествени тъкани, трябва да бъде и бельо комплекти. Тя трябва да има свободно монтаж, без да притискате и без да се нарушава вашия здравословен сън. Колко часа можете да се чувствате комфортно в тясно бельо, без да го регулирате през деня? Защо през цялата нощ, за да се прикове в хватката на тениската с корсет или Талия Боксьорите?

Премахване на външни дразнители

Известно е, хората рядко се променят в поза през нощта, събуждат лесно и рано сутрин почувствах прилив на жизненост. Тези, които са спят, много мята, събужда сутринта, да се чувстват претоварени.

Оказва се, че в съня си, ние все още реагира на външни дразнители. Harsh звуци, проблясъци от светлина, чернови, докоснете неудобни лежи до леглото на съпруга си, скъпа, котки ни правят реагира неволни движения. Това нарушава фази редуващите сън, разрушава неговото повторение, рязко намалява качеството му. На следващата сутрин, след безсънна нощ човек се чувства смазан.

Така че, опитайте се да се осигури пълноценна почивка през цялата нощ. Zashtorte прозорци, за да елиминират влиянието на реклама и мигащи светлини на преминаващи автомобили. Поправете крилото прозорци, които не успяха да предотвратят затръшна прозореца. Научи своя домашен любимец през нощта да отида без теб. Убеди бебето да спи в креватчето. Вземете poprostornee леглото на мъжа ми и аз не си пречат взаимно.

Борба с хипоксия

По време на сън, тялото ви е адекватно кислород. Стаята преди лягане, да се проветри, вие може да остане отворено през нощта прозорец. Невъзможно е да се осигури здравословен сън в задушно помещение. Колко часа в задушаващата атмосфера може да продължи, без да навреди, докато сте будни? И в периода на сън не пропускайте на чист въздух.

Видео: Колко спи човек?!

Но не overcool въздуха в помещението, неговата оптимална температура трябва да бъде от 16 до 18 градуса по Целзий.

Ти успя да спим спокойно? Постигнали сте това, което сте искали? Събуждайки се сутринта, ставам наведнъж, не лъжи, дори ако то е твърде рано. Вашият мозък участва в енергична дейност осигури необходимата полето за него. Използвайте ранно събуждане за ускоряване на един весел ден. След себе си принуждават отново да спи, нарушите правилната последователност на фази и цикли на сън, напълно niveliruete постига с ефективност като трудност сън. Това може да доведе до мудност при последващото възраждане. Не позволявайте на вашите усилия са напразни. Бързо заспал и сте здрави!